中國道家的內(nèi)丹術(shù)由許多相對(duì)獨(dú)立的、可以重復(fù)操作的功法而組成,其中有三個(gè)最基本,也是最重要的技術(shù),其一是調(diào)身的技術(shù),其二是調(diào)息的技術(shù),其三是調(diào)神的技術(shù)。在本文中所講的是調(diào)息的技術(shù)。

　　調(diào)息的技術(shù),就是調(diào)節(jié)肺呼吸和調(diào)節(jié)經(jīng)脈中內(nèi)氣運(yùn)行的技術(shù)。當(dāng)我們用意念調(diào)節(jié)肺呼吸的同時(shí),又調(diào)節(jié)內(nèi)氣運(yùn)行,稱作“一意馭二氣”。

　　肺是我們內(nèi)臟器官中唯一能被意識(shí)調(diào)控的器官。只要我們集中注意力,意念關(guān)注呼吸,就會(huì)使呼吸深一點(diǎn),慢一點(diǎn),均勻一點(diǎn),改變每分鐘呼吸的次數(shù)。

　　一個(gè)平常健康的人每分鐘呼吸約20次。也就是說,在3秒鐘的時(shí)間里完成了一次呼吸。這個(gè)3秒鐘顯然少了些分配給吸氣的時(shí)間是1.5秒,呼氣的時(shí)間也是1.5秒。這就造成了肺中的濁氣在呼出時(shí),剛呼到氣管里面,已經(jīng)開始吸氣了,吸人的新鮮空氣還未到達(dá)肺,又開始呼氣了。真正的吐故納新是在氣管中進(jìn)行的。說明白點(diǎn),是濁氣與新鮮空氣在氣管中進(jìn)行混合。肺吸人的新鮮空氣,只是新鮮空氣與濁氣的混合氣體。所以,在每一次呼吸過程中吸入的新鮮空氣就比較少。為此,我們?nèi)藶榈匮娱L一次呼吸的時(shí)間,使呼氣時(shí)盡可能將肺中濁.氣呼盡,吸氣時(shí),盡可能使肺吸足新鮮空氣。

　　另外,有報(bào)道說,我們?nèi)说姆蔚乃ダ蠌?0歲就開始了,肺活量逐年減少。所以,我們調(diào)節(jié)肺呼吸,一是鍛煉肺,減緩肺的衰老,二是增加氧氣的攝人,三是引動(dòng)內(nèi)氣運(yùn)行。下面,我按照由淺人深的步驟,一步一步地?cái)⑹龇魏粑募夹g(shù)。

　　步驟一

　　做好練功前的準(zhǔn)備工作,端坐。

　　意念關(guān)注呼吸。吸氣時(shí),默念數(shù)字1、2、3,速度慢一點(diǎn),默念一個(gè)數(shù)字用時(shí)1秒。這樣3秒鐘完成一個(gè)吸氣過程。

　　當(dāng)呼氣時(shí),也默念數(shù)字1、2、3,一個(gè)呼氣過程也用時(shí)3秒。這樣一次呼吸用時(shí)6秒。

　　步驟二

　　在上述吸氣呼氣相當(dāng)熟練了以后進(jìn)行。

　　在意念關(guān)注呼吸,默念數(shù)字1、2、3的同時(shí),吸氣時(shí),意念腹部向內(nèi)收縮;呼氣時(shí),意念腹部向外凸出,隨著吸氣呼氣,腹部一縮一凸。

　　這個(gè)呼吸法,稱作逆腹式肺呼吸,是中國道家內(nèi)丹術(shù)的基礎(chǔ)肺呼吸法。腹部在一縮一凸時(shí),腹內(nèi)的臟器受到了有節(jié)律的按摩,使腎和性器官功能增強(qiáng),使胃腸消化功能增強(qiáng),增加了水谷之氣的攝入,腹部的一縮一凸也帶動(dòng)了橫膈膜的上下移動(dòng),有利于肺吸人更多新鮮空氣。

　　步驟三

　　在逆腹式肺呼吸熟練了之后進(jìn)行。

　　意念關(guān)注逆腹式肺呼吸,吸氣時(shí)的默念數(shù)字l、2、3,增加到1、2、3、4、5、6,即吸氣時(shí)用時(shí)6秒,呼氣時(shí)也默念數(shù)字1、2、3、4、5、6,用時(shí)6秒。

　　一個(gè)呼吸用時(shí)12秒,即每分鐘5次的逆腹式肺呼吸。

　　這個(gè)每分鐘5次的逆腹式肺呼吸,基本上達(dá)到了肺呼吸的深長細(xì)勻的要求。這個(gè)每分鐘5次的逆腹式肺呼吸是整個(gè)煉精化氣階段的基本呼吸法。

　　步驟四

　　調(diào)息的技術(shù)往往不能單獨(dú)進(jìn)行,都是伴隨著調(diào)身和調(diào)神的。只是在練功的某一階段有些側(cè)重罷了。就是在調(diào)煉肺呼吸時(shí),也會(huì)涉及調(diào)煉內(nèi)氣進(jìn)行。功法到此注意以下兩點(diǎn):

　　1、凝神入氣穴。自始至終意守住下丹田,觀想下丹田里一朵潔白的蓮花,花芯中的一顆金光閃閃的內(nèi)丹。

　　2、一意馭二氣。使用5次/分的逆腹式肺呼吸及內(nèi)氣在胸腹來回運(yùn)行。具體功法是:

