 動(dòng)態(tài)平板式  1分鐘讀懂 【告別“冰淇淋線”】 平坦緊實(shí)的小腹，是好身材的重要指標(biāo)。想要雕刻一副完美身材，最好先從小腹開始，先與你的腹部贅肉說拜拜！研究顯示，練瑜伽不僅有助于提高身體的靈活性和緩解心理壓力，某些體式還能強(qiáng)化腹部肌肉，有效減少腹部脂肪。今天的瑜伽體式，可以輕松幫你打造性感完美小腹！ V型船式 效果1：鍛煉深層腹肌 要點(diǎn)1：坐姿，屈膝，雙腳平放在地面上；雙手扶在大腿下方略高于膝蓋的位置。身體稍微向后仰靠；雙腳抬離地面，讓小腿平行于地面；雙腳靠攏。伸直雙臂，與地面平行，掌心相對(duì)。向天花板的方向伸直和抬起雙腿，直到身體呈V字型。維持盡量長的時(shí)間，組間休息30秒，完成3組。 動(dòng)態(tài)平板式 效果2：鍛煉深層腹肌 要點(diǎn)2：平板直臂支撐做好準(zhǔn)備，屈右膝，盡量將右膝向鼻子靠攏，右大腿位于身體中線。右腳腳趾繃直，右腿用力彎曲。保持靜態(tài)抬腿動(dòng)作幾秒，然后右腿伸直返回原位。換左腿做同樣的動(dòng)作。每組鍛煉1分鐘，組間休息15秒，完成3組。 上犬式支撐 效果3：拉伸腹肌 要點(diǎn)3：面朝下，腳趾和前額輕柔地觸地。 雙手手掌放在胸部兩側(cè)的身體下方；雙肘彎曲，手指指向正前方。 用力按壓手掌，將胸部、臀部抬離地面。擴(kuò)展胸部，腳前掌點(diǎn)地支撐。保持靜態(tài)姿勢30秒，休息15秒，再拉伸腹肌2次。  ▽ 看視頻跟著一起做 ▽
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