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現(xiàn)代人如何延緩衰老

 為什么73 2017-04-25

現(xiàn)代人如何延緩衰老

2017-04-25 貓尾伯刳的博客 中醫(yī)思維十

點擊上方藍(lán)色字中醫(yī)思維十可快速關(guān)注


衰老是人體在生命過程中,氣血陰陽隨著生活需要不斷消耗,最后臟腑衰弱,出現(xiàn)各種功能問題的過程。由于各人體質(zhì)不同,衰老的部位、臟腑、先后、程度也各不相同。衰老是生命的必然過程,不可避免,但是人們可以能在生活中通過注意對生命的“節(jié)能減排”,減少消耗,來延緩它的到來。下面咱就來談?wù)勗趺础肮?jié)能減排”。


要保持情緒的開朗、樂觀


情緒,中醫(yī)稱為“情志”,一般只喜怒憂思悲恐驚這七種情緒變化,這七種情緒變化太過不及,往往會引起人體氣血逆亂、傷及臟腑,產(chǎn)生疾病,這在中醫(yī)稱為“七情內(nèi)傷”。《靈樞·壽夭剛?cè)帷贰帮L(fēng)寒傷形,憂恐忿怒傷氣;氣傷臟,乃病臟,寒傷形,乃應(yīng)形”就是對情志致病的記載。因此保持一個好的情緒對健康是很關(guān)鍵的。


而情志不遂,多來源于生活諸事不順心意。這包括兩方面的原因,一是“生活諸事”,也就是外環(huán)境,二是自身“心意”,也就是自己的性格、價值取向、做事方法等,這其中又以性格最為關(guān)鍵,他決定著一個人的做事方法,也影響著價值取向?!鹅`樞·陰陽二十五人》講人分為木火土金水五大類共二十五種不同的體質(zhì),而不同體質(zhì)者又有著與體質(zhì)相應(yīng)的不同性格。


木行之人,多聰明有才華,是勞心者,常為諸事費神,為人較為積極向上,性情樂觀,多正直、自得,又較為謙遜,彬彬有禮,雖然有主見,卻不會非按照自己的觀點不可,是典型的君子。體力不強(qiáng),勞力則容易勞累生病。這種人生活、工作,如果處在一個寬松的發(fā)展空間,他往往能做得不錯,但逼得太緊就會傷到他的陽氣,使他焦慮、抑郁,傷及情志以致生病。


火行之人,得陽氣之極,思維敏捷、對事物觀察、分析較為明確,容顏俊美,為人有氣魄,仗義疏財,好勝心強(qiáng)而喜怒形于色,是真性情的人。但是往往也會心急、多慮、好謀無決,對人缺少信任感,自以為是,見識膚淺。這種人胸中氣象萬千,就該去闖去拼搏,讓他做瑣屑的事兒,別人會嫌他不靠譜、不細(xì)心,他自己能覺得憋死!心中憋了一團(tuán)火,又煩又燥。但在某些是非太多的場合工作,又會讓人覺得他為人輕浮,過于狂妄,也是一般陰陽不調(diào)。


土行之人,內(nèi)心較為安寧,慵懶,做事穩(wěn)重、認(rèn)真,能夠持之以恒,不喜歡爭權(quán)奪利,喜歡幫助別人,為人踏實、誠懇、和順、圓滑,是典型的“好好先生”。他們凡事隨隨便便,得過且過,做些辦公室的工作他最高興,非得逼他們勾心斗角,或者在外奔波拼搏,他沒這動力,勞心勞力,傷陰耗氣。


金行之人,為人嚴(yán)厲甚至嚴(yán)苛、清廉剛正,能動能靜,性急、嚴(yán)肅莊重、踏實可靠。他們喜好獨善其身,能動能靜,自身能力不錯,善于發(fā)現(xiàn)問題、指出錯誤,但要他去做些關(guān)心群眾、管理家長里短或者文藝類的事,他只會覺著煩,弄得心火上炎、肝氣不順。


