身邊有不少朋友

寫自己興趣愛好的時(shí)候會(huì)加上一項(xiàng)：發(fā)呆

小編也總是發(fā)呆呀~比如現(xiàn)在

發(fā)呆是不是就是冥想呢？

發(fā)呆是大腦對(duì)外界的一種調(diào)節(jié)反應(yīng)

而冥想則來自于心靈~

 什么是冥想？

所謂冥想，簡(jiǎn)單說就是停止意識(shí)對(duì)外的一切活動(dòng)，而達(dá)到'忘我之境'的一種心靈自律行為。

此時(shí)，人們?cè)谑智逍训囊庾R(shí)狀態(tài)下，潛在意識(shí)活動(dòng)會(huì)更加敏銳與活躍。當(dāng)人進(jìn)入冥想狀態(tài)時(shí)，支配理性思考的腦部新皮質(zhì)作用會(huì)受到抑制。而支配本能以及負(fù)責(zé)調(diào)整荷爾蒙的腦干與腦丘下部的作用都會(huì)變得活躍。

這時(shí)，想象力、創(chuàng)造力與靈感便會(huì)源源不斷地涌出，人的判斷力、理解力都會(huì)大幅提高，同時(shí)身心會(huì)呈現(xiàn)安定、愉快、心曠神怡的感覺。

不管你是否相信，冥想是種神奇的力量，它能幫你排除一切外部的雜念，回歸最原始的內(nèi)心世界。處在一個(gè)紛繁的世界中，你需要每天這樣的10-20分鐘，幫你找回真正的自我！

 冥想方式

每天堅(jiān)持冥想練習(xí)將大大有助于你內(nèi)心的平靜，有效促進(jìn)我們的身心健康，有規(guī)律的冥想能使我們從忙碌的生活中理出頭緒。

凡是可以達(dá)到'無心'，也就是能夠停止意識(shí)的任何一種活動(dòng)都可以是對(duì)人的最適合的冥想。

有坐禪的冥想，有站立姿勢(shì)的冥想，甚至舞蹈式的冥想，還有，祈禱、誦經(jīng)也是冥想的一種。

 學(xué)會(huì)冥想 好處多多

● 冥想提高專注度

有人說，冥想是睡眠與清醒以外的第三種腦狀態(tài)，冥想就是盡量讓你的思想減至最少活動(dòng)狀態(tài)，頭腦空空，一念不想。

冥想時(shí)，你的思維專注于某一事物上，而逐漸排除外部環(huán)境和內(nèi)心活動(dòng)的干擾。在整個(gè)過程中，思想變得更加聽你的話，將這種專注度運(yùn)用到生活中，無論是對(duì)學(xué)習(xí)、工作還是愛情都能達(dá)到事半功倍的效果。

● 冥想讓你更加冷靜

管不住自己小脾氣，特別是性格火爆的姐妹們，不妨開始你的冥想訓(xùn)練課吧~冥想可以減輕面對(duì)“突發(fā)事件”時(shí)沖動(dòng)的反應(yīng)水平，而是更理性、更客觀的應(yīng)對(duì)突如其來的問題。

● 冥想緩解身體疼痛

冥想時(shí)，思想的完全專注能夠轉(zhuǎn)移對(duì)疼痛的關(guān)注度，同時(shí)也會(huì)控制疼痛帶來的不適反應(yīng)，這些癥狀和情緒往往會(huì)讓人感到更痛苦，而使疼痛的強(qiáng)度增大。 特別是生理期容易痛經(jīng)的姐妹，不妨堅(jiān)持一段時(shí)間的冥想訓(xùn)練，下次“老朋友”再來的時(shí)候，真的就沒有那么痛苦了。

● 冥想讓你更有愛

研究發(fā)現(xiàn)，在長(zhǎng)期冥想者的大腦中負(fù)責(zé)情感分享的大腦回路要比普通人更加活躍。通過冥想訓(xùn)練，可以改善一個(gè)人的情感狀態(tài)，能夠更加富有同情心和愛心，也變得更加理解他人。

