在看過(guò)了很多篇提升工作效率的文章之后，我還是不會(huì)做待辦事項(xiàng)，嘗試了 OmniFocus，Things 之后，發(fā)現(xiàn)最關(guān)鍵的問(wèn)題不是工具，而是我根本意識(shí)不到我要把剛剛想到的東西記下來(lái)。通常是覺(jué)得要做什么，然后就記在腦子里，然后就沒(méi)有然后了，所以后來(lái)就隨性了，完全不去記錄了。直到現(xiàn)在，經(jīng)過(guò)了一個(gè)月的冥想練習(xí)，才慢慢的養(yǎng)成了記錄待辦事項(xiàng)的習(xí)慣。

最開(kāi)始知道冥想是在讀關(guān)于喬布斯的文章，不過(guò)一開(kāi)始以為冥想是什么很高深的玩意，需要去寺院里修行什么的，所以就沒(méi)有深入了解。后來(lái)開(kāi)始在很多地方都看到有關(guān)冥想的內(nèi)容，直到 iOS 在「健康」應(yīng)用中加入了「正念時(shí)間」，這才讓我真正對(duì)冥想有了興趣。

早先的時(shí)候通過(guò)一款叫做 Headspace 的應(yīng)用來(lái)嘗試冥想，但是英文不好，所以不能彎曲理解 APP 的內(nèi)容。后來(lái)才發(fā)現(xiàn)了作者原來(lái)有寫(xiě)書(shū)，而且還有中文版，也就是這本 《簡(jiǎn)單冥想術(shù)》 。

我在最近的一個(gè)月中，雖然還是不能堅(jiān)持做到每天 10 分鐘坐下來(lái)冥想，但也會(huì)通過(guò)書(shū)中提及的其他方法來(lái)進(jìn)行冥想。在第二次讀完本書(shū)后，加上自己的練習(xí)和感受，寫(xiě)下了這篇文章。

冥想可以做什么？

一些心理學(xué)的研究報(bào)告中指出，冥想可以降低焦慮，改善睡眠。而冥想真正能做的，遠(yuǎn)不止這些，這就好像讀書(shū)有什么用一樣。冥想不是為了解決某個(gè)具體的問(wèn)題而存在的，它可以靈活的應(yīng)用于很多方面。除了降低焦慮之外，還可以提高工作效率，改善人際關(guān)系，促進(jìn)家庭和睦等等，聽(tīng)起來(lái)很玄，不過(guò)這些都是有心理學(xué)依據(jù)的。

我們的頭腦中會(huì)不斷的冒出各種想法，這些想法很多時(shí)候都會(huì)影響我們的行為，有些嚴(yán)重的時(shí)候，會(huì)做出一些讓我們后悔的舉動(dòng)，說(shuō)出一些后悔的話。就像人們常說(shuō)的「沖動(dòng)是魔鬼」，沖動(dòng)就是我們對(duì)強(qiáng)化了內(nèi)心想法之后的行為，在那個(gè)瞬間我們被情緒所驅(qū)動(dòng)，而無(wú)法真正的意識(shí)到自己的行為，如果我們能夠從第三者的視角來(lái)審視自己的行為，那么我們就可以對(duì)這些行為進(jìn)行約束。

冥想能夠讓我們進(jìn)行內(nèi)觀，通過(guò)觀察自己的內(nèi)心感受，能夠?qū)ψ约旱那榫w和想法產(chǎn)生意識(shí)，這種意識(shí)能夠讓我們更理性的審視自己的想法。同樣，也可以增強(qiáng)我們的同理心，讓我們能夠從他人的角度去重新看待問(wèn)題。這是冥想可以達(dá)到的目的之一，之前有一本很暢銷(xiāo)的書(shū)——《控制力》也有提到：

意志力就是駕馭「我要做」、「我不要」和「我想要」這三種力量。

冥想的練習(xí)，就是對(duì)意志力的練習(xí)。話雖如此，可真到關(guān)鍵時(shí)刻這三個(gè)早就被拋到腦后了。明明想要減肥，可以到甜品店，「我想要」就變成了我想吃甜品。

《簡(jiǎn)單冥想術(shù)》中有提到：

在缺少意識(shí)的地方，想法占領(lǐng)了全部。我們要做的是修煉內(nèi)心，如果你一直沉浸在自己的想法中，如何感到快樂(lè)？?jī)?nèi)觀，就是在當(dāng)下，對(duì)你所做的事情和你所處的地方有意識(shí)。通過(guò)冥想練習(xí)，你能對(duì)生活中的細(xì)節(jié)有所意識(shí)。在平凡的日常活動(dòng)中，感受此時(shí)此刻的樣子，這就是所謂的內(nèi)觀，身處當(dāng)下，保留意識(shí)。

