除了久坐以外，日子中還有一些多見(jiàn)的不良坐姿，也會(huì)引發(fā)頸椎病，“侵蝕”咱們的頸椎健康，有些坐姿乃至由于習(xí)以為常而被咱們徹底忽略…

1隨意亂坐式

這種姿態(tài)常出現(xiàn)在家中，無(wú)論是看書仍是看手機(jī)電腦，隨意地坐在沙發(fā)或床上，啥姿態(tài)舒服就擺啥姿態(tài)。這么的坐姿，會(huì)使肌肉長(zhǎng)期處于緊繃生硬的狀態(tài)，使頸部的負(fù)擔(dān)加劇，時(shí)刻一長(zhǎng)，就會(huì)疼痛難忍。

2一心二用式

有些人作業(yè)繁忙，恨不能有個(gè)“兼顧”，總想“一心二用”，常常會(huì)一手接電話、一手操作電腦或做別的的事情，常常歪著頭打電話。這種姿態(tài)對(duì)頸椎的損傷是無(wú)窮的，由于這無(wú)法使頸椎正常屈伸，長(zhǎng)期堅(jiān)持緊張狀態(tài)，不但會(huì)致使頸椎勞損，還會(huì)拉傷肌肉。

3蜷縮式

很多人在看手機(jī)或電腦時(shí)，總是蜷縮著身子，專注盯著屏幕。長(zhǎng)期以來(lái)，頸部就會(huì)過(guò)度曲折，頸椎病的發(fā)生就無(wú)法避免了。

4托頭式

長(zhǎng)期坐著費(fèi)力，為了輕松一下，有些人會(huì)一只手托著下巴，減輕疲乏。可是，這么一來(lái)，反而更容易讓頸椎受傷。由于頸椎過(guò)度傾向一方，骨骼屈伸不合理，肌肉極易被拉傷，進(jìn)而誘發(fā)頸椎病。不僅如此，假如長(zhǎng)期傾向一方，從身體外觀上也會(huì)出現(xiàn)異常，比方偏頭，影響形象。

5走神式

生活中遇到難題時(shí)，有些人會(huì)坐在椅子上，托腮冥想，這么一來(lái)，頸椎就會(huì)跟著受傷。由于這種姿態(tài)過(guò)于傾向身體的一側(cè)，致使一邊肌肉被拉伸，而另一側(cè)肌肉則遭到揉捏，從而使血液循環(huán)不暢，輕則拉傷頸部肌肉，重則誘發(fā)頸椎病。

6葛優(yōu)躺

坐無(wú)坐相，指的就是喜愛(ài)雜亂無(wú)章坐著的人。他們常會(huì)身子曲解、折腰塌背，長(zhǎng)期堅(jiān)持這種姿態(tài)，頸椎極易遭到危害。準(zhǔn)確的姿態(tài)是全部身體均勻散布在一條軸線上，而這種雜亂無(wú)章的姿態(tài)，致使上半身和下半身不在同一條軸線上，一起折腰塌背又使頸椎和腰沒(méi)有正常屈伸，兩部分肌肉極易被拉傷而形成頸椎病。

正確坐姿

正確的坐姿，我們的頭部平衡垂直于坐骨，肩膀放松，骨盆中立，脊柱保持一個(gè)適當(dāng)?shù)那€，這樣正確的坐姿可以使我們?cè)谝巫由媳３指L(zhǎng)的時(shí)間而不感覺(jué)到疲勞。

正確的前傾坐姿

找到我們的坐骨，以正確的姿勢(shì)坐在椅子上，然后放松臀部向前旋轉(zhuǎn)你的坐骨，保證脊柱和腰部的位置不變，加深腹股溝的彎曲。如果需要在維持長(zhǎng)時(shí)間的前傾坐姿，我們可以將胳膊放在桌上來(lái)支撐。

如果懷疑自己得了頸椎病，

簡(jiǎn)單有效的自查方式

臂叢神經(jīng)牽拉試驗(yàn)：病人低頭，檢查者一手扶病人頭部，另一手拉病人腕部，兩手呈反方向推拉，如病人感到有患肢竄痛和麻木感，即為陽(yáng)性，提示頸椎病的可能，應(yīng)該到醫(yī)院進(jìn)一步檢查。

壓頭試驗(yàn)：病人端坐，頭向病側(cè)側(cè)偏，檢查者將一手掌放在病人頭頂上，另一手扭拳，輕輕叩擊置于病人頭頂上的手掌背，或用雙手下壓病人的頭部，使病人的椎間孔壓縮變形和震動(dòng)，如已存在頸椎病神經(jīng)根變化，這兩種檢查均可使壓迫加重而出現(xiàn)較明顯癥狀。

簡(jiǎn)單的自我頸部問(wèn)題緩解方法：

畫圓：

1）保持肩膀固定不動(dòng),用下巴在矢狀面上畫圓，順時(shí)針6次，逆時(shí)針6次

2）保持肩膀固定不動(dòng)，用下巴在冠狀面上畫圓，順時(shí)針6次，逆時(shí)針6次

簡(jiǎn)單的自我腰部問(wèn)題緩解方法：

1）DyingBug

這個(gè)動(dòng)作可能大家見(jiàn)過(guò)，練平板支撐前必須先練好這個(gè)動(dòng)作，否則練平板支撐容易傷腰而不是練腹肌。

這個(gè)動(dòng)作的起始位置是雙腿屈膝靠近胸部，感覺(jué)腰椎貼住地面。手臂在練習(xí)初期可以不抬起來(lái)，就貼著地面。

練習(xí)時(shí)雙腿慢慢下降，在下降過(guò)程中腹部持續(xù)緊張，一定保持腰椎貼地，如果感覺(jué)貼不住地面，馬上將雙腿收回。一共練習(xí)30次

2）臀橋

這個(gè)動(dòng)作大家可能很熟悉，但是往往錯(cuò)誤訓(xùn)練導(dǎo)致一些臀部深層肌肉過(guò)度疲勞，淺層肌肉又沒(méi)有被用到。

但是我有個(gè)要點(diǎn)說(shuō)明，始終雙膝與雙腳沖正前方，如果不能保持馬上停止，休息。一共練習(xí)30次。