女性做肌肉訓(xùn)練會變得像男人一樣強壯嗎? 答案是否定的。因為女性體內(nèi)的雌性激素的作用,使得女性的脂肪水平要高于男性,而肌肉的生長不容易.所以,廣大女性朋友不要再擔(dān)心肌肉練習(xí)讓你變得強壯。 事實上,女性比男性更需要進行肌肉訓(xùn)練。經(jīng)常做肌肉練習(xí)的女性,身體的線條更加勻稱,皮膚更有彈性,看起來陽光而充滿活力,延緩身體進入衰老狀態(tài)。 譬如: 大部分女性都有含胸拱背(圓肩)的體形,嚴重程度不一,這是由于胸部肌肉過于緊張,而后背的肌肉過于松弛導(dǎo)致的。經(jīng)常做后背肌肉訓(xùn)練的女性,后背肌肉比較有力量,就可以很好地維持我們的背部形態(tài),不容易出現(xiàn)含胸拱背。 力量性訓(xùn)練對女人更重要,肌肉會讓皮膚和肌肉更緊實,即使你安靜狀態(tài)下,熱量消耗約是脂肪的26倍,肌肉不易讓多余熱量生成脂肪。 肌肉處于松弛狀態(tài)的人多為45歲以下30歲以上的女性,這些人或夜生活過多,或飲酒抽煙、或飲食不正常,因此,眼部周圍有較多細碎的皺紋,下巴及身上的肌肉會出現(xiàn)不同程度的松弛。 通過練肌肉提高人體的肌肉質(zhì)量,延緩肌肉的退化和萎縮,達到延緩衰老的效果。因為人體隨著年齡的增長,各個器官都會慢慢衰老退化。而通過鍛煉就可以延緩這些器官的衰老和退化,當(dāng)然肌肉也是其中之一。 要想使肌肉恢復(fù)彈性,首先必須改變不良的生活習(xí)慣,然后,再作系統(tǒng)的練習(xí)。 正確的訓(xùn)練方法只會使你有一定的肌肉輪廓,線條更美,而不會形成大塊肌肉。小重量,多次數(shù)的訓(xùn)練,不但不易長肌肉,還會削減多余的脂肪。 健身安排每周三次,隔天一練,按照多次數(shù)、小重量、間隔(每組)短這樣一個原則來訓(xùn)練。不能憑興趣僅僅鍛煉某個部分,要讓整個身體顯示出完美和諧的美感,器械訓(xùn)練應(yīng)包括全身肌肉,使肌肉變得更有力度,使你的皮膚變得有彈性,讓你的形體勻稱,線條更美。
一周三次的訓(xùn)練計劃 周一:有氧練習(xí)及上肢的部位練習(xí)(胸、肱二頭肌、肱三頭肌),腹部練習(xí)。 周三:有氧練習(xí)及下肢的部位練習(xí),腹部練習(xí)。 周五:有氧練習(xí)及上肢的部位練習(xí)(肩{三角肌前束、中束、后束} 、背),腹部練習(xí)。 周六或周日:可安排一次瑜伽練習(xí)或普拉提練習(xí)。
關(guān)注微信號:zjjzhi(長按復(fù)制),提供免費健身指導(dǎo),分享增肌減脂資訊,教瘦子增肌,胖子減脂! |
|