高血壓是我國(guó)中老年人群最常見的慢性疾病之一，除了配合醫(yī)生使用藥物治療以外，合理的飲食、適量的運(yùn)動(dòng)、健康的生活方式也能促進(jìn)高血壓疾病的防治，下面和大家分享9條有關(guān)高血壓的健康小知識(shí)，好好運(yùn)用它們，就能輕松降血壓哦！

1、DASH飲食（全谷物+果蔬+低脂乳制品）預(yù)防和控制高血壓

DASH飲食是由1997年美國(guó)的一項(xiàng)大型高血壓防治計(jì)劃（Dietary Approaches to Stop Hypertension；DASH）發(fā)展出來的飲食，在這項(xiàng)計(jì)劃中發(fā)現(xiàn)，飲食中如果能攝食足夠的蔬菜、水果、低脂(或脫脂)奶，以維持足夠的鉀、鎂、鈣等離子的攝取，并盡量減少飲食中油脂量(特別是富含飽和脂肪酸的動(dòng)物性油脂)，可以有效地降低血壓。因此，現(xiàn)在常以DASH 飲食來作為預(yù)防及控制高血壓的飲食模式。

2、乳制品可以降低血壓

低脂乳制品和牛奶有助于預(yù)防高血壓。但有高血壓高危因素的人，最好選喝低脂奶，以減少飽和脂肪的攝入，最終降低得高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。專家建議有高血壓高危因素的人，可選擇食用低脂乳制品。

3、降壓藥物有很多種類，但有些可能會(huì)影響嗅覺

降壓藥可改善心臟功能,卻可能損傷嗅覺。《 醫(yī)師書桌參考》(PDR)記載, 36%現(xiàn)代的降壓藥及降脂藥對(duì)化學(xué)感受的知覺產(chǎn)生不利的改變. 這種失調(diào)會(huì)有害的影響生活質(zhì)量, 影響病人對(duì)藥物的依從性, 并可導(dǎo)致食物攝取的減少, 味覺喪失, 體重減輕, 和抑郁癥。

4、高血壓患者要少吃味精

控制飲食中食鹽的用量，對(duì)預(yù)防和治療高血壓是最行之有效的方法。除食鹽之外，高血壓病人還要注意限制含“隱形鈉”食物的攝入，例如味精就以谷氨酸鈉為主，高血壓患者需限制食用。

5、戒煙可以使血壓下降

吸煙會(huì)導(dǎo)致高血壓。研究證明，吸一支煙后心率每分鐘增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg。無高血壓的人戒煙可預(yù)防了高血壓的發(fā)生，有高血壓的人更應(yīng)戒煙。

6、有高血壓的人一定要少吃鹽

根據(jù)專家調(diào)查，吃鹽量與高血壓發(fā)病率有一定關(guān)系，鹽吃得越多，高血壓病的發(fā)病率也就越高，兩者關(guān)系幾乎成正比例。為了預(yù)防高血壓，正常人食鹽攝入量最好每天不超過10克，高血壓病病人則應(yīng)控制在5-8克。

7、每天鍛煉30分鐘可以降低血壓

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練一向被人們認(rèn)為是防治高血壓非常重要的有效手段。有文獻(xiàn)報(bào)道，在合理科學(xué)的運(yùn)動(dòng)療法后，訓(xùn)練者的收縮壓可以平均下降10-15毫米汞柱，舒張壓平均下降5-10毫米汞柱。老年人選擇步行、太極等較舒緩的運(yùn)動(dòng)，年輕人則可以選擇慢跑、騎車等運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉，但需要注意運(yùn)動(dòng)出汗后要及時(shí)補(bǔ)充水分和鹽分。

8、克制自己不發(fā)脾氣可以降低血壓

高血壓要避免精神壓力，情緒過于緊張，可引起血管痙攣，血壓驟升，血液變稠，從而影響人體正常血液循環(huán)，誘發(fā)血栓形成或血管破裂，健康的心態(tài)更利于腦血管病癥的恢復(fù)。

9、輔酶Q10可以降低血壓

高血壓患者補(bǔ)充輔酶Q10不僅可改善心臟功能，同時(shí)也可提高降壓治療效果。但需注意，服用劑量超過300mg可能會(huì)影響肝藥酶。

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