1.缺乏有氧訓(xùn)練。

必須把體脂控制到一定范圍內(nèi)，才能夠使肌肉輪廓更明顯，尤其是腹部肌肉。有評論家曾說，某個(gè)相撲運(yùn)動(dòng)員的腹肌強(qiáng)壯地鞥狗撐起金門大橋，但覆蓋在厚厚的脂肪下面，看不到一點(diǎn)影子。

需要通過有氧運(yùn)動(dòng)來控制脂肪。一般來說，慢跑是最佳選擇，每周3-5次，每次20-40分鐘，循序漸進(jìn)，你會(huì)愛上跑步的。跑步不僅帶給你越來越平坦的腹部，而且?guī)Ыo你翹臀、美腿和挺拔的身姿。

2.腹肌訓(xùn)練不徹底、不全面。

有人說，只要有氧腹部就顯示出來了，不需要力量訓(xùn)練。這是錯(cuò)誤的，這是從單純練腹肌的極端擺到完全不練腹肌的極端。腹部肌肉同其他部位的肌肉一樣，都需要足夠負(fù)荷的刺激，足夠多的訓(xùn)練量，才能夠被發(fā)達(dá)起來。當(dāng)然腹部肌肉和小腿類似，又有別于胸背肩大腿，前二者白肌居多，是耐力型肌肉，需要采用稍微特殊的組數(shù)次數(shù)去訓(xùn)練。

腹部通常從訓(xùn)練上被分為四大部分：腹直肌上部、腹直肌下部、腹橫肌、腹內(nèi)斜肌及腹外斜肌。需要通過四類不同的動(dòng)作去訓(xùn)練才能全面鍛煉腹部。

它們的經(jīng)典訓(xùn)練動(dòng)作依次是仰臥起坐、仰臥舉腿、平板支撐、側(cè)臥起坐。每個(gè)動(dòng)作做兩組，每組20-30次，你會(huì)體會(huì)到虐腹的極限感覺。

   

生命不息，運(yùn)動(dòng)不止