在意念吸氣開始時(shí),默念數(shù)字“1”,同時(shí)腹部開始內(nèi)縮,意念內(nèi)氣開始從腹下丹田出關(guān)元穴,沿任脈上升到膻中穴,人中丹田。默念數(shù)字“2、3、4、5”時(shí),吸氣、縮腹,內(nèi)氣運(yùn)行進(jìn)行中。默念數(shù)字“6”時(shí),肺吸氣吸足,腹內(nèi)縮縮足,內(nèi)氣運(yùn)行到中丹田。

　　在意念呼氣開始時(shí),默念數(shù)字“1”,同時(shí)腹部開始外凸,意念內(nèi)氣開始從胸中丹田出膻中穴,沿任脈下降到關(guān)元穴,入腹下丹田。默念數(shù)字“2、3、4、5時(shí)”,呼氣、凸腹,內(nèi)氣運(yùn)行進(jìn)行中。默念數(shù)字“6”時(shí),肺呼吸呼盡,腹外凸凸足,內(nèi)氣運(yùn)行到腹下丹田。

　　步驟五

　　當(dāng)我們習(xí)慣了深長細(xì)勻的逆腹式肺呼吸,還要進(jìn)行急重短促的逆腹式肺呼吸,在1、2秒的時(shí)間里急重快速地完成一個(gè)逆腹式肺呼吸,同樣要使肺吸足呼盡。

　　這個(gè)活動(dòng)放在練功的下半段時(shí)間里進(jìn)行比較合適。每次煉5到10分鐘。

　　這個(gè)鍛煉,一是加重意念(武火)的鍛煉,是內(nèi)丹術(shù)煉精化氣的需要,是隨時(shí)要用的一個(gè)技術(shù)。二是對(duì)快速呼吸的鍛煉。三是用快速肺呼吸引動(dòng)內(nèi)氣快速運(yùn)行。

　　步驟六

　　繼續(xù)放慢肺呼吸的鍛煉。

　　練功中,吸氣時(shí)從默念數(shù)字1、2、3、4、5、6延長到默念數(shù)字1、2……9、10,每默念一個(gè)數(shù)字,仍用時(shí)1秒。這樣,吸氣用時(shí)10秒,呼氣也用時(shí)10秒。

應(yīng)該慢慢地增加默念的數(shù)字,慢慢地延長呼吸的時(shí)間,以防發(fā)生偏差。

　　這個(gè)功法,已使你的逆腹式肺呼吸達(dá)到了每分鐘3次。這個(gè)功法的本質(zhì)是為內(nèi)氣過三關(guān),打通任督脈作好準(zhǔn)備。

　　步驟七

　　每分鐘3次的逆腹式肺呼吸是煉氣化神階段的基本呼吸法。為了強(qiáng)化煉氣“化神”,應(yīng)該練習(xí)停閉呼吸。

　　停閉呼吸是內(nèi)氣在任督脈循環(huán)運(yùn)行之后才能修煉。

　　當(dāng)肺呼足時(shí),內(nèi)氣也運(yùn)行到頭頂百會(huì)穴,停閉呼吸,默念數(shù)字1、2……9、10,停止呼吸10秒之后,再開始呼氣。當(dāng)肺氣呼盡時(shí),此時(shí)內(nèi)氣也運(yùn)行到了會(huì)陰穴,停閉呼吸10秒。

　　這個(gè)功法,在開始練時(shí),可以從停閉3秒開始,逐步增加停閉的時(shí)間,最終應(yīng)該是停閉10秒為佳。就是說,吸氣用多少時(shí)間,停閉也用多少時(shí)間,呼氣用多少時(shí)間,停閉也用多少時(shí)間。

　　這個(gè)功法,已經(jīng)使呼吸減慢到了每分鐘1.5次。這個(gè)功法的真正意義是內(nèi)氣在大腦及會(huì)陰部有了較多時(shí)間的停留,更好地涵養(yǎng)大腦。而會(huì)陰穴是任脈、督脈、沖脈的交會(huì)處,性器官之地,讓內(nèi)氣在此停留,效果可想而知。

　　再強(qiáng)調(diào)一下,這個(gè)停閉呼吸必須在內(nèi)氣在任督脈循環(huán)運(yùn)行之后才能練。否則內(nèi)氣在大腦停留,會(huì)使大腦細(xì)胞受不了,而發(fā)生偏差。

　　步驟八

　　繼續(xù)放慢呼吸,增加停閉時(shí)間。

　　逆腹式吸氣時(shí),默念數(shù)字1、2……14、15。氣吸足后,默念數(shù)字1、2……14,15,停閉15秒。呼氣時(shí),默念數(shù)字1、2……14、15,氣呼盡后,默念數(shù)字1、2……l4、15,停閉15秒。

　　這個(gè)功法,已使逆腹式肺呼吸達(dá)到每分鐘一次。真正體會(huì)到了深長細(xì)勻深呼吸的奧妙境界。

　　這個(gè)功法是讓內(nèi)氣慢慢地在任督脈中運(yùn)行。依我的體證,肺呼吸、內(nèi)氣運(yùn)行再慢下去,就沒有意義了。請(qǐng)記住:在煉精化氣階段5次/分的逆腹式肺呼吸是基本的呼吸法。在煉氣化神階段3次/分的逆腹式肺呼吸是基本的呼吸法。