腹肌撕裂者l｜ -fujislz-

1、對于去健身房提不起勁

不要自暴自棄的認(rèn)為自己就是三分鐘熱度，當(dāng)你健身一段時間后，開始出現(xiàn)慵懶的狀態(tài)，這不是只有你才會有的現(xiàn)象。每天重復(fù)做一樣的事，本來就很容易感到厭煩，這時候也許可以考慮進(jìn)行一些不同的訓(xùn)練，尤其是包含韻律動感的訓(xùn)練，譬如壺鈴、有氧舞蹈、有氧拳擊等等，甚至換一間健身房，新的環(huán)境、音樂、器材都會讓你有新的開始！

2、常常受傷或疼痛

先恭喜你是一位很認(rèn)真的訓(xùn)練者，但是是時候稍微讓自己偷懶一些！肌肉疼痛或酸痛，常常是因為過度訓(xùn)練所引起的。不斷的訓(xùn)練，但是休息的時間太少，導(dǎo)致肌肉來不及修復(fù)，而長期的持續(xù)下去，很容易造成睡眠品質(zhì)不好、食欲不振，甚至影響情緒，因此安排休息日，強(qiáng)迫自己偷懶個幾天吧！

3、遇到瓶頸

剛開始訓(xùn)練，感覺每次練習(xí)都有效果，但是慢慢開始感覺不到進(jìn)展，該怎么辦？訓(xùn)練讓我們的肌肉、心臟甚至神經(jīng)系統(tǒng)都會感受到刺激，但隨著訓(xùn)練的時間延長，我們會產(chǎn)生適應(yīng)性，因此相同的訓(xùn)練產(chǎn)生的刺激不再像剛開始一樣大，這時便是蜜月期結(jié)束，要開始改變訓(xùn)練強(qiáng)度，包含增加時間（持續(xù)時間）、頻率（每周次數(shù)）、強(qiáng)度（重量或阻力)。

4、總是感到疲倦

培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣應(yīng)該是給你能量，不會讓你累，持續(xù)性的疲勞是過度訓(xùn)練的現(xiàn)象，因此你要開始給自己更多時間休息，甚至一個星期也沒關(guān)系，如果重新開始訓(xùn)練又有一樣的現(xiàn)象，再一次休息完后，把訓(xùn)練強(qiáng)度降低！

5、只做有氧訓(xùn)練

規(guī)劃重量訓(xùn)練比做有氧訓(xùn)練需要花更多的心思和精力，因此就干脆放棄重量訓(xùn)練，不斷的有氧訓(xùn)練下去，這是不對的！開始做重量訓(xùn)練吧，它可以給你完全不同的刺激，或著嘗試著做高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，它可以讓你更快完成你的有氧訓(xùn)練，節(jié)省時間。

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6、不一定要清晨訓(xùn)練

如果你很用心的早起訓(xùn)練，但是上班上課的時候開始昏昏欲睡，對你來說，早晨睡覺比運(yùn)動重要！早晨訓(xùn)練并不是適合所有人。美國西北大學(xué)(Northwestern University )的研究指出，良好的睡眠可以帶給訓(xùn)練更好的狀態(tài)，因此不要犧牲睡眠來換取一個做的不是很好的訓(xùn)練，假如你還是希望可以早晨訓(xùn)練，那試著訓(xùn)練前一晚提早20~30分鐘睡覺。

7、感覺訓(xùn)練得太輕松了

當(dāng)你開始感覺訓(xùn)練對你來說太輕松了，這是好消息，表示你完全照著你的軌道進(jìn)展，由于適應(yīng)性的關(guān)系，可以在這個階段每4~8周改變一套訓(xùn)練的方法，或著在這階段考慮請一個教練，來幫你打造一套更適合你的計劃！

8、你只做你最拿手的訓(xùn)練

我們通常都會有一個最喜愛也拿手的訓(xùn)練，通常也是表現(xiàn)最好的訓(xùn)練方法，這個訓(xùn)練當(dāng)然能帶給你很不錯得成就感，但是只做同一個訓(xùn)練，很容易到達(dá)瓶頸，因此偶爾變換一下口味，即使是做相同肌肉群的訓(xùn)練，也可以用不同方法！

9、成果和目標(biāo)完全相反

這時候要開始思考，是不是訓(xùn)練、飲食方法錯誤了，比如你希望減重減脂，但發(fā)現(xiàn)體重不但增加而且體脂也開始變高，有可能你做完辛苦的訓(xùn)練，獎勵自己不小心吃得太多，或是訓(xùn)練上休息的時間太多。解決方法很簡單，把每天的訓(xùn)練和飲食記錄下來，以便在發(fā)現(xiàn)問題時，有依據(jù)可以判斷。

10、不知道接下來要做什么

如果你開始訓(xùn)練的目的是減肥，當(dāng)你達(dá)到目標(biāo)后，從此就不進(jìn)健身房了？當(dāng)然不是這樣，你在這個過程已經(jīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和健身習(xí)慣，為何要放棄它？你可以開始尋找新的目標(biāo)，讓自己變得更好！

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