之人,性格也較為沉穩(wěn),喜安靜,很少能從心里去敬畏某人,不直爽,或有高尚品德,或者按照自己的一套方法做事,常讓人感覺其做事不著邊際。他們適合做一些能獨立思考、有獨立發(fā)展空間、不是顯現(xiàn)在眾目睽睽之下的工作,把他扔到風(fēng)口浪尖去,或者在一個教條、死板的地方工作、生活,往往會使得他們心驚肉跳,心神不寧,要不就是心中憋屈,肝氣不順。


要想保持一個良好的心態(tài)、樂觀的情緒,就要盡可能營造一個適合自己的生活環(huán)境,讓自己的性子不會扭曲。要知道,每個人都是不一樣的,因此所謂的“成功”、“實現(xiàn)人生價值”的標(biāo)準(zhǔn)也不盡相同。適合自己的才是最好的,才是自己的。一邊談養(yǎng)生,一邊跟自己的天性對著干,跟天地自然對著干,那是事倍功半的,更談不上什么“節(jié)能減排”了。



運動養(yǎng)生


當(dāng)然,人生天地間,凡事不可能盡如人意,因此在盡可能于適合自己的環(huán)境下生活工作的前提下,還要注意及時調(diào)理情緒、調(diào)整體質(zhì)。這就要說到運動養(yǎng)生。中醫(yī)稱感冒一類感受外邪而致的疾病為“外感”,而自身臟腑功能紊亂導(dǎo)致的疾病為“內(nèi)傷”。內(nèi)傷疾病,原因不外情志、飲食,而致病無非損及氣血陰陽。經(jīng)常保持一項適宜的運動,一方面可以調(diào)暢情志,平靜心火,另一方面能通調(diào)氣血、調(diào)補陰陽,此外尚可助于消化飲食、增強(qiáng)衛(wèi)氣抵御外感疾病。人要延緩衰老,就要注意防病,生病就會加速衰老,未雨綢繆是最好的節(jié)能減排,因此“生命在于運動”,堅持運動,必不可少。


但是有一點需要說明的是,“運動”二字是兩個概念,運偏于指體內(nèi)氣機(jī)、氣血的運行、流動、調(diào)整;動偏于指形體上的活動?,F(xiàn)代很多人都是動而不運,光顧著形體上的活動,而忽視了內(nèi)在氣血的調(diào)節(jié),結(jié)果越運動身體越虛。因此選擇一項合適的運動是很關(guān)鍵的。


性情急躁、心火旺盛、常年煩躁的人,不妨選擇偏于調(diào)節(jié)內(nèi)在氣血陰陽的“運”――靜功,譬如打坐、站樁、靜坐、冥想等,偏于氣郁、血瘀的人則可以選擇些形體上的“動”,動功,譬如導(dǎo)引、體操、太極拳間、瑜伽等,體力好的則可以選擇些大強(qiáng)度的競爭性運動,如各種球類、登山、短跑等。


而體質(zhì)較虛弱的人,則要選擇中小強(qiáng)度的運動,注意調(diào)暢內(nèi)在呼吸、氣血,同時虛者多郁,肢體經(jīng)絡(luò)也要注意調(diào)理通暢。因此傳統(tǒng)的太極拳劍、八段錦、五禽戲,最是適宜此類人群。當(dāng)然,并不是說,氣虛陽虛的人就不能打籃球?;@球等球類作為一種興趣愛好,偶爾為之,不論體質(zhì)如何,只要能受得了,當(dāng)然是可以進(jìn)行的。


但是作為提高身體素質(zhì)的運動,貴在堅持,球類等劇烈運動,虛性體質(zhì)者就難以堅持,因此只宜將之作為愛好,而不是平常鍛煉的項目。總之,運動一項,能補益填漏,外可調(diào)形體,內(nèi)能調(diào)氣血,且能防范于未然,因此要想延緩衰老,一定要從年輕時候選擇合適自己的運動,并且養(yǎng)成堅持運動的好習(xí)慣。