● 冥想對(duì)抗干擾解毒劑

冥想時(shí)，一個(gè)人必須暫時(shí)脫離現(xiàn)實(shí)世界。關(guān)掉你的手機(jī)和尋呼機(jī)，中斷你的傳真機(jī)，關(guān)閉電腦，打開自動(dòng)答錄機(jī)……在這段特殊的時(shí)間里，學(xué)會(huì)放下這些身外物，還自己一刻清幽。

靜思冥想可以預(yù)防乃至治療多種疾病，比如像癌癥、艾滋病、心臟病等，通過冥想可以達(dá)到治療和康復(fù)作用。

靜思冥想已作為一種治病方法

它對(duì)老年性高血壓、冠心病、神經(jīng)衰弱癥等療效更好。即使是健康人，經(jīng)常靜思冥想也可以消除疲勞，有益于左右腦平衡使用，給人的機(jī)體健康'充電'。冥想法對(duì)免疫系統(tǒng)的系列化物質(zhì)可起著良性的促進(jìn)作用，提高人體抵抗力，達(dá)到和預(yù)防疾病的功效。

冥想配合一些簡(jiǎn)單的身體放松訓(xùn)練，可以有效地增加注意力和思考能力。每天20分鐘的冥想對(duì)情緒調(diào)節(jié)，特別是控制一些負(fù)面情緒，如焦慮、生氣、抑郁、疲勞等都有非常明顯的效果。同時(shí)，練習(xí)者對(duì)壓力環(huán)境的適應(yīng)性和對(duì)壓力的自我調(diào)節(jié)能力也會(huì)得到有效的改善，身體分泌的壓力激素會(huì)減少。

Tips

冥想的真正神秘之處，它不僅對(duì)你的心志和情緒產(chǎn)生影響，還會(huì)對(duì)你的身體產(chǎn)生影響。這種轉(zhuǎn)化是療愈性的?！吧踔吝B你的細(xì)胞都更加愉悅。提供一些小貼士，希望有助你進(jìn)入愉快的冥想世界：

● 應(yīng)該在哪里冥想？

冥想的好處就在于，他可以可能設(shè)定在房間的一個(gè)特殊角落，一個(gè)平靜安詳寧和的地方，作為你的私人凈地。可以在這個(gè)角落里布置上一些對(duì)你含有精神意指的東西或徽記，形成一個(gè)小圣壇或神龕。使用那些容易使你進(jìn)入沉思狀態(tài)的物品。

● 冥想應(yīng)該使用什么坐姿？

找到一種讓自己坐得舒服的姿勢(shì)比較重要，傳統(tǒng)的姿勢(shì)是席地盤腿而坐，在臀下放一個(gè)圓形小軟墊。假如覺得這樣坐不舒服，還有許多其他姿勢(shì)，比如仰臥，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。注意挺直脊背，可以想象自己的頭給一根綁在天花板上的繩子吊著。

● 冥想時(shí)應(yīng)該睜眼還是閉眼？

如果可能的話保持眼睛睜開，使所有感官都處于開放的狀態(tài)。冥想的目的不是睡著，而是為你自己找到一種“放松的靈敏狀態(tài)”，這既不是昏昏欲睡，也不是無比清醒的狀態(tài)。保持眼神“溫柔平和”，就是說，不要特別專注于什么東西，并保持嘴巴微微張開。

● 每次冥想持續(xù)多久？

最常推薦的時(shí)長(zhǎng)為20分鐘，一天兩次。剛開始時(shí)，你可以嘗試四五分鐘冥想一下，然后休息一分鐘的簡(jiǎn)短時(shí)段，常常我們休息時(shí)冥想才真正開始。

將這一習(xí)慣安排在每日的固定時(shí)間也是有好處的。你可以比平常早起15分鐘，給每天創(chuàng)造一個(gè)“沉思時(shí)刻”。記住，問題的關(guān)鍵不是你冥想了多久，而是通過冥想帶你帶入到一種自我存在的狀態(tài)，在那里你放下自己，和自己的內(nèi)心交流。

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放松一下

體會(huì)這種溫柔的幸福~