-健身氣功·六字訣口訣-

（一）

預(yù)備勢(shì)

平行站立同肩寬，兩膝微屈胸內(nèi)含，

兩臂下垂身中正，舌貼上腭看下前。

動(dòng)作要點(diǎn)

鼻吸鼻呼自然息，微笑安靜松身體。

易犯錯(cuò)誤

兩膝過(guò)曲或過(guò)直，抬頭挺胸目遠(yuǎn)視。

糾正方法

兩膝放松肩微含，收頦眼睛前下看。

功理作用

心平氣和體放松，溝通任督氣血行，

養(yǎng)氣安神除疲勞，平緩焦慮有作用。

起 勢(shì)

對(duì)指緩緩?fù)行厍?，?nèi)翻緩緩向下按，

微蹲后坐掌外翻，緩緩前撥臂成圓。

兩掌外旋向內(nèi)翻，慢慢攏至肚臍前，

交叉相握輕覆臍，靜養(yǎng)片刻想丹田。

動(dòng)作要點(diǎn)

緩緩上托肘向前，吸氣張肩胸內(nèi)含，

兩掌前撥體后坐，呼氣虛腋肘外展。

易犯錯(cuò)誤

上托時(shí)兩肘向后，前撥出挺胸抬頭，

靜養(yǎng)時(shí)緊抱肚臍，覆肚臍后夾兩肘。

糾正方法

上托時(shí)兩肘向前，外張肩胸要內(nèi)含，

向前撥身體后坐，虛腋窩兩肘外展。

功理作用

托按撥翻再收攏，暢調(diào)氣血有作用，

柔和關(guān)節(jié)節(jié)律動(dòng)，改善腰膝強(qiáng)功能。

噓字訣

掌心向上收腰間，

兩腳不動(dòng)身左（右）轉(zhuǎn)，

右（左）掌緩緩向左（右）穿，

口吐噓字目睜圓。

收掌吸氣體轉(zhuǎn)正，

然后轉(zhuǎn)體把掌穿。

動(dòng)作要點(diǎn)

口吐噓音舌邊呼，兩腳不動(dòng)掌穿出，

指向左（右）側(cè)同肩高，轉(zhuǎn)體正好九十度。

易犯錯(cuò)誤

穿掌吐氣不協(xié)調(diào)，方向偏斜或過(guò)高，

轉(zhuǎn)體前傾或后坐，重心掌握不夠好。

糾正方法

穿與吐同始同終，面南轉(zhuǎn)先穿正東，

兩腳定體保垂直，穿出掌要與肩平。

功理作用

噓字訣與肝相應(yīng)，調(diào)肝明目有作用，

旋轉(zhuǎn)腰膝助消化，人體帶脈可疏通。

呵字訣

掌前下插屈膝蹲，收臂捧掌看手心，

起身掌捧至胸前，轉(zhuǎn)掌下插吐呵音。

掌插臍前微屈蹲，兩掌內(nèi)旋翻掌心，

緩緩前撥臂成圓，外旋捧掌再起身。

動(dòng)作要點(diǎn)

下插呼氣口吐呵，舌邊貼牙上拱舌，

氣從舌腭之間出，一直呼到掌外撥。

易犯錯(cuò)誤

心不在焉兩手捧，屈膝抬頭又挺胸。

糾正方法

捧掌時(shí)目視勞宮，屈膝時(shí)低頭含胸。

功理作用

呵字訣與心相應(yīng)，調(diào)理心臟有作用，

腎水上升制心火，鍛煉關(guān)節(jié)柔韌性。