自我鑒別、理性評(píng)論、切勿迷信

冥想是一種能量治療，對(duì)身體的健康有很多益處，但大多數(shù)人經(jīng)常忽略它。很多人傾向于避開冥想，因?yàn)樗麄冇X得這么做很怪。可是一旦他們嘗試并體驗(yàn)過集體冥想，很多人會(huì)明白原來冥想跟禱告很像，只不過冥想會(huì)教他們專注于內(nèi)在的意識(shí)。

冥想對(duì)身心有很大幫助，如果增加冥想次數(shù)，也有益于精神上的健康。有些科學(xué)家和提倡替代醫(yī)學(xué)者相信，當(dāng)身體的能量達(dá)到較高的頻率時(shí)，不容易生病。他們會(huì)這么認(rèn)為，是因?yàn)椴糠盅芯拷Y(jié)果顯示，致病的微生物在這類型的身體中很難生長(zhǎng)。此外，冥想也能提升免疫力。

除了能提升免疫力來對(duì)抗有害的微生物，很多研究發(fā)現(xiàn)冥想、正念、深層放松都能減少壓力、加強(qiáng)認(rèn)知專注，且對(duì)情緒有正面的影響。

為了增加冥想帶來的健康益處，你得學(xué)習(xí)如何啟動(dòng)松果體，用它來達(dá)到高頻能量。想知道怎么做，請(qǐng)讀這篇文章：動(dòng)用你的松果體，達(dá)到高頻能量。

許多學(xué)冥想的新手常常感覺到腦中有太多干擾，讓他們難以正念和靜心。這樣的經(jīng)驗(yàn)很常見，而它也不是那么難以克服。所謂的冥想是在于放松心智，專注于呼吸，變成呼吸周期中清醒的觀察者，隨著每一個(gè)和緩的吸氣吐氣達(dá)到深層放松狀態(tài)。

如果你沒體驗(yàn)過冥想，或是很難進(jìn)入冥想狀態(tài)，這些給新手的冥想訣竅會(huì)助你正念，讓你較容易達(dá)到心理上的放松。

你心里總是想很多，會(huì)因各種信息而分心，所以清除雜念和放松心靈會(huì)是一大挑戰(zhàn)。有一招可擺脫心中的雜念，就是隨著你的呼吸掃描你的身體。(重點(diǎn):首先要靜心)

開始專注于你的腳趾，默念要它們放松。接著重覆這個(gè)步驟一直到你掃描完全身，從你的腳、腹部到你的手指、手臂、心藏、頭。等你完成掃描全身的步驟，你會(huì)很驚訝的發(fā)現(xiàn)自己是多么的放松。

Mantra這個(gè)字源于梵文中的兩個(gè)字根，man代表「心靈」，tra的意思是「樂器」。「梵音」就是人用他們自己的聲音或樂器，創(chuàng)造出某種重覆的聲音或振動(dòng)，使他們的心平靜及鎮(zhèn)定。

大多數(shù)的人對(duì)「om」這個(gè)字很熟悉，它經(jīng)常用于梵音中。但還有很多其他的字。重點(diǎn)是要不斷的重覆這個(gè)聲音或字，感覺到這個(gè)振動(dòng)和聲音遍及全身。

靜心音樂的振動(dòng)和聲音能幫你放松，讓你更容易進(jìn)入冥想狀態(tài)。秘訣在于選用平靜空靈而且最好沒有人聲的音樂。如果你較喜歡有人唱歌的靜心音樂，建議你選擇輕柔和緩的歌聲。

另外，音量要夠小，這樣不會(huì)太擾人，但能融入環(huán)境。還有要確認(rèn)音樂不會(huì)在你冥想期間突然結(jié)束或改變。

當(dāng)你看到或想到一個(gè)驚心的畫面，你的身體會(huì)充滿壓力荷爾蒙「皮質(zhì)醇」，變得緊張不安。從另一方面來說，專注于平靜的意象，你的身體會(huì)連結(jié)你內(nèi)在的平靜，進(jìn)而使你能放松和冥想。這類的意象非常強(qiáng)大，能使身心的能量變得和諧。

說到冥想，不過就是熟能生巧，所以你做得越多次，越容易進(jìn)入意識(shí)中的冥想狀態(tài)。還有，試試規(guī)律的冥想，這樣你的身體才能習(xí)慣它。在冥想前，有一件事你一定要做，就是確定你很健康。如果你覺得身體不適，會(huì)更難以放松、進(jìn)入內(nèi)在的平和狀態(tài)。

大部分的人冥想時(shí)，常常只將意識(shí)集中在大腦上。當(dāng)人們這么做時(shí)，他們就錯(cuò)過了一個(gè)非常重要的冥想步驟。

除了你的大腦，你的心也很重要，它能讓你處于內(nèi)在的平靜狀態(tài)。

使你進(jìn)到定心狀態(tài)的最有效辦法，就是先將你的意識(shí)集中于大腦，接著，放松你的心靈、摒除雜念以放慢你腦部的活動(dòng)。一旦你到達(dá)這個(gè)境界，就讓你的意識(shí)下移到你的心，然后讓你的心放松，這樣你的腦和心才會(huì)同步運(yùn)作。

將意識(shí)集中在身體的特定部位幾分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，有時(shí)候會(huì)很難。如果你發(fā)覺自己很難集中意識(shí)，用這5個(gè)方法來強(qiáng)化你精神上的意識(shí)。

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原文: http:///2015/04/5-tips-on-how-to-meditate-for-beginners.html