防治糖尿病除了要在飲食上多加控制以外，運動也是不可或缺的一部分。如果你覺得有氧運動太累太辛苦，為何不試一試這8個降糖小動作？

每天只需2分鐘，安全又有效的降糖運動處方，所有人群都適合。

左右揚臂兩腿分開與肩同寬，左右雙臂分別上下?lián)P到垂直高度，胸腹微挺，頭部呈后仰狀，隨左右臂膀的運動深呼吸，時速為每秒各一次，時間2～3分鐘，每日早起后、睡覺前各一次。

這個動作簡單易做，所用時間少，同時還能消耗能量，降低血糖，對中老年糖尿病人來說尤其適用。

下蹲站立時雙腳并攏，雙腿繃直。下蹲時動作要緩慢，呼吸要均勻。雙臂自然垂直，背部挺直。

踏車運動1、平躺在床上，將雙腿抬起，屈膝讓大腿和小腿之間呈90度角，雙手抱頭。

2、將其中一只腳踢出，踢出的腳腳面要繃直，這樣才能拉伸小腿的肌肉。

3、雙腳輪流重復(fù)剛才的動作，要用大腿來帶動小腿的活動，這樣效果才會更好。

扣膝身體站直，兩腳交替踏步，兩膝抬高。同時兩手前伸，掌心朝下。當(dāng)右膝抬高時，用右手碰觸膝蓋頭上部，左膝抬高時，用左手碰觸膝蓋頭上部。

動作快慢與平時快速行走的速度大致相同，每回叩膝不少于50次。

拍打腰腹部坐姿，雙手掌心一前一后輪流拍打腹部與腰部各36次。

可以防治糖尿病、胃炎、便秘等。

拍打雙腿坐姿，雙手掌心同時拍打右腿2次，再用左手掌心拍打左腿3次，反復(fù)操練，可幫助降低血糖，提高右腦功能，還可以防治老年癡呆。