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到后來，更是花樣不斷。 韓紅孫楠版 ▼ 硬漢語音版 ▼ 小兵哥互虐版 ▼ 最虐的要屬下面的 肌肉版 ▼ 哈哈哈 嚇得小編見到肌肉男好友 就彎路走 在小編心里 人家拿小拳拳捶你胸口 最正確的打開方式應(yīng)該是這樣的 ▼ 玩笑歸玩笑， 但像上圖中的3D大胸 肯定是不少伙伴的目標(biāo)吧！ 現(xiàn)在， 和小編好好認(rèn)真地了解一下 這胸到底怎么虐…… 健身房里的胸肌訓(xùn)練主要有這三類： 1 杠鈴———胸肌厚度 想增加肌肉塊，杠鈴練習(xí)是最重要、最基本的練習(xí)，因?yàn)楦茆従毩?xí)的動(dòng)作幅度相對(duì)較小，所以必須從不同的角度、使用不同的握距刺激整個(gè)胸部肌肉。 2 啞鈴———胸肌寬度 啞鈴練習(xí)需要比杠鈴練習(xí)更多的平衡和協(xié)調(diào)能力來控制重量，其動(dòng)作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉，練就寬廣胸懷。通常的訓(xùn)練動(dòng)作有兩種，平板啞鈴臥推和平板啞鈴飛鳥。 3 夾胸機(jī)———胸肌分離度 這種器械是專門針對(duì)練習(xí)胸肌分離度的，這器械的效果針對(duì)性非常強(qiáng)，95%的效果都作用在胸大肌上，而且這個(gè)鍛煉動(dòng)作不會(huì)對(duì)身體的其他部分造成任何傷害。 以上方法專業(yè)度較高，建議找個(gè)環(huán)境不錯(cuò)的健身房，在專業(yè)人士的指導(dǎo)下聯(lián)系。小編主要介紹一下家中徒手的練習(xí)方式——俯臥撐虐胸法。以下為動(dòng)作演示，請(qǐng)伙伴們仔細(xì)觀察。 普通俯臥撐 ▼▼▼ 動(dòng)作要領(lǐng)：雙手距與肩同寬 窄距俯臥撐 ▼▼▼ 動(dòng)作要領(lǐng)：間距窄于肩，手肘貼近自己身體 寬距俯臥撐 ▼▼▼ 動(dòng)作要領(lǐng)：雙手距稍寬于肩 45度掌寬距俯臥撐 ▼▼▼ 動(dòng)作要領(lǐng)：手掌呈45度朝外 彈跳俯臥撐 ▼▼▼
肘碰膝俯臥撐（鱷魚俯臥撐） ▼▼▼
動(dòng)作要領(lǐng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)向前進(jìn)，且用膝蓋碰觸肘部 以上動(dòng)作每個(gè)15-20次， 組間休息15秒， 每次練胸日可根據(jù)個(gè)人情況做2-3組！ 動(dòng)作前后記得分別做熱身和肌肉拉伸哦~ |
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