1.調(diào)身

（1）松拳轉(zhuǎn)手，手掌向前，上肢側(cè)舉，膝隨手直（圖12）。

（2）掌心相合，體前下落，至平肩位（圖13）。

（3）雙掌對撐，臂胸?fù)螆A，向左轉(zhuǎn)出（圖14）。

（4）掌不用力，松臂松背，轉(zhuǎn)回中央。

向右同樣操作（圖15）。一左一右，反復(fù)5次，開張下落，恢復(fù)起式。

2.調(diào)息

動作（1）時吸氣；動作（2）時呼氣。

動作（3）時吸氣；動作（4）時呼氣。

3.調(diào)心

外轉(zhuǎn)身時，雙掌與胸之間如同緊緊擠壓一個球。

4.操作提示

合掌相抵，掌指均要用力；習(xí)練既久，調(diào)心時屏氣，重點體會體腔內(nèi)由胸到腹部放松的感覺。

5.主要作用

本節(jié)導(dǎo)引法能夠通暢三焦、寬胸理氣、緩急止痛?？捎糜诟鞣N原因所致的肩背腰痛、中風(fēng)后遺癥、精神抑郁等，還可以緩解胸部脹滿。(劉峰)