首先問大家一個問題：

”為什么人到老了的時候，

總是行動遲緩，

說走不動就走不動了呢？

俗語說：“人老腳先衰，樹枯根先竭”，

 這是因為雙腳位于人體下部，

離心臟比較遠(yuǎn)，血液回流緩慢，

所以是人體中最先衰老的部位。

瑜伽體式中，深蹲體式可稱作是練大腿的王牌動作，而且它在鍛煉大腿肌肉的同時，也會對心肺造成很大的刺激作用，對提高心肺功能有明顯功效。深蹲能夠強(qiáng)身健體，促使全身血液循環(huán)良好進(jìn)行，延緩衰老，可以說深蹲是青春能量的“發(fā)動機(jī)”。

QUESTION

為什么深蹲能夠治病強(qiáng)身呢？

人蹲下去，身體變成三折疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴(kuò)張、鼓起來。人一站起來，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。

在這樣的一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復(fù)運(yùn)動中，就像涮瓶子一樣，使全身血管得到了反復(fù)沖洗，使血管軟化、加快血液循環(huán)和體內(nèi)的新陳代謝、激活免疫系統(tǒng)，增加了高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器，一些有害、有毒的代謝產(chǎn)物可迅速得以清除，人體自然就愈發(fā)健康。

雙腳是運(yùn)行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑、溝通內(nèi)外、貫穿上下的十二經(jīng)絡(luò)的重要起止部位，深蹲運(yùn)動可以自然地激發(fā)這近20條經(jīng)脈的經(jīng)氣，令氣血暢通，不生頑疾。

QUESTION

如何做瑜伽蹲式呢？

雙腳外八字張開蹲姿，略比臀部寬，膝蓋向外，雙手合十于胸前，手肘支撐在兩膝蓋內(nèi)側(cè)，背部挺直，閉上雙眼，保持穩(wěn)定的呼吸。

當(dāng)然，你也可以做簡單的下蹲運(yùn)動，每次運(yùn)動5～15分鐘，一般每日1次或分2～3次進(jìn)行。從鍛煉時間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運(yùn)動量等于步行1小時，等于跪膝20分鐘，是一種省時間的有氧運(yùn)動。

【 劈 柴 式 】

劈柴式是比較簡單的蹲姿的瑜伽體式，它能夠有效鍛煉我們的脊椎，矯正高低肩；刺激腰部和背部的肌肉，增強(qiáng)背部彈性，緩解腰背酸痛等癥狀；此外，劈柴式還能靈活膝關(guān)節(jié)，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，緩解腿部緊張，對坐骨神經(jīng)痛有一定的輔助治療作用，還能幫你放松身心，鎮(zhèn)定心神哦！

·  雙腳打開比肩略寬，腳尖稍微向外八，雙手自體側(cè)上舉，在頭頂上方十指相握；

·  呼氣，有控制地屈膝下蹲，雙手臂由體前下落，注意蹲下后，后背脊椎要保持伸展的狀態(tài)。

·  吸氣，雙手臂向上再次舉過頭頂，眼睛看向雙手；

·  呼氣，手臂回落；

·  再次吸氣向上，如此循環(huán)往復(fù)3次左右，然后有控制地慢慢起身。

【 敬 禮 式 】

敬禮式可以有效舒展髖部，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性，使小腿后面、背部、脖子的肌肉得到很好的拉伸和放松。同時，敬禮式可以按摩腹腔和盆腔內(nèi)的消化器官、生殖器官，改善消化不良、痛經(jīng)、黃褐斑等病癥。

·  站立在墊子中間，雙手合十于胸前，雙腳打開與肩同寬，第二根腳趾指向正前方，后背保持直立；

·  隨呼氣屈膝下蹲，肘關(guān)節(jié)抵在兩膝蓋內(nèi)側(cè)，將兩個膝關(guān)節(jié)向外展，隨吸氣，將后背和頭頂向上頂送。

·  慢慢地，將膝蓋內(nèi)收，隨呼氣含胸拱背低頭，手臂向前伸展；

·  膝蓋再次外展，膝關(guān)節(jié)抵在膝蓋的內(nèi)側(cè)；

·  如此循環(huán)往復(fù)3次，緩緩站起。

注意：

至于運(yùn)動量的大小，要自己把握好，在每次活動之后稍有氣喘，脈搏跳動1分鐘在120次以內(nèi)，全身感到舒適最好，如果超過了這個限度，就會使全身感到疲勞，不利于養(yǎng)生。

最有效的下蹲是全蹲全起，緩慢進(jìn)行，每天3到5分鐘；如果開始做不到全蹲，就循序漸進(jìn)地從半蹲、甚至1/4蹲練起，只要堅持下去，你一定會成功的。