昨天（5月31日）是世界無煙日，網(wǎng)上關(guān)于吸煙危害健康的文章、視頻、新聞滿天飛。小編以前也是個資深煙民， 深知戒煙有多困難，煙癮一上來鼻涕眼淚齊飛。不抽煙的朋友很難想象戒煙有多痛苦，你們都是站著說話不腰疼。

那些吸煙引發(fā)疾病的、吸煙多恐怖的內(nèi)容，小編今天一概不講。我們就講一些干貨：我以一個前煙民的身份講講：如何降低抽煙對身體的傷害，如何用科學方法無痛戒煙。

老煙槍戒煙，難于上青天。只要煙癮一犯上來，就根本……

以前小編煙癮最兇的那幾年，一到半夜沒煙且超市打烊的時候，就滿屋子翻箱倒柜找煙屁股。

廢話說完了，開始步入正題，戒煙要分三步走。

第一步：降低吸煙對身體的傷害。

先改變吸煙習慣，把吸煙的危害降到最低。

1、飯后別馬上吸煙

飯后血糖飆升，腸胃蠕動增加，因吸煙而吸收的有害物質(zhì)較平時增加10倍。

2、吸煙前喝個飽

吸煙進入人體的大部分有害物質(zhì)可以通過尿道排出體外。所以建議煙民們養(yǎng)成吸煙前先喝水的習慣。

3、掐滅的煙不要重復吸

有些煙民為了讓自己少吸點煙，會把一支煙分幾次吸。其實掐滅的煙頭部分會炭化，而炭化部分有更多的焦油和有害物質(zhì)，再次吸食的時候這些東西就會進入人體。

4、拒絕“暴風吸入”

有些人煙癮一上來，就會一根接一根地吸煙，就像“暴飲暴食”一樣，對身體的危害極大。

5、第一口煙，別吸

點著后的第一口煙千萬不吸，里面有打火機的丁烷殘氣。

6、煙只剩四分之一，別吸了

越接近香煙濾嘴的部分，焦油、尼古丁等有害物質(zhì)越多。

7、新拆的煙，先放一會兒

香煙在生產(chǎn)的過程中加入的各種印刷油墨、添加劑會在包裝時被被封在煙盒內(nèi)，打開煙盒后最好敞開口等上個5分鐘再吸，讓他們有一個揮發(fā)釋放的過程。

8、選擇低焦油煙

焦油是香煙中危害人體健康、導致人體癌變的主要物質(zhì)。所以，吸煙者在自己能接受的范圍內(nèi)應(yīng)選擇低焦油的香煙。

9、按摩舒緩

長期吸煙，會造成人體肺陰虛，肺氣虛的癥狀，出現(xiàn)胸悶、咳嗽、咳痰、咽干、口苦等癥狀，并易誘發(fā)支氣管炎、哮喘、肺氣腫等癥狀。找到以下幾個穴位并加以按摩，可以有效緩解吸煙帶來的不舒服。

【配穴】

定喘穴（雙側(cè)）：位于人體的頸部下端，第七頸椎棘突下，大椎穴旁開1指寬處（正坐低頭頸部最高點下方凹陷處位大椎穴，旁開一指為定喘穴）

風門穴（雙側(cè)）：第二胸椎棘突下（大椎向下的第2個凹陷），旁開2指寬。

肺俞穴（雙側(cè)）：位于人體背部，當?shù)谌刈导幌拢ù笞迪蛳碌?個凹陷處），旁開2指寬處。

【按摩手法】

按摩定喘穴：食指、中指并攏，指面附著在定喘穴上，以環(huán)形有規(guī)律地按揉3~5分鐘。

按摩風門穴：食指、中指并攏，指面附著在風門穴上，環(huán)形按揉3分鐘。

按摩肺俞穴：將食指緊并于中指，手指前端放于肺俞穴上，以環(huán)形按揉3分鐘。

【原理】肺俞穴清肺熱、清咽潤肺，增加呼吸系統(tǒng)免疫力；定喘穴止咳平喘，風門穴屬足太陽膀胱經(jīng)的經(jīng)穴，解表宣肺，配肺俞穴，定喘穴緩解氣喘咳嗽。

