【視頻】運動康復系列——小腿訓練就只有提踵了嗎？

關于運動康復

前面介紹了

?針對跟腱痛拉伸

?跟腱傷痛之離心性訓練

?坐著進行膝痛康復訓練

了解了跟腱傷痛的拉伸和恢復訓練

也知道了坐著還能進行康復訓練

同樣的小腿的力量訓練也不容忽視

有請講解以及動作示范嘉賓：

南京體育學院副教授——戴劍松

小腿是跑步中非常重要的一個部位

因為需要靠小腿來蹬地

這樣往往會用提踵動作來鍛煉小腿肌肉

但是除了小腿后群肌肉

也不能忽視小腿前方肌肉訓練

今天介紹勾腳練習鍛煉小腿前側(cè)肌肉力量

既可以是單腳也可以是雙腳

腳尖快速點地

完成大約20~50次

重復2~3組

感覺小腿肌肉前方有酸脹感即可

只有將小腿前、后側(cè)肌肉都訓練好

才是均衡的訓練方法

講完小腿提踵訓練

來說說小腿爆發(fā)力訓練~

敬請期待下集

—— 小腿爆發(fā)力訓練 ——

觸地是跑步技術非常重要的環(huán)節(jié)

觸地和小腿肌肉如何變化

又能給小腿帶來怎樣的益處

提升跑步呢？