圖片一(標(biāo)準(zhǔn)版)：雙手支撐在床面上，背后伸，30秒X3組

圖片二(簡化版)：雙肘支撐在床面上，背后伸，30秒X3組

圖片三：雙手雙腿支撐床面上，腰椎向下壓陷，15個X3組

圖片四：腰椎慢慢回到中立位，處于放松狀態(tài)，15個X3組

圖片五：對側(cè)手和腿向前和向后打開，保持1秒再慢慢放下，10個X3組

圖片六：對側(cè)手和腿向前和向后打開，保持1秒再慢慢放下，10個X3組

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