飲食養(yǎng)生也是延緩衰老的要訣


人的衰老與其體質(zhì)大有關(guān)系,體質(zhì)的太過不及之處,往往是最先衰老的地方,而就干擾、改變體質(zhì)而言,飲食是比較有效果的一塊。想要通過飲食來調(diào)整體質(zhì),就是要做到“以偏糾偏”,通過調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)、增減部分食物的攝入量,來利用食物的偏性,對身體進(jìn)行補虛瀉實。


一般而言,屬于實證體質(zhì)的,如濕熱、痰濕、氣郁、血瘀型者,應(yīng)注意通利,飲食忌食滋膩補品,以及難以消化的食物,以免更增體內(nèi)積滯。濕熱體質(zhì)可多食用些薏苡仁、赤小豆、冬瓜、茯苓、鯽魚、苦瓜、蓮子,清熱除濕。痰濕體質(zhì)者則以山藥、蓮子、扁豆、薏苡仁、冬瓜、赤小豆、枇杷葉、山楂、陳皮等健脾化濕。氣郁注意行氣開郁,玫瑰花茶、大麥茶是佳品,此外,綠色蔬菜、蘿卜也有良效。血瘀體質(zhì)者注意活血化瘀,山楂、紅葡萄酒等酒類多有此類功效。虛證體質(zhì)者則多注意。氣虛體質(zhì)者,小米、粳米、黃米、扁豆、豬肚、山藥、黃魚等食物都有益氣健脾的功效,經(jīng)常服食,對身體有幫助。陽虛體質(zhì)者可適當(dāng)吃些溫補之品,如韭菜、狗肉、羊肉、牛肉、龍眼干、刀豆、板栗等。陰虛體質(zhì)者則當(dāng)多食用一些滋陰潤燥之品,如牛奶、甲魚、烏梅、豬皮、百合等少吃辛辣、燒烤、煎炸、香炒食物。


但食物進(jìn)補需注意,一是進(jìn)食合適的食物,如陽虛之人當(dāng)服用帶溫?zé)嵝缘氖澄锒幪撝藙t忌食此類食物。二是進(jìn)食適量,不可貪速效,進(jìn)食過多,以免傷及脾胃消化吸收功能。


飲料方面,國人多好茶、酒。綠茶、花茶,味多芳香,性偏涼,屬于不發(fā)酵茶,具有通利、清利之行。上能醒腦提神,除煩祛風(fēng),消暑解熱;中能芳香醒脾,消食化積,功如扁豆、蓮子;下能通利小便,清熱去濕。濕熱之人不妨常飲用綠茶、大麥茶,以達(dá)清除濕熱。消食之功。氣郁血瘀之人則可多飲用花草茶,如玫瑰花茶,助于行氣活血。普洱茶、磚茶等黑茶(緊壓茶)以及紅茶類茶葉為全發(fā)酵茶,性偏溫,有溫中散寒、消食化脂之能,功似山楂、神曲,氣虛、陽虛、痰濕體質(zhì)者宜少飲綠茶,以免傷中陽,代之以紅茶、黑茶,溫胃助消化。烏龍茶(又稱青茶)則為半發(fā)酵茶,性平和,是解渴、消食佳品,因其無明顯寒熱偏頗,故平和體質(zhì)、特稟體質(zhì)者尤宜。


酒類多有溫陽、行氣、活血、通調(diào)氣機(jī)之功。黃酒、醪糟類酒長于溫中散寒養(yǎng)胃,性較平和,陽虛之人可以稍飲一二,以養(yǎng)中陽。白酒等高度酒濕熱之性重,行走竄而不瘦,《靈樞·論勇》載:“酒者,水谷之精,熟谷之液也,其氣慓悍,其入于胃中,則胃脹,氣上逆,滿于胸中,肝浮膽橫”。氣虛、陽虛、氣郁、血瘀者可以小酌以助氣機(jī)通調(diào),但濕熱、陰虛之人萬不可碰。紅酒入血分,善活血化瘀,血瘀質(zhì)者不妨常飲。啤酒性寒濕,有礙中焦氣機(jī),少喝為妙。至于藥酒、果酒,因為制作原料不同功效各異,在此即不一一談?wù)摿恕?/p>



