對于每一個健身的人來說，胸部是必須鍛煉的肌肉群體。

而對于胸部的鍛煉動作，俯臥撐是老少皆知的經(jīng)典動作之一。

但就是這樣的動作，也許每個人都做過，但不是每個人都能做好，通過完美的俯臥撐來進行鍛煉是必須掌握的技能。

這個動作看似簡單卻不簡單，因為進行俯臥撐時有很多細節(jié)要注意，包括中立的脊椎位置，核心出力收縮，夾緊臀部等，照著葫蘆畫瓢并不能帶給我們良好的健身體驗。

今天我們就來介紹一下如何標準的進行俯臥撐動作，在進行俯臥撐時，肩、手肘、手腕的正確位置。

一、手臂打開的角度

我們都知道，力臂大，杠桿作用就?。涣Ρ坌?，杠桿作用就大。

所以在俯臥撐這個動作上，想要有較大的力量及杠桿作用，最好把手肘往身體貼近，大約20-40度，而不是讓手肘往外。

二、手肘位置

當你身體往下時，最好讓你的手肘落在手腕正上方，從側(cè)面看剛好呈現(xiàn)90度。

不要讓手肘跑到手腕的前方或后方，這會影響到你要出力的肌肉，影響鍛煉效果。

三、手掌的位置

手掌的位置會間接影響到你手肘和肩膀的位置。

正確的手掌位置是要把手指朝前，但是手掌要產(chǎn)生一個外旋的轉(zhuǎn)矩，這會增加更多的肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定。

掌握正確的鍛煉動作會讓你看見你的的鍛煉效果，堅持正確的鍛煉，尋找正確的方法，我們一起加油！