春天來了，夏天還會(huì)遠(yuǎn)嗎?為了夢想中的小蠻腰，帥比辣妹都開始了水果健身，然而，你真的知道什么時(shí)候吃水果最助于減肥嗎?這里排出了最佳“水果時(shí)間表”，按時(shí)吃“果”，事半功倍!

01

早晨

酸性小、吸收好

早晨人體對(duì)營養(yǎng)吸收快、利用率高，可選擇香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果，對(duì)胃腸道刺激性低。

02

午飯前

提升飽腹感

午飯前人體處于饑餓狀態(tài)，應(yīng)避免進(jìn)食過快、過多。餐前食用蘋果、柚子、西瓜、桃子等水果，可提升飽腹感，控制主食攝入量。

03

午飯后1小時(shí)

促進(jìn)消化

午飯后1小時(shí)，可食用一些酸味水果，如山楂、檸檬、番茄、菠蘿、獼猴桃等，助消化，瘦得快!

04

下午2~3點(diǎn)

改善疲乏

下午2~3點(diǎn)，人體處于疲倦、困乏狀態(tài)，此時(shí)吃香蕉、西瓜、柑橘、蘋果、櫻桃、紅棗等水果，能改善疲倦、困乏等現(xiàn)象。

05

睡前

安神、促進(jìn)睡眠

睡前宜吃易消化的水果，可選擇如桂圓、紅棗、橘子、柚子等這些可助消化、安眠、緩解精神緊張的水果。

吃水果除了注意選擇最佳時(shí)間，還要懂得如何正確的吃水果!看看你吃對(duì)沒?

吃水果遵循兩大原則

不單一

促進(jìn)營養(yǎng)均衡

健康飲食有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就是食物多樣化。不同水果富含的營養(yǎng)元素不同，吃得“雜”一點(diǎn)，能獲取更多的營養(yǎng)，并且能促進(jìn)營養(yǎng)平衡。

不多吃

避免糖分?jǐn)z入過多

水果吃多了，攝入過多的糖分，易導(dǎo)致血糖升高，同時(shí)會(huì)引起蛋白質(zhì)缺乏，所以適量攝入為佳。

水果小貼士

1.吃完水果要漱口

水果中含有大量的糖分，吃過水果不刷牙漱口，容易危害牙齒和口腔黏膜健康。

2.水果不能代替蔬菜

光靠水果補(bǔ)充維生素也是不正確的。正常的吃法是:餐餐有蔬菜，天天吃水果。

3.吃水果八字原則

食用水果應(yīng)遵循八字原則，即:新鮮、時(shí)令、多種、適量。

4.糖尿病人注意選擇

一般而言，西瓜、蘋果、梨、橘子、獼猴桃等含糖量較低，對(duì)糖尿病人較為合適。而香蕉、紅棗、荔枝、菠蘿、葡萄等含糖量較高，糖尿病人不宜食用。

現(xiàn)在，你知道該怎么吃水果了嗎?

O(∩_∩)O~