那么說(shuō)到底，冥想到底是什么？

怎樣才算是冥想？

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，冥想就是什么也不「想」。它是一種對(duì)內(nèi)心的修煉，就像體育運(yùn)動(dòng)是對(duì)身體的修煉一樣。通過(guò)冥想的練習(xí)，我們能夠更清楚的感知到自己的感覺(jué)，以及對(duì)周?chē)挛锏闹X(jué)。

所以冥想的時(shí)候通常需要集中注意力，首先放松自己，最開(kāi)始的時(shí)候一般是將注意力集中在自己的身體感覺(jué)上。閉上眼睛去感覺(jué)自己與地面，與椅子的接觸點(diǎn)，或者感受自己身體哪里覺(jué)得不舒服，慢慢去感覺(jué)。另一種是把自己的注意力轉(zhuǎn)移到外界，比如閉上眼睛仔細(xì)聆聽(tīng)周?chē)穆曇?，讓所有的聲音都進(jìn)來(lái)。而無(wú)論是觀察自己的感受還是聆聽(tīng)外界的聲音，最重要的一點(diǎn)就是，不要加以判斷。不要去判斷是不是隔壁又再吵架，樓上又在釘釘子。仔細(xì)的去聽(tīng)這種聲音，感受聲音的節(jié)奏，大小，距離等等，不要去進(jìn)行主觀的干預(yù)。

聽(tīng)起來(lái)很簡(jiǎn)單，就是坐著一動(dòng)也不動(dòng)，什么都不要想就好。但其實(shí)剛開(kāi)始很容易走神的，不過(guò)沒(méi)關(guān)系，意識(shí)到自己走神的時(shí)候，再把注意力拉回來(lái)就好。

我們的想法就像是一匹野馬，你不可能一下就把想法全都屏蔽，一下把它栓的死死的。想象你在草原上，拿著一根繩子，繩子的另一端拴著一匹野馬。野馬習(xí)慣了自由奔跑，因此最開(kāi)始的時(shí)候你要給它足夠的空間，讓它自由奔跑，然后慢慢的拉進(jìn)繩子，讓它以為自己還擁有廣闊的空間。

冥想中有兩個(gè)基本成份：專(zhuān)心與清晰。

1. 專(zhuān)心，就是讓我們一次做一件事情，并且全身心的投入到其中。

2. 清晰，則是在做事情的過(guò)程中，對(duì)自己的行為以及周?chē)氖挛镉兄逦恼J(rèn)知，知道自己在做什么，以及會(huì)產(chǎn)生什么后果。

冥想有很多種方法，最常見(jiàn)的就是盤(pán)腿而坐，寺院中的僧人誦經(jīng)就是一種冥想。在誦經(jīng)的過(guò)程中，他們會(huì)專(zhuān)注于經(jīng)文，大腦中不會(huì)思考多余的問(wèn)題，不會(huì)去思考午飯吃什么，晚飯吃什么。這也是冥想所推崇的一種生活方式——活在當(dāng)下。著眼于當(dāng)下的事情，專(zhuān)注于當(dāng)前的問(wèn)題。關(guān)于活在當(dāng)下，芭芭拉有一本 《活在當(dāng)下》，不過(guò)我只看過(guò)這本書(shū)的一部分，不好評(píng)價(jià)。

如何冥想

《簡(jiǎn)單冥想術(shù)》中列舉了很多中冥想方法，冥想不一定要坐在一個(gè)山洞里。你可以隨時(shí)隨地的冥想，走路可以冥想，鍛煉時(shí)可以冥想，吃飯睡覺(jué)的時(shí)候也可以。而最常用的，就是坐下來(lái)，閉上眼睛冥想。你可以試著這樣做：

