很多時(shí)候，我們會(huì)因?yàn)楦鞣N各樣的外界因素，阻礙我們正常練習(xí)和堅(jiān)持。但墻壁卻是常見的、最好的瑜伽輔具。你可以依靠墻壁培養(yǎng)你對(duì)身體的感覺——瑜伽的過程也是一個(gè)不斷找感覺的過程，找對(duì)身體的感覺，什么程度你的身體是最舒適的狀態(tài)，什么點(diǎn)上你能達(dá)到一種平衡。依靠墻壁鍛煉臂力 剛開始應(yīng)用墻壁練習(xí)，在不斷的靠墻中，尋找正確的用力點(diǎn)，慢慢習(xí)練，手臂、手肘力量越來越強(qiáng)。不管是平板、斜板、單腿斜板，還是L型pose，都輕輕松松到位。簡簡單單一面墻壁，幫你鍛煉。 墻壁是腰腹鍛煉的最好搭檔 墻壁鍛煉最多的是倒立式 剛開始練習(xí)平衡感不好，心理也恐懼，利用墻壁練習(xí)倒立式，倒立不在話下。
（1）手腳著地，將前臂放在地面，頭部放在正確的位置，手臂和頭部距離墻面約5英寸；向前移動(dòng)雙腳，將臀部抬到肩膀以上； （2）前臂和手腕外側(cè)用力，中樞肌肉群發(fā)力，抬起膝蓋至腋窩處，使得后腰接近墻面； （3）用力下壓肘部，抬起兩腿至墻面，向上移動(dòng)直到雙腿伸直。下落時(shí)慢慢將膝蓋收回胸部，將兩腳降落至地面，以嬰兒式休息。 |
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