大家好，我是小帥B。這期我要繼續(xù)跟大家講的是胸大肌的知識(shí)，上期主要說的是解剖跟訓(xùn)練方面的， 但這還不夠，很多我的粉絲們會(huì)認(rèn)為胸肌光練就好，其它不用管，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了！其實(shí)我們平時(shí)的圓肩駝背和背部酸痛跟它也是有很大的關(guān)系的，想知道真相嗎？讓我來給大家揭秘吧！

1：胸大肌緊張與圓肩駝背

首先我們的胸大肌緊張就會(huì)導(dǎo)致我們的體態(tài)出現(xiàn)一定的變化，主要的表現(xiàn)就是圓肩駝背，會(huì)跟胸大肌有一部分的關(guān)系，當(dāng)然其它肌肉的影響也會(huì)是造成圓肩駝背的，這里不能讓它一塊肌肉背鍋。之前關(guān)注過我寫文章的朋友就知道了，關(guān)于圓肩駝背，我寫了好多篇文章。

緊接著體態(tài)變化之后就會(huì)直接影響到我們的訓(xùn)練了，關(guān)節(jié)的位置出現(xiàn)改變，這種情況下去做一些訓(xùn)練的動(dòng)作就很有可能會(huì)導(dǎo)致我們的一系列的關(guān)節(jié)疼痛的發(fā)生。

第一篇的時(shí)候大家應(yīng)該都知道我們的胸大肌大概是長在什么位置了，我不知道大家會(huì)不會(huì)有這么一個(gè)概念，可以想象得到如果胸大肌緊張，肌肉被縮短了，而且失去了原有的彈性，前面縮短，后面的肌肉被拉長，整個(gè)肩部就會(huì)往前帶，圓肩駝背就有可能這么發(fā)生了。

其實(shí)在這里，要特別提醒一下各位女生，更是需要去重視起來，因?yàn)榕蚤L年累月的都要穿著文胸，這種情況下胸大肌被動(dòng)的縮短，圓肩駝背發(fā)生的可能性就會(huì)更大了。很多女生在青春期開始發(fā)育的時(shí)候因?yàn)楹π呋驅(qū)擂我恢笨s著肩膀，待成年后肩膀就習(xí)慣了縮成一團(tuán)，不僅肩膀看起來會(huì)窄，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致溜肩，撐不起風(fēng)衣等心儀的衣服。像很多人喜歡在街上觀察女生，我也不例外，但是你們不要想歪，我只是在觀察她們的體態(tài)有沒有圓肩駝背而已，嗯。我是隨時(shí)隨地都熱愛學(xué)習(xí)，希望大家也可以多多學(xué)習(xí)發(fā)揚(yáng)我的這種精神。

那么我們回歸到訓(xùn)練中，在這里特別提醒做動(dòng)作的時(shí)候胸大肌的離心收縮一定要做好，就是讓我們的胸大肌訓(xùn)練動(dòng)作幅度盡量增大一些，充分的讓胸大肌最大化的拉長，同時(shí)最大化的收縮?？梢宰屛覀冃卮蠹〉膹椥宰兊酶?，以及訓(xùn)練完要記得對肌肉進(jìn)行拉伸松解。我自己之前就是因?yàn)橛?xùn)練中既沒有注重好離心的收縮，訓(xùn)練完了還不拉伸松解，搞得一身毛病。所以我在這里非常的有必要去提醒大家這一點(diǎn)，不要再走這樣的彎路了。

當(dāng)你在圓肩駝背的狀態(tài)下，可以試一下做一些頭部的動(dòng)作，比如：抬頭、轉(zhuǎn)頭、歪脖子等。是不是都會(huì)感覺脖子有點(diǎn)不舒服，或者動(dòng)作不自然的現(xiàn)象。其實(shí)這就是我們的體態(tài)改變而導(dǎo)致了頸椎發(fā)生的異常。如果沒有圓肩駝背的朋友，你也可以試下在這種狀態(tài)下去做這些動(dòng)作，看看會(huì)不會(huì)也有想我說的這種情況。

2：胸大肌緊張與背部酸痛的關(guān)系

有很多人會(huì)經(jīng)常覺得背部酸痛，其實(shí)這跟胸大肌的緊張也是有很大關(guān)系的。有部分人可能遇到這種情況就選擇去做大保健，注意我這里說的是正規(guī)按摩......可能按了之后短期的給背部肌肉進(jìn)行了松解它會(huì)恢復(fù)，但是長久之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)需要按的次數(shù)越來越頻繁了，從剛開始的30天到后來的20天最后10天到每天一次，直到你的女朋友或者你老婆以為你外面有人了......

我自己也有一段時(shí)間經(jīng)常去做盲人按摩（PS：為什么不去找美女技師，因?yàn)槲矣X得弱勢群體本來賺錢就不容易，所以想盡自己的一份力去幫助下他們），但是后來我?guī)缀鹾苌偃チ耍胫罏槭裁磫?？繼續(xù)往下看。

其實(shí)說了這么多是想跟大家去表達(dá)，短期松解背部是可以緩解它的酸痛的，但始終不能治本，因?yàn)樵斐伤嵬吹脑蚝苡锌赡苁且驗(yàn)樾卮蠹〉木o張導(dǎo)致的。

大家能不能想象到這么一個(gè)現(xiàn)象，前面的肌肉太緊了，后面的背部肌肉就會(huì)被拉長，就像你穿衣服，把胸前衣服一拉緊，后面的是不是往前跑啦？這樣穿著是不是也很不舒服啦！所以被拉長了就有可能會(huì)到影響到我們的一些胸椎的活動(dòng)度，特別是我們的菱形肌長在我們的頸椎長在肩胛骨的位置，肌肉張力過高，長期被拉長了容易產(chǎn)生一些疼痛。

所以說，有時(shí)候，背部的酸痛并不一定問題就出在他自己的身上，也有可能是前面肌肉的關(guān)系。在這里我就想到了中醫(yī)的上病下治，左病右治，原理是不是很像。

而且背部也需要我們?nèi)?qiáng)化，特別是新手，只喜歡練胸的那些人。要注重整體的均衡發(fā)展，不要只練自己喜歡或者可以看得到的肌肉。胸大肌為什么會(huì)緊張，平時(shí)不注意松解可能是一部分，但是如果你光光練胸不練背，肌肉失去了肌力的平衡，圓肩駝背很有可能就會(huì)法生，就像拔河一樣，肯定是力氣更大的才能贏。

最后，解決的方法很簡單，就是去松解拉伸的緊張的胸大肌，使它恢復(fù)正常的彈性，同時(shí)其它的肌群也需要去加強(qiáng)，做到全面發(fā)展。拉伸的方法我之前跟大家講過很多，這里就不再重復(fù)了，大家公眾號后臺(tái)輸入“拉伸”，就可以看到我們往期的文章了。