怎么游才能有效減肥呢？ 游泳具有很好的健體、塑型效果，游泳不僅熱量消耗大，同時(shí)還能降低運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的磨損。但是業(yè)務(wù)游泳者在游泳鍛煉后，多數(shù)卻無法達(dá)到減肥的效果，有些甚至有反彈現(xiàn)象，這是為什么呢？ 正常來說，在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體能量消耗更大，水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體產(chǎn)生極佳的按摩，還可起到美容的作用。之所以有些人無法通過游泳運(yùn)動(dòng)達(dá)到瘦身效果，關(guān)鍵則是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足。小編認(rèn)為：“首先要明白運(yùn)動(dòng)與能量消耗的機(jī)制。運(yùn)動(dòng)過程中，能量消耗分3個(gè)階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質(zhì)代謝，減肥其實(shí)是通過脂肪消耗達(dá)到效果?！?/p> 游泳在開始時(shí)，處于無氧運(yùn)動(dòng)階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運(yùn)動(dòng)很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會(huì)刺激到脂肪。再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，人體開始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段。在隨后的1個(gè)小時(shí)里，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。所以要想通過游泳減肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。 很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗多。但是，對(duì)于多數(shù)人而言，很難在全程都保持快速游動(dòng)，因此不妨可以嘗試“一段慢游接一段快游”，“兩段慢游再接兩段快游的方式”，如此來優(yōu)化運(yùn)動(dòng)效果。不難看出游泳的運(yùn)動(dòng)量對(duì)減肥有一定的影響。 雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)減肥很重要，但不同年齡段及不同身體條件的人，如果想通過游泳達(dá)到減肥效果，則必須制定自個(gè)人的訓(xùn)練計(jì)劃，做到“因人而異、科學(xué)減肥，這樣即可以起到良好的運(yùn)動(dòng)效果，又可以避免運(yùn)動(dòng)過量對(duì)身體造成損傷?！?/p> 按照常規(guī)，小編建議35歲以下的朋友，每次游泳練習(xí)的長度應(yīng)控制在2000～2500米；35歲～50歲的人每次游泳的距離應(yīng)該在1500～2000米；50歲以上的老年人根據(jù)個(gè)人身體狀況，選擇在800～1200米，并且要堅(jiān)持每周游4～5次，這樣堅(jiān)持3個(gè)月一定可以起到良好的瘦身效果。 泳后餐應(yīng)以蔬菜為主 經(jīng)過測試：若在水中游100米，可消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，這也就是游完泳后很快感到饑餓的原因。因此一些人在游完泳后不控制食欲，從而使得身體攝入的熱量超過游泳時(shí)消耗的熱量，如此做法自然適得其反，不利于減肥。 小編認(rèn)為,游泳完一定要注意控制飲食，“游泳之后，人們通常吃得好、睡得香，這樣消耗的熱量很快就又補(bǔ)回來了，甚至有時(shí)吃的要大于消耗的熱量。因此，一些人會(huì)發(fā)現(xiàn)，游泳鍛煉了一段時(shí)間后停止運(yùn)動(dòng)，體重甚至?xí)^原來水平！”此外，建議游泳后要大量地補(bǔ)充水分和一定的蛋白質(zhì)，并注意膳食纖維的攝入，“因?yàn)樯攀忱w維本身沒有熱量，不能被人體消化吸收，但又可以減少食物中脂肪的吸收。此外，膳食纖維吸水后可膨脹80～100倍，有助于增強(qiáng)飽腹感。 膳食纖維有哪些 膳食纖維主要存在于粗糧雜糧、水果蔬菜和菌藻類中，例如紅豆、豌豆、紅薯、芹菜、菠菜、卷心菜以及蘋果、香蕉等都是富含膳食纖維的食物。因此張教練就建議：“游泳后的一餐應(yīng)以蔬菜為主，配以主食和少量瘦肉。蔬菜的烹飪方法最好為清蒸水煮、涼拌，盡量不用油。蔬菜量基本不限制。這樣就算吃得多點(diǎn)，也不會(huì)攝入過多熱量?！?/span>
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