比起林妹妹式的孱弱，當(dāng)然是性感的馬甲線和腹肌更受歡迎。想要練出腹肌并非必須要天天泡在健身房，隨便一個(gè)狹小的空間都可以成為完美鍛煉場(chǎng)所。

準(zhǔn)備出下面這幾樣就可以了：

1身運(yùn)動(dòng)服

1張墊子（類似瑜伽墊之類）

1杯水（或者更多）

簡(jiǎn)單的準(zhǔn)備做好后，腹肌就可以練起了：

首先躺在墊子上，保持基本的仰臥起坐的姿勢(shì)。做4套仰臥起坐，每套做25次。

記得做仰臥起坐時(shí)，要保證肩胛骨完全脫離地面。

做完以后，簡(jiǎn)單休息半分鐘的時(shí)間。然后做60秒平板撐。

然后再做30秒右側(cè)平板撐。

接著做30秒左側(cè)平板撐。

最后再做3套單車式卷腹，每套做30個(gè)。

這樣就完成了全套的腹肌鍛煉。剛開始的時(shí)候如果不適應(yīng)，可以在每部分動(dòng)作完成時(shí)，把休息的間隔時(shí)間適當(dāng)調(diào)長(zhǎng)一些，但盡量不要太久，不然鍛煉的效果會(huì)大打折扣。

另外記得提前備好水，以及時(shí)補(bǔ)充身體失去的水分，畢竟健康比身材更為重要。

最后的最后，再為大家分享附上部分動(dòng)作的鍛煉要點(diǎn)。如果你對(duì)上面哪個(gè)動(dòng)作不了解，可以對(duì)照著來參考：

1.仰臥起坐的鍛煉方法我就不講了，相信大多數(shù)人都很熟悉。

2.平板撐也不難，基本上是在墊子上呈俯臥姿勢(shì)。

雙肘彎曲支撐在地面上，把身體撐起來，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地。

軀干要伸直，頭部、肩部和踝部保持在同一平面。讓眼睛看向地面。

除了鍛煉腹肌與人魚線之外，平板撐還可以讓肩部和背部線條變更美哦~

3.側(cè)平板撐則需要把身體側(cè)立。

最開始做側(cè)平板支撐時(shí)，可能很難把身體側(cè)立。

可以在起始時(shí)先側(cè)躺在瑜伽墊，然后用胳膊把上身撐起來，接著拱起胯部用力，把身體整個(gè)撐起來。

至于腳的擺放，可以前后擺在地面上，也可以一只腳搭在另一只腳上。

如果可以輕松地做好側(cè)平板撐，可以試著把支撐身體的胳膊也伸直。但注意身體要盡量直，臀部也要收緊，不要向后拱。

4.自行車式卷腹則是在空中做蹬單車的動(dòng)作。

讓身體呈仰臥姿勢(shì)，雙膝彎曲，讓腿離開地面，雙手放在耳朵后面。

將左腿抬向腹部的同時(shí)，抬起上半身，隨著身體位置的升起，身體稍微向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，用左肘去貼右膝。然后換腿做同樣動(dòng)作。記得要用腹部用力。