停頓

1. 深呼吸 5 次，用鼻子吸氣，用嘴呼氣、然后慢慢合上眼睛。 

2. 把注意力集中到坐在椅子上的身體和放在地上的腳的感覺(jué)上 。 

3. 掃描全身，留心哪些部分感覺(jué)舒服放松，哪些部分感覺(jué)到不適緊繃。 

4. 注意自己的感覺(jué)——也就是，你當(dāng)下是什么心情。 

關(guān)注內(nèi)心

1. 注意你感受到呼吸起伏最強(qiáng)烈的地方。 

2. 注意每次呼吸的感覺(jué)，節(jié)奏——是長(zhǎng)的還是短的，深的還是淺的，粗糙的還是柔順的。 

3. 跟著你注意到的呼吸起伏感覺(jué)慢慢數(shù)數(shù)—— 1 起 2 落，一直數(shù)到10。 

4. 重復(fù)以上 5 到 10 次，只要你還有時(shí)間，可以更長(zhǎng)。 

完成

1. 忘記所有關(guān)注的感覺(jué)，讓內(nèi)心隨意去忙碌或者靜止，過(guò)大約20秒鐘。 

2. 將內(nèi)心帶回坐在椅子上的身體和放在地上的腳的感覺(jué)上。 

3. 慢慢睜開(kāi)眼睛，感覺(jué)好了的時(shí)候就可以站起來(lái)。 

每次完成之后嘗試著記錄自己的冥想之前和之后的感覺(jué)，看看有什么不同。不過(guò)，冥想就像鍛煉身體一樣，你不可能在一夜之間就練出腹肌。

《簡(jiǎn)單冥想術(shù)》中推薦了 10 天 10 分鐘冥想，花 10 天的時(shí)間，每天 10 分鐘來(lái)專(zhuān)心做冥想，10 天之后再回顧自己的感覺(jué)，看看是否有所幫助。

冥想對(duì)我的幫助

我到現(xiàn)在已經(jīng)堅(jiān)持一個(gè)月冥想，有時(shí)候?qū)嵲谏衔?，有時(shí)候是晚上，走路和騎車(chē)時(shí)的冥想也都感覺(jué)良好。現(xiàn)在我能夠更好的認(rèn)識(shí)到自己的想法，雖然還不能完全控制，依然會(huì)有走神的時(shí)候，但也能夠在短時(shí)間內(nèi)意識(shí)到自己走神了，然后將自己的注意力調(diào)整回來(lái)。

有時(shí)候還是會(huì)有沖動(dòng)的行為，感覺(jué)比之前確實(shí)能夠更好的控制自己了，包括對(duì)個(gè)人時(shí)間的安排。同時(shí)我在利用番茄鐘的時(shí)候，在休息的五分鐘內(nèi)進(jìn)行冥想，可以放松自己的思維，而在下一個(gè)番茄鐘開(kāi)始后，可以快速的進(jìn)入工作狀態(tài)。

以及我在文章最開(kāi)始說(shuō)的，養(yǎng)成了記錄待辦事項(xiàng)的習(xí)慣。其實(shí)不只是待辦事項(xiàng)，慢慢的可以養(yǎng)成很多習(xí)慣，對(duì)自己要做的事情有意識(shí)，就能夠主動(dòng)的讓自己去做這件事情，比如早上六點(diǎn)起床。

輔助方法

在看完書(shū)之后，在配合 Headspace 來(lái)做練習(xí)，會(huì)有更好的效果，再分心的時(shí)候，APP 的操作指引也可以幫助你重新集中注意力。因?yàn)?APP 是全英文，所以我是無(wú)法完全理解，但是看了書(shū)之后就很好理解了。APP 內(nèi)有更多的深入的內(nèi)容，不過(guò)需要不菲的訂閱費(fèi)，看個(gè)人需要吧。

除了這本《簡(jiǎn)單冥想術(shù)》，作者還有其他幾本書(shū)，可惜沒(méi)有中文版。關(guān)于中文版，翻譯還算不錯(cuò)，雖然在有些地方稍微有點(diǎn)不太準(zhǔn)確。例如在十項(xiàng)建議中，雖然沒(méi)有看過(guò)原版，但也能讓我感到譯者把 Empathy 翻譯成了「同情心」，而正確的應(yīng)該是「同理心」才對(duì)。

其實(shí)，冥想就像是要在早上六點(diǎn)鐘起床一樣，并不困難，而且很簡(jiǎn)單，畢竟這又不是火箭工程。最困難的地方在于堅(jiān)持每天都保持冥想。

鏈接

• 亞馬遜中國(guó)：《簡(jiǎn)單冥想術(shù)》簡(jiǎn)體中文版

• 亞馬遜美國(guó)：作者的其他幾本書(shū)

• App Store：Headspace: Guided Meditation and Mindfulness on the App Store

• Google Play： Headspace - meditation - Google Play 上的 Android 應(yīng)用

• 官方網(wǎng)站： Headspace - Meditation made simple

（鏈接都在原文里哦。）