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█ 關(guān)于Bobby Clennell老師 *追隨艾揚(yáng)格大師學(xué)習(xí)40年之久； *她的藝術(shù)稟賦讓其對(duì)艾揚(yáng)格瑜伽的認(rèn)識(shí)、習(xí)練、記錄和教授都極為獨(dú)特而深刻，課堂上充滿(mǎn)樂(lè)趣、靈感和啟迪，深受艾揚(yáng)格大師以及世界艾揚(yáng)格老師群體的贊許； *Bobby現(xiàn)為紐約艾揚(yáng)格瑜伽學(xué)院的核心導(dǎo)師； *教學(xué)風(fēng)格嚴(yán)謹(jǐn)而慈祥，簡(jiǎn)潔明了，充滿(mǎn)活力。
瑜伽如何幫助女性（下）
選擇適當(dāng)?shù)捏w式
- 月經(jīng)期后
月經(jīng)完全結(jié)束以后，女性就可以練習(xí)自己能力范圍內(nèi)的倒立體式。月經(jīng)后3-5天持續(xù)練習(xí)倒立體式，可以促進(jìn)器官?gòu)脑陆?jīng)中恢復(fù)過(guò)來(lái)，平衡激素水平，調(diào)整精神狀態(tài)，做好迎接下一個(gè)月經(jīng)周期的準(zhǔn)備。然后每周至少練習(xí)一次倒立體式，可以預(yù)防疾病，保持健康。如果在月經(jīng)期后，你的瑜伽課內(nèi)容不包括倒立體式，那就回家練習(xí)。 - 排卵期前 在月經(jīng)周期的前半部分，女性的能量由于激素水平的上升而提升，可以練習(xí)強(qiáng)度更大的體式。我建議規(guī)律地練習(xí)站立體式、坐立體式、扭轉(zhuǎn)體式、后彎體式、倒立體式。另外，在此期間，做一些深度前屈動(dòng)作，可以中和過(guò)多的雌激素。 - 排卵期 排卵期是月經(jīng)周期的中間，此時(shí)女性的身心狀態(tài)最佳，雌激素水平高，肌腱、韌帶更加柔韌，更容易完成高難度動(dòng)作。切記在練習(xí)過(guò)程中不要讓“自我”控制身體，而是讓直覺(jué)、常識(shí)引導(dǎo)你，盡力而為，不可強(qiáng)求。 - 排卵期后 月經(jīng)周期中的第19、20天，也就是黃體素分泌最旺盛的時(shí)期，做瑜伽時(shí)觀察你的能量和能力是否有變化，部分女性會(huì)覺(jué)得無(wú)精打采。此時(shí)練習(xí)平衡體式，包括站立體式、坐立體式、前屈體式、倒立體式、后彎體式、扭轉(zhuǎn)體式，直到月經(jīng)周期結(jié)束，可以預(yù)防經(jīng)前綜合癥。
- 月經(jīng)期前 在月經(jīng)周期的第21、22天，孕激素和雌激素開(kāi)始減少，女性身體彈性下降，能量較少。有這種情況的女性應(yīng)該在做后彎體式前先做熱身運(yùn)動(dòng)，做后彎體式時(shí)借助外力支撐。但是每個(gè)女性的激素改變情況都不一樣，不能只盯著日歷。部分女性在月經(jīng)期前三天身體變得非常柔韌（可能是松弛素的作用）。 女性的身體在月經(jīng)期前比排卵期更容易發(fā)炎，所以我們要特別注意，不要過(guò)度拉伸以防撕裂韌帶。部分女性的平衡性變差，例如我的一位學(xué)生，她在月經(jīng)前幾天做肩倒立式變得困難，因?yàn)樗捏y部總是往一邊倒。我建議她借助外力支撐。 對(duì)于修煉瑜伽的女性來(lái)說(shuō)，學(xué)會(huì)在特定的時(shí)期選擇適當(dāng)?shù)捏w式十分重要。隨著時(shí)間的推移，你會(huì)對(duì)自己的身體越來(lái)越了解，清楚身體在月經(jīng)周期不同階段的反應(yīng)，知道哪些體式有益，哪些有害。聆聽(tīng)身體的感覺(jué)，參考本章中提到的建議，你會(huì)在修煉瑜伽的路上越走越順。 - 瑜伽是冥想，是祈禱 瑜伽為人們帶來(lái)健康和幸福，但這不是瑜伽的唯一宗旨。瑜伽中的體式和調(diào)息，是哲或宗教的一部分，其目標(biāo)不僅僅是使人們變得強(qiáng)壯和柔韌。靈性修煉，是對(duì)比我們強(qiáng)大的力量進(jìn)行認(rèn)知、接觸、結(jié)合。瑜伽是冥想。 瑜伽是在動(dòng)作中冥想。如果你根據(jù)生理周期來(lái)練習(xí)瑜伽，瑜伽會(huì)幫助你順應(yīng)大自然的規(guī)律，給你帶來(lái)力量、舒適、穩(wěn)定。一旦你的身體形態(tài)轉(zhuǎn)化為動(dòng)物、植物、神靈、星球，瑜伽就會(huì)成為你的冥想和祈禱。 關(guān)注更多： 生理期知識(shí)的文章，請(qǐng)回復(fù)【生理期】 經(jīng)期序列的文章，請(qǐng)回復(fù)【經(jīng)期序列】 >>如果您喜歡本文，歡迎您分享和關(guān)注！ 關(guān)注我們： |
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