對(duì)于那些確實(shí)工作忙碌的人，只需每天抽一點(diǎn)點(diǎn)空閑，用手掌在腰部上下來(lái)回搓100～200下，別小看這個(gè)小小的動(dòng)作哦!

腎是人的先天之本，只要腎氣足，咱們的身體才會(huì)健康。而“腰為腎之府”，人的兩腎在腰部以內(nèi)，因而常常搓腰能夠健腎。

腰部還有一個(gè)腰眼穴，坐落腰部第三椎棘突左右3～4寸的凹陷處。中醫(yī)以為，腰眼穴為經(jīng)外奇穴，居于帶脈（盤繞腰部的經(jīng)脈）當(dāng)中，為腎臟所在地。常搓此處，能和煦腎陽(yáng)、流暢氣血。

網(wǎng)上許多介紹的搓腰運(yùn)動(dòng)都比較簡(jiǎn)單，今天小編推薦一整套的搓腰功，以供咱們?cè)诳臻e時(shí)間鍛煉一下腰。這套搓腰功包含搓、捏、摩、扣、抓、旋6個(gè)動(dòng)作，下面咱們一起來(lái)了解一下！

1.搓腰

有空閑的時(shí)候端坐在凳子上，兩腳分隔，大概與肩同寬就行了。將兩手掌對(duì)搓數(shù)十次，待發(fā)熱后，緊按兩邊腰眼處。

稍停幾秒鐘，然后兩手掌順著腰椎兩旁，上下用力搓動(dòng)，向下搓到尾骨下的長(zhǎng)強(qiáng)穴（尾骨尖與肛門之間）處，向上搓到兩臂后肘盡處，接連36次。

2.捏腰

將雙手拇指和食指一起夾捏脊椎正中的肌膚，進(jìn)行捏脊，從與臍眼平行的命門穴開(kāi)端往下捏，捏一下，松一下，直捏到尾椎處。重復(fù)捏4次。

3.摩腰

兩手輕握拳，拳眼向上，以掌指關(guān)節(jié)杰出部分在兩邊腰眼處作旋轉(zhuǎn)揉摩。先以順時(shí)針?lè)较蛐?8圈，再以逆時(shí)針?lè)较蛐?8圈。兩邊可一起進(jìn)行，也可先左后右進(jìn)行。

4.扣腰

兩手輕握拳，拳眼向下。一起用兩拳的掌面輕扣（以不痛為宜）骶尾部，左右拳各扣36次。

5.抓腰

兩手反叉腰，拇指在前，按于腰側(cè)不動(dòng)，其他四指坐落腰椎兩邊處，用指腹向外抓擦肌膚，留意不要被指甲弄傷。兩手一起進(jìn)行，各抓擦36次。

6.旋腰

堅(jiān)持身體直立，兩腳開(kāi)立與肩同寬，兩手叉腰，四指在前，拇指在后；然后將兩手用力向前推，使腹部凸出，體向后仰，接著，左手用力向右推，上體盡量左彎，這時(shí)兩手再向后推，臀部極力后坐，上體盡量前彎；最終右手用力左推，上體盡量右彎。此動(dòng)作連起來(lái)為一圈。

以順時(shí)針?lè)较蛐?圈，再逆時(shí)針?lè)较蛐?圈。在進(jìn)行旋腰時(shí)要緩慢，不行過(guò)速或過(guò)于用力，避免扭傷腰部。

別看這小小的搓腰功，不只能夠溫暖腰及腎臟，增強(qiáng)腎臟機(jī)能，加固體內(nèi)元?dú)?，并且還能夠健壯腰脊。常常堅(jiān)持鍛煉，能夠起到防治腰腿痛、尿頻、夜尿多、遺精、陽(yáng)痿等腎虛表現(xiàn)。