【僵】，就是僵硬、松不下來。練習(xí)太極拳，松為第一要義。而沒有經(jīng)過太極拳練習(xí)的人，身上都有僵勁。年齡越大，身體越是強壯，僵勁越大。而太極拳的動作是圓的運動，要求柔和纏綿，節(jié)節(jié)貫串，全身協(xié)調(diào)，主宰于腰。這就給練習(xí)太極拳帶來很大的困難。因此，一開始，就要強調(diào)放松，練習(xí)者要有意識地使自己的身體放松。用意不用力，意松體松，內(nèi)外皆松。

從身體生理的角度講，“松”是指太極拳習(xí)練過程中，使全身處于骨骼關(guān)節(jié)、器官及肌肉、韌帶等松弛、舒展，繼而神經(jīng)中樞松靜、高度敏感，心情輕松愉快，無任何精神壓力或者緊張情緒的一種狀態(tài)。

所以，太極拳習(xí)練者不能簡單地認(rèn)為“松就是肌肉不用力”，“松”可將身體各部位練得骨節(jié)大開、身體柔軟，將身法練出來，隨之手法、眼法、腿法和腳法也能練成，“松”的最終目的是通過去僵求柔，將內(nèi)家功夫的陰勁和陽勁同時練出來，逐步實現(xiàn)剛?cè)岵?jì)、四兩撥千斤，直至階級神明。故而，“松”有著不同層次和境界，相應(yīng)地，“松”也有著不同的外在表現(xiàn)形式。

怎么樣做到松?是要經(jīng)過長時間的練習(xí)，不要用蠻力，練的時候不圖快，按照太極拳的理論去做。松本身就是自然，功到自然成。所以拳經(jīng)說“練拳如走路”，人從小習(xí)慣走路，就沒有不是很自然的走，所以初學(xué)要松，自然就能松。

比如在推手的過程中，先要練習(xí)跟隨勁。所謂跟隨勁就是要跟上對方，隨上對方，不丟不頂。這就要求對方快，你必須也要快，對方慢，你也要慢。否則雙方就不可能合到一起，也就不能進(jìn)行推手訓(xùn)練了。推手是訓(xùn)練沾連粘隨“懂勁”功夫的，不能代替散手搏擊，所以，在練習(xí)時一般都是由水平高的帶著水平低的練習(xí)，以培養(yǎng)連隨的功夫，進(jìn)而培養(yǎng)“聽勁”功夫。在練習(xí)時．要做至緩急相應(yīng)，不丟不頂。

“動急則急應(yīng)”并非慌亂應(yīng)招，而是勁在勢先、意在勁先，反應(yīng)靈敏，變化靈活，總比對方先手。這就是“彼不動，己不動；彼微動，而己意先動”的意思。同理，“動緩則緩隨”也是即時調(diào)整自己勁勢輕重緩急，以意控勁、以勁控勢，起到不丟不頂、粘黏連隨、無過不及、守中固己的作用。因為“動緩”一則聽勁足，變化靈；二則勁易蓄，蓄則能化能發(fā)，我若盲動反而易造成被動。比如對方緩?fù)宋颐みM(jìn)，易被對方引化，對方緩進(jìn)我盲退，易被對方逼近發(fā)出：所以，“動急則急應(yīng)，動緩則緩隨”是推手中訓(xùn)練和體悟如水似膠的應(yīng)變能力。