做到以上9招，就能把吸煙對人體的傷害降到最低，不要一開始就逼著自己戒煙，先降低吸煙的傷害。

第二步：清除體內(nèi)煙毒

煙毒多集中在咽喉、肺部，所謂的煙毒是多種吸煙帶來的傷害的合稱。

多吃抑制膽固醇合成的食物

吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，加速大腦老化等。吸煙者可多食抑制膽固醇合成的食物，如：牛奶、魚類、豆制品。

多吃含硒豐富的食物

煙民血液中的硒元素含量偏低，硒是防癌抗癌所不可或缺的微量元素。因此，煙民應(yīng)多食富含硒的食物，如海藻、蝦類等。

多吃富含維生素E的食物

維生素E可使肺癌的發(fā)病率降低20%，富含維生素E的食物包括豆油、堅果類，特別是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、瓜子等。

說完了3類食物，再來說說茶：

蜂蜜柚子茶

蜂蜜柚子茶是吸煙者潤肺佳飲。蜂蜜含有無機鹽和多種維生素，能潤肺補虛。柚子含有維生素C，能化痰止咳、清熱去火。

冰糖綠茶

綠茶，有很好的清熱解毒、止渴生津的功效，冰糖有能止咳化痰，二者一起搭配泡茶，既能解毒又能潤肺，老煙民必備良飲。

第三步：讓戒煙不那么痛苦

吸煙不僅是一種壞習慣，還是一種精神心理范疇的慢性疾病— “尼古丁依賴癥”。

尼古丁是煙草的重要成分，也是讓人成癮的東西。吸入尼古丁后只需7秒就可以到達人的大腦，會讓人產(chǎn)生愉悅感。而長期吸煙會導致煙民對這種愉悅感產(chǎn)生依賴（上癮），如果一旦停吸，就會產(chǎn)生焦慮、煩躁、精神不集中、食欲增加、睡眠紊亂等一系列難受的感覺（戒斷癥狀）

如果單憑個人意志力戒煙，也就是“干戒”，失敗率特別高。

國內(nèi)戒煙門診的調(diào)查顯示，82%的戒煙者中最近一次戒煙的時間僅維持了7～30天，就是因為出現(xiàn)了戒斷癥狀，從而導致復吸。

戒煙的想法其實是好的，戒煙的過程也不一定要那么痛苦，關(guān)鍵得找對方法。

在科技如此發(fā)達的今天，不要再用干戒這種折磨自己的方法了。試試一些新方法吧。

戒煙貼

往身體上任何清潔、干燥、無毛、沒有傷口的部位一貼就行了。貼片中的尼古丁含量較低，經(jīng)皮膚吸收后有助于減輕吸煙者的成癮行為和各種戒斷現(xiàn)象。一般貼個12周就能完成戒煙。老煙槍可能需要更長的時間。

戒煙鼻噴劑

戒煙鼻噴劑的吸收效果比戒煙貼的效果要快。一般使用8周就可以完全戒煙。缺點是需要醫(yī)生開處方。

戒煙含片

尼古丁舌下含片是目前較新的戒煙產(chǎn)品，通過舌下含化來慢慢發(fā)揮藥效，與其他戒煙產(chǎn)品相比，舌下含片提高了尼古丁的穩(wěn)定性。一想吸煙就能含上1片，4~8周后逐漸遞減含服藥物的數(shù)量，并最終戒煙。

一項對英國男醫(yī)生為期50年的隨訪研究發(fā)現(xiàn),吸煙者與不吸煙者相比平均早死亡約10年,60、50、40或30歲戒煙分別可贏得約3、6、9或10年的預期壽命。為了您和家人的健康，請扔掉打火機，請放下手中的煙！

祝您或您身邊的朋友家人早日戒煙。

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