當(dāng)我們脫下衣服的那一刻，腹部是身體的中心區(qū)域，決定著你是全場(chǎng)焦點(diǎn)，還是無(wú)人問津的盲區(qū)。腹肌如何練呢？首先，你一定要知道，腹肌其實(shí)每個(gè)人都有，只有有些人被脂肪覆蓋了而已，你看有些人瘦成了排骨，然后他就有腹肌了。當(dāng)然，腹肌也是肌肉，也可以通過腹部訓(xùn)練動(dòng)作來(lái)增加厚度，這就是我們腹部訓(xùn)練動(dòng)作的意義。對(duì)于男性，能看到腹肌線條的體脂率通常要低于15%，女性要低于22%，每個(gè)人降低體脂率的難易程度跟基因有關(guān)系，但是正常人通過努力都能達(dá)到顯出腹肌的體脂率。

做腹肌訓(xùn)練本身并不能有效幫助你減少腹部脂肪，就算你練卷腹練到筋疲力盡，你腹部的消耗的脂肪幾乎可以忽略不計(jì)，所以，如果你腹部有一坨脂肪，那么控制飲食、有氧訓(xùn)練是你練腹肌繞不開的環(huán)節(jié)。腹部肌群有更高的慢肌纖維，有更好的耐力，但它畢竟是肌肉，還是需要營(yíng)養(yǎng)和休息，它才能生長(zhǎng)。再者，如果你一次練到位了，可能讓你動(dòng)一下都會(huì)痛，而且我們很多健身動(dòng)作都會(huì)用到腹部力量，因此，腹部訓(xùn)練其實(shí)不用天天練。

有些人抱怨自己的腹肌不是八塊，或者腹肌左右不對(duì)稱，這其實(shí)是腹部的腱劃決定的，不是你用錯(cuò)了方法。我們的努力方向是讓腹肌凸顯出來(lái)，至于腹肌最后以什么形態(tài)呈現(xiàn)不用太在意。關(guān)于腹肌的基本知識(shí)，大概就是這樣。下面開始全方位腹肌訓(xùn)練吧：

腹肌上部訓(xùn)練動(dòng)作：

腹肌下部訓(xùn)練動(dòng)作：

整塊腹肌訓(xùn)練動(dòng)作：

腹肌中部訓(xùn)練動(dòng)作：

腹肌上側(cè)部訓(xùn)練動(dòng)作：

腹肌下側(cè)部訓(xùn)練動(dòng)作：

一周訓(xùn)練2~3次，每次高效率練習(xí)15~20分鐘，開始吧。