膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎是最常見的老年病之一，可以說所有人老了都得這個??！原因是膝關(guān)節(jié)就像小汽車的軸承，過度使用、不正確使用加上年齡的增長都會引發(fā)老年人膝關(guān)節(jié)的損傷。

癥狀往往從上下坡路或樓梯時的膝蓋痛開始，偶伴腫脹，時輕時重。但由于是老年病，總體趨勢是在加重！

然而有些膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎患者因為怕疼而堅持不運動，這是不正確的，因為不進行鍛煉會使大腿肌肉（股四頭肌）萎縮，直接導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性變差，關(guān)節(jié)間的摩擦加劇，骨關(guān)節(jié)炎進展更快，疼痛也愈發(fā)明顯和頻繁，患者因此更不敢活動，膝關(guān)節(jié)就會陷入惡性循環(huán)！

堅持一個小動作，對延緩膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的進展非常有效！

坐位直抬腿練習通過加強股四頭肌力量提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，讓關(guān)節(jié)更耐用； 強勁的下肢力量可以使中老年人在戶外活動中更不易跌倒受傷；收縮下肢肌肉可以促進靜脈血回流，預(yù)防下肢靜脈血栓的形成！

方法：坐穩(wěn)，保持膝關(guān)節(jié)在座椅范圍外，整條腿用力繃直并保持水平狀態(tài)，同時用力勾腳尖，此時可明顯感覺到大腿肌肉（股四頭?。┚o張。

鍛煉持續(xù)時間因人而異，以大腿肌肉微感疲勞為宜；注意每天多做幾次，并且一定要堅持！