如何選擇一個靠譜專業(yè)的瑜伽老師

昵稱15840565 2017-05-19

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我是圈姐，這里是瑜伽老師們的聚集地

作為瑜伽習(xí)練者，最懵懂的是不知如何判斷怎樣是一位適合自己的老師；
作為準(zhǔn)瑜伽老師，最期待的是能遇到并跟隨一位專業(yè)的導(dǎo)師；
作為老師，多年來我也一直會定期去各種瑜伽館體驗不同導(dǎo)師的課，一是為了偷師取長補短，二是為了以學(xué)生的視點去觀察其他導(dǎo)師上課時會遇到的問題，以作警戒。

每一個成熟的老師都是無可復(fù)制的，老師本身的性格與經(jīng)歷決定了他課程的特點。我常說瑜伽本身沒有定式，沒有絕對是非的問題，每一個優(yōu)秀的老師都有自己特有的教學(xué)風(fēng)格與訓(xùn)練方法。

說說自己的觀點吧，我通常會推薦從以下幾個方面判斷和選擇一個老師：

一、授課方式和內(nèi)容
授課方式基本會有只做不說，半做半說，只說不做幾種。
眾所皆知，一個只顧演示只說體式名稱，不引導(dǎo)要點不做糾正的老師，一定不是個稱職老師。經(jīng)常會在健身房看到此場景，很多初學(xué)者總是喜歡躲在最后角落上課，教練為避免尷尬只象征性的下場兜一圈。

授課內(nèi)容一般包括冥想，唱誦，能量分析，體式引導(dǎo)要點，骨骼肌肉動態(tài)分析等。根據(jù)老師個人習(xí)慣不同會有增減。

課上老師所講的體式要點和分析，不僅能提醒你保持正確的體式避免受傷，更重要的作用是，讓你意念集中在體式不要走神。請去用心體察，一個專業(yè)的老師體式要點不是背誦出來，而是根據(jù)自身經(jīng)驗和課堂學(xué)員動態(tài)傳授。

我們做體式時都要求鼻吸鼻呼不能張嘴，同理，瑜伽老師在邊演示體式邊說話的過程，其實非常傷氣耗能量，所以很多老師在盡量減少體式演示只做口述，請相信這樣的老師其實更稱職，描述和解析體式遠比演示來的麻煩，而且老師能有更多的時間觀察和糾正學(xué)員的體式。

我很欣賞每堂課都能讓學(xué)員學(xué)到新東西的老師。你能從一堂課上收獲多少內(nèi)容，同樣的課程，老師是否每次都有不斷變換推陳出新，很能反映出這位老師的用心程度。

曾經(jīng)有學(xué)員跟我說，她覺得老師上課時不停地講體式要點會干擾她的專注，影響靜心。如果你是一個多年的成熟習(xí)練者，進入一個體式時能始終保持和諧愉快，那么這種情況，你不能挑剔老師，而是需要學(xué)會控制意識擯除雜念。

二、體式編排

一堂課最基礎(chǔ)的體式編排需要按站立，蹲立，仰臥，俯臥，坐立的順序（可反序），陰性體式陽性體式編配合理，整個過程需要對身體的氣、血、能量有一個順暢的循環(huán)。

在這個編排原則的基礎(chǔ)上可有適當(dāng)衍變。一堂課的科學(xué)安排，最明顯的感受是，課程結(jié)束后身體輕松精神好，如果你上完課覺得疲累身體很重，如果不是你本身的練習(xí)問題，那就是老師體式編排不夠科學(xué)。

三、體式糾正
一堂課，老師需要在開課詢問和熱身體式上，足夠迅速的觀察出所有學(xué)員的身體條件狀況，專業(yè)的老師必須因人施教，你當(dāng)下的體態(tài)是需要深入還是撤回，你適合哪種方式糾正，老師需一步調(diào)整到位，調(diào)整后你自身感知能更加舒展穩(wěn)定。所以課堂上老師如何糾正你的體式，最能看出這位老師的修為。

以Utthita Trikonasana三角伸展式為例

嚴(yán)格說該體式有180條要點之多，在5-7個短暫呼吸時間中不可能解析全部，老師多會關(guān)注到側(cè)伸那一邊的膝關(guān)節(jié)過伸壓力問題。減輕此處關(guān)節(jié)壓力有很多種方式：腘肌股四離心收縮帶動髕骨上提or前腳掌用力壓地帶動腓腸肌比目魚肌緊覺or強收縮前腿臀和外側(cè)髖穩(wěn)定重力自主屈膝……等等。

有些老師會根據(jù)自身的習(xí)練習(xí)慣來輔助引導(dǎo)你，有些老師能熟知多種方式，以最適用你的方式幫你調(diào)整。這一點很能判斷出該老師的專業(yè)功底。

四、關(guān)于身材
真的！別過分看重老師的身材！
BKS.Iyengar大師的身材從來都不好吧，他依然是我們最敬重的上師。
國內(nèi)一位很出名的印度瑜伽導(dǎo)師MH（不直接提名了），他身材也不好吧。上過他課的人也都知道，他上課從不做任何體式演示，只做口述，講印式英語，體式名稱也多用梵文，私下不做足功課根本上不了他的課。但他的幾句話和糾正方式就能讓學(xué)員獲益良多。

當(dāng)然了，到七八十歲依然身材極好的瑜伽上師，也數(shù)不勝數(shù)。

習(xí)練Hatha，Yin的老師身材多為柔美；專注Ashtanga，F(xiàn)low的老師多會很有肌肉線條；只練艾揚格的老師身材普遍一般。

各家專注的修為方式和目的不同，身材真不是評判老師的準(zhǔn)則。

有位伽人說，“瑜伽是一門哲學(xué)，但如今被演化狹窄到體式給身體帶來的益處”，說的真好。瑜伽經(jīng)中提到的八分支：制戒Yama；內(nèi)制Niyama；體式Asana；呼吸控制Pranayama；制感Pratyahara；專注Dharana；冥想Dhyana；三摩地Samadhi

以上可見，體式是瑜伽修行的第三步，瑜伽不是為了身材，體式也只是穩(wěn)定心緒和控制意識波動的一個方式過程，只是現(xiàn)今“體式效用”被無限放大。

還是那句話，每個成熟優(yōu)秀的老師都有自己特有的教學(xué)風(fēng)格，也不可能在每堂課上都做到照顧好每一位學(xué)員的細(xì)節(jié)問題。

所以作為學(xué)員，你需要做的是：
1.專注上課，多聽多問，學(xué)會從細(xì)節(jié)分辨出適合你的好老師；
2.辯證客觀的去看待瑜伽課堂，接納不同的教學(xué)風(fēng)格，從不同的好老師那里汲取你所需要的東西；
3.平時注意研習(xí)基礎(chǔ)的理論知識和生理解剖，課前做足功課（熟悉該課程和老師），保護自己的身體以獲取更大的進步。