運(yùn)動療法是治療糖尿病的基本方法之一，運(yùn)動有利于增加肌肉組織對葡萄糖的利用，從而降低血糖。長期堅(jiān)持適宜的運(yùn)動鍛煉，可以幫助糖尿病患者控制血糖。糖尿病人掌握科學(xué)的運(yùn)動方法，對控制病情有重要意義。今天，糖友管家就教您掌握糖尿病運(yùn)動的6個(gè)“黃金法則”。

黃金法則1：有氧運(yùn)動，量力而行

糖尿病患者提倡進(jìn)行“有氧運(yùn)動”，運(yùn)動量不宜過大，以心率=170-年齡為宜(例如：60歲，心率=170-60=110次/分)。具體為在運(yùn)動中能與別人交談不感到氣喘吁吁，休息后不感覺過于疲勞和肌肉酸痛為宜。

黃金法則2：全身運(yùn)動，增進(jìn)交流

糖尿病人應(yīng)進(jìn)行全身性運(yùn)動，如散步、慢跑、做操、太極拳等，使全身得到鍛煉。像家務(wù)勞動這種，以局部運(yùn)動為主，并不能代替全身運(yùn)動。另外，如果運(yùn)動時(shí)和糖友結(jié)伴運(yùn)動，一起相互激勵，交流信息，即增加運(yùn)動樂趣，又能提高運(yùn)動效果。

黃金法則3：嚴(yán)禁空腹，防低血糖

很多糖尿病人喜歡清晨選擇空腹鍛煉，但這樣極易誘發(fā)低血糖，甚至引起低血糖昏迷。特別是一些并發(fā)心腦血管疾病的糖友，更是嚴(yán)禁空腹運(yùn)動，防止發(fā)生嚴(yán)重危害。糖友最好選擇餐后一小時(shí)運(yùn)動，這樣既安全效果又好。

黃金法則4：強(qiáng)度適中，及時(shí)監(jiān)測

糖尿病患者一般可在餐后1個(gè)小時(shí)后運(yùn)動20~30分鐘，每天2~3次，以中等強(qiáng)度的運(yùn)動為主，即每10分鐘消耗80千卡熱量為宜。另外，運(yùn)動前后應(yīng)監(jiān)測自己的血糖變化，做好記錄，將這些信息提供給醫(yī)生，以便找出自己的血糖波動規(guī)律。

黃金法則5：保護(hù)腳部，避免糖足

糖尿病患者在運(yùn)動前，應(yīng)該選擇有彈性、底稍厚、鞋幫不軟不硬的運(yùn)動鞋，舒適的運(yùn)動棉襪，以避免足部損傷導(dǎo)致糖足。運(yùn)動中要注意鞋中是否有異物，及時(shí)清理以防受到傷害。在每次運(yùn)動結(jié)束后，應(yīng)仔細(xì)檢查雙腳，是否有損傷，如有要及時(shí)處理。

黃金法則6：運(yùn)動處方，因人而異

運(yùn)動處方是為糖尿病人量身定做的個(gè)性化處方。糖尿病患者應(yīng)根據(jù)自身病情，結(jié)合年齡、性別、習(xí)慣、愛好等個(gè)人特點(diǎn)，用處方形式計(jì)劃運(yùn)動項(xiàng)目、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時(shí)間、運(yùn)動頻度及運(yùn)動時(shí)應(yīng)注意的事項(xiàng)，達(dá)到控制血糖的目的。

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