養(yǎng)生可謂是大道至簡(jiǎn)。像梳頭，揉腹，踮腳這些小動(dòng)作，看起來(lái)很平常，但是只要你堅(jiān)持天天做，卻會(huì)有很大的療效。

1.梳頭

頭為“諸陽(yáng)之會(huì)”，人體的重要經(jīng)脈和四十多個(gè)大小穴位，以及十多處特殊刺激區(qū)均會(huì)聚與此。

常梳頭的好處:梳頭不僅可以促進(jìn)頭部血液循環(huán)，防止脫發(fā)和白發(fā)的產(chǎn)生，還可以防治腦動(dòng)脈硬化、腦血栓、腦溢血以及偏頭痛，失眠等多種疾病，無(wú)論男女老幼，堅(jiān)持長(zhǎng)期梳頭，會(huì)有助于身體健康。

（1）通經(jīng)活絡(luò)

經(jīng)常用梳子梳理頭發(fā)，能疏通經(jīng)絡(luò)，活血化瘀，改善頭發(fā)營(yíng)養(yǎng)。用腦過(guò)度感覺(jué)疲倦時(shí)，梳頭數(shù)分鐘，則會(huì)感到輕松舒適。

（2）促進(jìn)血液循環(huán)

“發(fā)為血之余”，常梳頭還可以使頭發(fā)根部血液循環(huán)加快，細(xì)胞得到充分營(yíng)養(yǎng)，從而令發(fā)根堅(jiān)固，發(fā)色黑潤(rùn)，并且起到耳聰目明、醒腦提神、養(yǎng)生保健的作用。

（3）清潔頭部

梳理頭發(fā)可以清理頭發(fā)里的灰塵，污垢，皮脂腺和汗腺的分泌物，以及夾雜在其中的微生物，使頭部保持清潔，促進(jìn)頭部的皮脂腺分泌，改善頭部皮膚的新陳代謝。

正確的梳頭方法：于清晨起床后、午休和晚上睡前梳頭數(shù)次。十個(gè)指頭，沿著前額發(fā)際向頭頂做環(huán)狀揉動(dòng)，再向頭頂揉向后發(fā)際，然后再由兩鬢向頭頂按摩，速度緩和，如此反復(fù)數(shù)次。也可以用梳子操作，盡量用桃木或者角質(zhì)梳，從前額頭頂梳到枕部；再?gòu)暮竺嫦蚯笆?；在在從左向右，如此循環(huán)往返數(shù)次，梳頭時(shí)把握合適的力度，以免劃破頭皮。

2.揉腹

“腹軟如綿，百病不侵”腹部，古是五臟六腑的宮殿，氣血津液的發(fā)源地。六腑以通為用，六腑暢通則五臟平安，五臟平安則氣血充足，氣血充足經(jīng)絡(luò)方可通暢，陰陽(yáng)平衡，遠(yuǎn)離疾病。

揉腹就是用專業(yè)的手法作用于腹部，調(diào)理臟腑功能，疏通氣血運(yùn)行的一種方法。

人體腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽(yáng)氣血之發(fā)源”，經(jīng)常按揉腹部對(duì)身體好處很多。

按揉腹部的好處：

1.揉腹可去舊生新，充實(shí)五臟，驅(qū)外感之邪。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，揉腹可以明顯改善大小腸蠕動(dòng)，起到排泄作用。防止便秘，尤其對(duì)老年人很重要。

2.經(jīng)常按揉腹部，可以防止胃酸分泌過(guò)多，預(yù)防消化性潰瘍的發(fā)生。同時(shí)還可以減少腹部脂肪的堆積。按揉可以刺激末梢神經(jīng)，通過(guò)輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細(xì)血管暢通，促進(jìn)脂肪消耗，從而達(dá)到滿意的減肥效果。

3.經(jīng)常按揉腹部，有利于人體保持精神愉悅，睡覺(jué)前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。對(duì)于動(dòng)脈硬化，高血壓的患者，按揉腹部能平息肝火，使人心平氣和，血脈暢通，起到輔助治療作用。

按揉腹部具體做法：

一般選擇在夜間入睡前和起床前進(jìn)行，排空小便，洗凈雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對(duì)著肚臍，右手疊放在左手上（女士與之相反）。先按順時(shí)針?lè)较蛉喔?0圈，再逆時(shí)針揉腹50圈。用力均勻，精神集中，呼吸自然，可以起到很好的養(yǎng)生效果。

應(yīng)該注意的是，腹部有化膿性感染或者腹部有急性炎癥的（腸炎等），不宜按揉，以防止炎癥擴(kuò)散，腹部有癌癥，也不宜按揉，以防癌癥擴(kuò)散。揉腹時(shí)，出現(xiàn)溫?zé)帷囸I感，產(chǎn)生腸鳴音，排氣等都屬于正?，F(xiàn)象。

3.踮腳

踮腳的好處

（1）護(hù)心臟

踮腳能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益于人的心臟、心血管健康。

（2）改善全身的血液循環(huán)

人腿部有大量血管，踮腳時(shí)腿部肌肉一緊一松，血液也會(huì)隨之迸出回流，從而促進(jìn)了腿部及全身的血液循環(huán)，使人體臟器組織的血氧供應(yīng)增加，機(jī)體代謝率提高，達(dá)到消除疲勞的作用。

（3）護(hù)腿

踮腳可鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。緩解下肢酸脹，乏力，解除疲勞。

中老年人每天踮腳對(duì)由下肢循環(huán)障礙引起的小腿酸脹，足跟痛等不適有一定的療效。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對(duì)很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來(lái)說(shuō)，是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法。

踮腳花樣多，走著，坐著，躺著都可以——

站著踮腳

雙足并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松，重復(fù)20～30次。

踮腳尖走路

每次走30～50步，稍微休息一下，然后根據(jù)自己的自身狀況在重復(fù)幾組。速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺(jué)舒適輕松為宜。用足跟走路可鍛煉小腿前側(cè)的伸肌，腳尖和腳跟交替行走還能強(qiáng)身健體。不過(guò)，患有較嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥的人慎用此法。

坐著踮腳尖

膝蓋與大腿保持水平，將兩個(gè)礦泉水瓶放在大腿上，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，每次踮30～50次，速度以自感舒適為宜。

躺著勾腳尖

臥床休息時(shí)，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，每次做20～30下即可。

不過(guò)，剛吃過(guò)飯不宜踮腳，應(yīng)飯后1小時(shí)再進(jìn)行，鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，注意與呼吸配合；腿腳不好的老人，踮腳可以扶著墻或欄桿，足跟緩緩落下，以防摔倒。

以上三種小方法很簡(jiǎn)單適用，每天5分鐘，氣血通暢，疾病也遠(yuǎn)離！何樂(lè)而不為呢？