藥物及醫(yī)療措施干預(yù)


藥物在抗衰老方面有很重要的作用。首先,一般會注意保養(yǎng)以延緩衰老者多是中老年人,此時人體已有損耗或出現(xiàn)疾病。其次,藥物在抗衰老方面有容易見效、效果持久、不易因各方面原因而引起藥效大幅下降、服用簡便等優(yōu)勢。因此,建議在進(jìn)行開衰老調(diào)理的最初階段,通過藥物調(diào)理,能逆轉(zhuǎn)頹勢。


虛性體質(zhì)者在冬天消化吸收功能較好之時,不妨情中醫(yī)師開藥調(diào)理,進(jìn)行藥補,未來年打下堅實基礎(chǔ)。但需要注意的是,藥補藥補,用藥去補,藥物總是“身外之物”,“別人的東西”,將藥物的陰陽轉(zhuǎn)化為人體的陰陽、調(diào)整氣機(jī),需要一個過程,而通過改變生活習(xí)慣、運動(尤其是傳統(tǒng)氣功運動)則是自身作用于自身,所謂“內(nèi)練一口氣”,雖然見效慢,但就長遠(yuǎn)而言,效果要比藥物來得好,且不會產(chǎn)生耐藥性,是一勞永逸的事。因此可以在抗衰老初期用藥物“打下頭功”,利用冬季進(jìn)補進(jìn)行補充,而平常生活中則當(dāng)堅持鍛煉,以期喚醒自身生機(jī)。


總之,用藥物延緩衰老,“雪中送炭”時可以為之,“錦上添花”時可以為之,中間平平淡淡的日常生活,則以依靠自身為好。自身不運而完全寄希望于藥物,終有一日將殆矣。


至于具體服用何種藥物,考慮到讀者可能無法很好的把握自身體質(zhì)、病證,因此不便在書中給出處方。建議需要時請中醫(yī)大夫進(jìn)行望聞問切診斷辨證。



生活中的養(yǎng)生小技巧


一、熱水泡腳


很多人都有冬天泡腳的習(xí)慣,多是為求腳部溫暖好睡覺。其實泡腳最關(guān)鍵的是能夠通調(diào)氣血,“氣通血和,何患不除”,足部溫度回升只是氣通血和的一方面結(jié)果而已。氣血通調(diào),則精神放松,有利于失眠癥的改善;氣血運行無阻,則痛經(jīng)、轉(zhuǎn)筋等癥可以得到緩解;陽氣周流則體內(nèi)寒氣可除,這點在夏天尤其重要,夏日人多貪涼飲冷,又吹空調(diào),甚至赤腳行走,寒氣很容易郁遏在體內(nèi),用熱水泡腳可以發(fā)散伏寒。足部內(nèi)踝上三寸是保健要穴“三陰交”,為足部三條陰經(jīng)交匯之處,熱水泡腳時漫過該穴,能溫暖三經(jīng),更增良效?;ń贰~性溫?zé)?,氣味芳香走竄,放在熱水中更利于鼓動氣血,陽虛、氣虛、痰濕者,或者嚴(yán)冬臘月,可以酌加,濕熱、陰虛體質(zhì)者不宜。泡腳的溫度、時間根據(jù)四季的氣溫、各人體質(zhì)各有不同,一般只要泡腳時感覺水稍有點燙、泡腳之后能微微汗出即可。


