左右扭轉(zhuǎn)向后看，虛實變換理自然。

左顧右盼頸椎轉(zhuǎn)，日精月華育真丹。

1.預(yù)備勢

動作方法同一的預(yù)備勢。

2.左顧右盼

①上動略停，兩腿彎屈下蹲成馬步。兩掌變?nèi)审w側(cè)上抄停于胸前。右掌在上，左拳在下，拳心向內(nèi)，拳眼向上。丹田向內(nèi)凹，吸氣。舌頂上腭，牙齒輕扣。目視前方，意在十指抓緊（也稱握固），氣由督脈上行（圖176）。

②上動不停，身體姿勢不變。右拳拳輪用力向下砸左拳眼，連續(xù)三次。丹田向外凸，呼氣。舌守下腭，牙齒微扣。目微下視，意在丹田（圖177）。

③上動不停，上肢不動，頭慢慢向左轉(zhuǎn)動至極處。同時，丹田向內(nèi)凹，吸氣、。舌頂上腭，牙齒輕扣。目隨頭轉(zhuǎn)盡力左視，意在左目外瞳子髎穴（圖178）。

④上動略停，頭向右轉(zhuǎn)，仍面向南方。同時，右拳向下，左拳向上互換位置。丹田向外凸，呼氣。舌守下腭，牙齒微扣。目視前方，意在頭前神庭穴（圖179）。

⑤上動姿勢不變，丹田向內(nèi)凹，吸氣，舌頂上腭，牙齒輕扣。目視前方，意在腳心涌泉穴上提。

⑥上動不停，左拳拳輪用力向下砸右拳眼，連續(xù)三次。丹田向外凸，呼氣。舌守下腭，牙齒微扣。目視左拳，意在丹田（圖180）。

⑦緊接上動，上肢不動，頭慢慢向右轉(zhuǎn)動至極處。同時，丹田向內(nèi)凹，吸氣。舌頂上腭，牙齒輕扣。目隨頭轉(zhuǎn)盡力右視，意在右目外瞳子膠穴（圖181）。

3.收勢

上動略停，體向左轉(zhuǎn)。兩腿伸直，面南自然站立。兩拳變掌，由腳前向下移，停于體側(cè)。指尖向下，拇指一側(cè)向前。同時，丹田向外凸，呼氣。舌守下腭，意在氣降丹田。

要領(lǐng)與功能：

本節(jié)功法，以頭部左右轉(zhuǎn)動為主。左右砸拳要與呼吸配合一致，氣呼拳砸，氣停拳止。左顧右盼時，頭部要勁力向左右轉(zhuǎn)，目要盡力看，并且與呼吸同時完成。這樣對頭部血液循環(huán)、增強頸部肌肉和頸椎的靈活性，能起到良好的作用。對消除大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，以及對一切勞傷都有防治作用。

一切勞傷，一般指：久視傷心損血；久坐傷肝損肉；久立傷腎損骨；久行傷脾損精；久臥傷肺損氣，以及大飽傷脾、大怒氣逆?zhèn)?、強舉坐濕傷腎、受涼寒飲傷肺、憂愁思慮傷心、風(fēng)雨寒暑傷形，恐懼過度傷志。經(jīng)常習(xí)練本功法，對因勞逸不當(dāng)、活動失調(diào)、神經(jīng)紊亂等造成的臟腑氣血勞傷，都有良好的消除勞傷作用。