主播：Bobo

據(jù)統(tǒng)計，每個人每天平均要花30分鐘在上班的路上，在這段時間里，有的人打盹、有的人玩手機游戲、有的人看綜藝節(jié)目，寶貴的30分鐘似乎被白白浪費了，如何讓它變得更有價值呢？作者提出利用上班路上的時間（此處錄音有誤，以文本為準(zhǔn)）進(jìn)行「心理彩排」，帶著更加積極的狀態(tài)重塑上班之路，從而更好地應(yīng)對生活和工作中的種種挑戰(zhàn)。

關(guān)于心理彩排，我們今天分享三個方面的內(nèi)容，分別是：改變習(xí)慣、清理內(nèi)心、應(yīng)對困難。

①

「用心理彩排改變習(xí)慣」

很多人到公司上班，可能會繼續(xù)看手機的娛樂新聞，可能會打開電腦漫無目的地查看郵件，可能會和同事閑聊幾句，總之就是遲遲無法進(jìn)入工作狀態(tài)。

如果把上班看作正式演出，心理彩排就是演出開始前的一次預(yù)演，想象在今天的工作中可能會發(fā)生的事情，讓大腦提前想好應(yīng)對策略，從而更加游刃有余。

心理彩排為什么要選擇在上班路上，而不是下班后或者隨便抽出一段時間來呢？有3個原因：

001 時間規(guī)律。

大部分人都有自己固定的上班時間和通勤方式，但下班的時間卻很難固定，有時候同事聚餐，有時候開會加班。因此，上班途中的時間最為規(guī)律，也最容易形成習(xí)慣。

002 狀態(tài)良好。

清晨時間，經(jīng)過一夜的睡眠休息，大腦較為活躍，思考力和注意力也比其它時段強，精神狀態(tài)也更好。而工作一天后，積累了疲憊、煩躁等情緒，雜念也會更多。

003 適合規(guī)劃。

上班路上是一天時間的開始，很適合做當(dāng)天的規(guī)劃。充分利用上班路上的時間，思考一下今天有哪些事必須要做，有哪些注意事項。經(jīng)過這樣的彩排，到公司之后就能快速進(jìn)入狀態(tài)。

②

「用心理彩排清理內(nèi)心」

有這么個故事：有個獨自旅行的人在酒店住了下來，他坐到床上，脫掉一只鞋子，“咚”的一聲隨手扔到地上。他想到這個聲音可能會吵到隔壁的房客，所以他脫下另一只鞋子后，小心翼翼地放在地板上。過了一會兒，隔壁的房客果然來敲門了，但卻不是因為被吵到。他說：“你到底什么時候扔另一只鞋子？我都等得失眠了！”

這雖然是個笑話，但可以反映出一個很客觀的現(xiàn)實：我們每天在思考和擔(dān)心的事情，很多都是無用的。就像是那個隔壁的房客，居然會因為別人的鞋子而失眠，是典型的庸人自擾。

在上班途中，利用心理彩排將大腦中無意義的想法剔除，能夠讓內(nèi)心保持純凈，充滿正面想法。作者提出了一個方法，叫作「上班路上的冥想」，包括3個要點：

001 長而深的呼吸。

呼吸不能用嘴，而是要用鼻子。吸氣時腹部慢慢鼓起，深長而緩慢地進(jìn)行吸氣，然后，想象著負(fù)面情緒和想法，隨著呼氣排出體外。

002 注意力集中。

專注于自己的呼吸，拋開雜念。可以盯著眼前的一樣?xùn)|西，比如自己帶的書、對面的座椅、甚至是車廂里的廣告。

003 內(nèi)心平和。

保持身心最大程度的舒適，放松自己，可以默念一些積極的詞語，比如「感激」、「幸?！?、「快樂」或者其它你喜歡的詞。

在上班路上冥想，能讓你緩解壓力，從忙碌的生活中理出頭緒。冥想的好處是潛移默化的，堅持下去，整個人的狀態(tài)都會有所改善。

③

「用心理彩排應(yīng)對困難」

職場人面對的煩惱和壓力，主要來自工作和人際關(guān)系。心理彩排可以幫我們提前做好預(yù)案，積極應(yīng)對各種困難。

001 對待工作。

有的人不喜歡自己的工作，每天上班都覺得是種折磨。想讓職場生活充滿活力，最重要的是給它賦予意義。

三個泥瓦匠在建筑工地工作，有人問他們在做什么。第一個不耐煩地回答：「我在砌墻」，第二個平靜地回答：「我在建一棟大樓」 ，第三個驕傲地回答：「我正在建設(shè)一座城市」。 給自己的工作賦予了意義，看待世界的眼光變得不同，從中所獲取的動力和激情也不同。

002 對待同事。

80%以上的上班族，把人際關(guān)系視為壓力的主要來源。要和身邊的人和諧相處，關(guān)鍵是要區(qū)分情緒和行為，也就是俗話說的「對事不對人」。

在上班的路上，你可以想象自己是第一天來上班的新人，假設(shè)自己喜歡他們，嘗試與他們相處。當(dāng)你調(diào)整了自己的態(tài)度，別人對待你的方式也會有所改變。

總結(jié)一下，我們今天分享了三個部分的內(nèi)容，分別是用心理彩排改變習(xí)慣、用心理彩排清理內(nèi)心、用心理彩排應(yīng)對困難。利用上班路上的三十分鐘調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，預(yù)演可能發(fā)生的事情，你就比別人多了一份準(zhǔn)備，而機會，總是留給有準(zhǔn)備的人。