1、午睡一會(huì)兒也會(huì)做夢(mèng)。

2、記憶力變差。

3、運(yùn)動(dòng)后更加難受。

4、喝咖啡也會(huì)犯困。

5、吃溫和的食物也會(huì)加重泛酸。

6、頭部皮膚刺痛、敏感等。

1、提高應(yīng)變和記憶力

研究發(fā)現(xiàn)，睡覺(jué)可以促進(jìn)大腦細(xì)胞的修復(fù)。讓大腦得到休息和恢復(fù)，提高人的記憶力。

2、促進(jìn)淚液，養(yǎng)眼

睡眠時(shí)，處于抑制狀態(tài)的淚腺開(kāi)始大量分泌淚水，滋潤(rùn)長(zhǎng)時(shí)間處在工作狀態(tài)下而干澀的眼球。

3、修復(fù)身體免疫功能

研究表明，中午1點(diǎn)睡個(gè)短覺(jué)，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性。

4、促進(jìn)細(xì)胞更新，修復(fù)皮膚

皮膚的新陳代謝在睡眠狀態(tài)下最為旺盛。

5、修復(fù)氧化損傷，延緩衰老

實(shí)驗(yàn)證明，睡眠中許多蛋白質(zhì)開(kāi)始合成，包括抗氧化所需要的一些蛋白質(zhì)。

6、防猝死

有研究證實(shí)，午睡可以減少心血管事件，緩解因晚上睡眠不足對(duì)身體造成的負(fù)擔(dān)。

7、護(hù)心

有研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%。

8、降壓降脂

研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大使人血壓升高，午睡片刻有助降低血壓。

午睡時(shí)長(zhǎng)10分鐘：10分鐘午睡后，人的清醒度最好。有快速提高警覺(jué)度和恢復(fù)身體能量，醒后可以快速投入工作。

午睡時(shí)長(zhǎng)20—30分鐘：20—30分鐘的午睡最差勁。醒來(lái)后，感覺(jué)身體搖搖晃晃的“醉酒感”會(huì)持續(xù)半小時(shí)，才能減弱。

午睡60分鐘：60分鐘的午睡不適合工作場(chǎng)所，但最有益于改善大腦認(rèn)知記憶。剛睡醒后可能感覺(jué)有點(diǎn)眩暈。

午睡90分鐘：這個(gè)時(shí)間長(zhǎng)度，能覆蓋淺睡眠、深睡眠的完整睡眠周期，有益提高創(chuàng)造力。

1、沒(méi)有床，可以用躺椅

有午睡空間的人，建議買(mǎi)張?zhí)梢?，午睡時(shí)撐開(kāi)，不用時(shí)收起；辦公區(qū)空間不足的人，建議買(mǎi)個(gè)頸枕，午休時(shí)戴上。

2、時(shí)間不夠，10分鐘也行

即使午睡時(shí)間被壓縮到了10—15分鐘，仍然有很多健康好處，而且短時(shí)間的午睡更容易讓人迅速清醒過(guò)來(lái)，投入工作。

3、睡不著別強(qiáng)迫，閉眼也是休息

如果不是很困，不用強(qiáng)求一定睡著，可以先把眼睛閉上，精力集中到呼吸，放緩呼吸頻率，同樣能恢復(fù)體力。

1、按摩頭部

按摩睛明穴、太陽(yáng)穴、百會(huì)穴、風(fēng)池穴等頭部穴道，有助于緩解肌肉。

2、飯后遛彎

午休時(shí)間到室外散散步，有助于放松心情，讓筋脈暢通、氣血運(yùn)行更順暢。

3、毛巾敷臉

午休時(shí)可以洗把臉，或者用手帕、小毛巾蘸冷水，敷臉幾分鐘。

4、站著聊天

飯后和同事們聊天，可以放松身心。不僅防止腹部脂肪堆積，還利于消化吸收。

5、斜靠椅背

將椅背向后傾斜，在腰部放一個(gè)靠墊支撐，靠在上面瞇一會(huì)兒。

6、整理桌子

整理一下辦公桌，把與工作無(wú)關(guān)的東西收起來(lái)，以免降低工作效率。

1、血壓過(guò)低的人。

2、年齡在64歲以上，且體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上的人。

3、血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人。

4、晚上失眠的人。

1、時(shí)間宜短不宜長(zhǎng)

時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，盡量不要超過(guò)一小時(shí)。

2、頭高腳低側(cè)著躺

頭高腳低側(cè)臥睡姿可減輕對(duì)心臟的壓力，減少回心血量防止打鼾。

3、睡后按摩加喝水

起床后，在心前區(qū)和胸部做幾分鐘自我按摩防止眩暈。喝一杯白開(kāi)水補(bǔ)充體內(nèi)水分。

4、餐后不適改餐前

餐后午睡不適的話(huà)，可改在午睡前小睡30分鐘，或適當(dāng)延后午飯的時(shí)間。