為了腹肌

大家是不是又在吭哧吭哧練卷腹吶

印象中

卷腹已是練腹肌的必修課

每天不卷個(gè)百八十個(gè)

都不好意思說自己在練腹肌呢

youtue評(píng)選了年度

腹肌十大最佳訓(xùn)練動(dòng)作

來看看你都做過沒？

十個(gè)動(dòng)作選擇3~5組

作為你日常腹肌訓(xùn)練的內(nèi)容

注意

根據(jù)個(gè)人身體情況來選擇教程

01

動(dòng)作事項(xiàng)：每組20秒，共2組

注意事項(xiàng)：腰腹收緊，臀部不要過于上翹

02

動(dòng)作事項(xiàng)：每組左右各20次，共2組

注意事項(xiàng)：腰腹收緊，臀部不要過于上翹

03

動(dòng)作事項(xiàng)：每組前后擺動(dòng)15~20次，共2組

注意事項(xiàng)：腰腹收緊，不能松懈

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認(rèn)證口令：666

04

動(dòng)作事項(xiàng)：每組15~20個(gè)，共2組

注意事項(xiàng)：腰腹收緊，雙臂撐住

05

動(dòng)作事項(xiàng)：每組15~20次，共2組

注意事項(xiàng)：腰腹收緊，雙臂撐住

06

動(dòng)作事項(xiàng)：每組15~20次，共2組

注意事項(xiàng)：腰腹收緊，身體保持原地不動(dòng)

07

動(dòng)作事項(xiàng)：每組15~20次，共2組

注意事項(xiàng)：腰腹收緊，雙臂撐住

08

動(dòng)作事項(xiàng)：每組左右各12~15次，共2組

注意事項(xiàng)：腰腹收緊，身體切勿前后擺動(dòng)

09

動(dòng)作事項(xiàng)：每組12~15次，共2組

注意事項(xiàng)：腰腹收緊，三角肌后側(cè)貼住凳面

10

動(dòng)作事項(xiàng)：每組12~15次，共2組

注意事項(xiàng)：腰腹收緊，三角肌后側(cè)貼住凳面