二、摩腹


摩腹是一種腹部按摩法,雙手重疊,貼于腹部肚臍上下,順時針、逆時針按摩腹部,初起以按摩臍周為主,后逐漸擴(kuò)大到按摩全腹,上至劍突下,下至橫骨上,力度以“輕不離膚、重不及骨”為宜。冬天可先將雙手搓熱,以免受涼。摩腹有利于脾胃中氣運轉(zhuǎn),能起到健脾益氣,消化食積的功效。氣虛、陽虛、氣郁等脾胃虛弱、中焦氣機(jī)不暢的人群可堅持摩腹。消化能力弱者飯后也可平躺摩腹,能住消化,順序為從左下至右上畫圈。注意用力宜輕,以免擠壓腸胃、食物,引起不適。


三、曬背


曬背是通過背部曬太陽,來利用太陽熱量,溫煦督脈,鼓動全身陽氣,以補陽散寒的一種方法,古時又稱“天灸”。中醫(yī)認(rèn)為,背為陽,督脈總督一身陽氣,宜暖不宜寒,故曬背可以通過通暢督脈來提高人身陽氣。冬天天氣寒冷,曬背是除運動以外鼓舞陽氣、散寒保暖的一種好方法。曬背法簡便易醒,只要于上午下午太陽高照之時,背朝太陽于陽光得以直射之處坐、臥即可,每次照射大約15-20分鐘,待背部感覺發(fā)熱、打一兩個抖便行,照射過程中注意避風(fēng)保暖?,F(xiàn)代人夏天采用“以冷制熱”的方法消暑,終日空調(diào)不斷,其弊端,一方面容易將暑熱之邪郁閉體內(nèi),另一方面容易傷及陽氣。因此夏日每天于日頭不烈之時,出來曬曬背,流點汗,一則順應(yīng)“火郁發(fā)之”的消暑之理,二則溫補陽氣,對身體很有好處。此法陽虛體質(zhì)者尤當(dāng)經(jīng)常行之。


四、扣齒


扣齒即上下牙相互叩擊。中醫(yī)認(rèn)為腎主齒,牙齒的堅固有賴于腎氣的鞏固。而扣齒則能激發(fā)腎氣,促進(jìn)局部氣機(jī)條達(dá),以使牙齒堅固不墮,預(yù)防齲齒、掉牙,是中醫(yī)護(hù)齒的要訣??埤X力度適中即可,次數(shù)古時有36次、72次、108次之說,筆者以為具體多少倒不重要,只要力度、次數(shù)相結(jié)合,扣完之后感覺牙齒、牙齦為由酥麻感即可。扣齒隨時可以進(jìn)行,但有說法認(rèn)為早晨醒來即行扣齒更佳,因其時陽氣升發(fā),扣齒有助于此,順時進(jìn)行,效果更好。


五、撮谷道


撮谷道即俗稱“縮肛提肌法”,因中醫(yī)稱肛門為“谷道”故得名。具體做法是肛門有節(jié)律的一收一松,可配合呼吸,吸氣時肛門用力緩緩收縮,呼氣時徐徐放松,如此往復(fù),每組最少做三十次,每日數(shù)組。此法可促進(jìn)局部腸道蠕動,對緩解便秘有良效;同時能促進(jìn)肛周血液循環(huán),可預(yù)防痔瘡;對男性前列腺亦有所刺激,在一定程度上可避免前列腺疾病的發(fā)生。另外,腎司二陰,肛門為腎所主,縮肛提肌法亦可鼓動腎氣,對男性性功能也有裨益。


祖國醫(yī)學(xué)博大精深,養(yǎng)生術(shù)內(nèi)容甚廣,尚有許多技巧方法因人、因病而異,故這里不一一列舉。但是養(yǎng)生基本要領(lǐng)無非是調(diào)節(jié)情緒、適度鍛煉、飲食講究,以及配合一些藥物、養(yǎng)生技巧以增強(qiáng)效果。只要能在生活中把握這幾點,并長期堅持,相信任何人都能“節(jié)能減排”,延緩衰老,健康長壽的。


文章內(nèi)容僅代表作者本人觀點,與中醫(yī)思維十平臺無關(guān),僅供臨床思路參考,非中醫(yī)專業(yè)人員請勿試藥。

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