防止老年人記憶丟失小妙招

□文/姜蕾 主管護(hù)師 常怡勇 副主任藥師

很多老年人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的記憶力下降了很多。對(duì)于自己從前得心應(yīng)手的事情，現(xiàn)在卻怎么也辦不好了，而且容易忘事。比如自己買完菜剛給完錢，忘了拿菜就轉(zhuǎn)身離去；有時(shí)手里拿著老花鏡，卻在滿屋子找老花鏡……

老人記憶力減退不是小事，可能是老年癡呆的早期現(xiàn)象，應(yīng)當(dāng)予以重視。采取積極措施防止老年人的記憶力減退，不僅有助于老人生活自理，而且可以延緩老年癡呆的發(fā)展。那么，怎樣才能防止老人記憶力減退呢？以下幾個(gè)小妙招也許對(duì)您有所幫助。

飲食有講究老年人的飲食應(yīng)該全面合理，保證每天的充足營(yíng)養(yǎng)，有助于增強(qiáng)記憶力。全谷類食物、豆制品、花生、芝麻、水果、蔬菜及海產(chǎn)品里面都含豐富的葡萄糖和腦黃金，能給大腦提供所需能量。豆類與綠色蔬菜富含葉酸，葉酸對(duì)提高記憶力有幫助。此外，多吃油條、粉絲、涼粉、油餅等，會(huì)造成鋁攝入過(guò)多，影響腦細(xì)胞功能，導(dǎo)致記憶力下降，思維能力遲鈍。這些食物請(qǐng)離開老年人的餐桌。

運(yùn)動(dòng)要得當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)是保持記憶力最好的方法之一。有氧運(yùn)動(dòng)可使心跳加速，四肢協(xié)調(diào)，提升小腦功能，促進(jìn)思考，提高認(rèn)知和信息處理的速度。有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腦功能，避免記憶力衰退。有氧運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，健步走即可。室內(nèi)、室外都可以進(jìn)行，持續(xù)活動(dòng)至微汗，以不感勞累為宜。對(duì)于退休老年人來(lái)說(shuō)，每天下午快步走30到60分鐘，加上睡前泡澡或洗腳，既幫助記憶也有利于睡眠。手的運(yùn)動(dòng)也很重要，常做一些復(fù)雜精巧的手工會(huì)促進(jìn)腦的活力，做菜、寫日記、吹奏樂(lè)器、畫畫等，都有預(yù)防老年癡呆的效果。

音樂(lè)助記憶國(guó)外專家研究發(fā)現(xiàn)，巴赫、亨德爾等人音樂(lè)作品中的慢板樂(lè)章，能夠消除大腦的緊張，使人進(jìn)入冥想狀態(tài)。國(guó)外有專家讓學(xué)生們聽著節(jié)奏緩慢的音樂(lè)，并且放松全身的肌肉，合著音樂(lè)的節(jié)拍朗讀需要記憶的材料。學(xué)習(xí)結(jié)束之后，再播放2分鐘快樂(lè)的音樂(lè)，讓大腦從記憶活動(dòng)中清醒過(guò)來(lái)，有助于學(xué)習(xí)資料的牢固記憶?？梢娐犚魳?lè)可以幫助活躍人的大腦細(xì)胞，提高記憶力。老年人也可以利用這種聽音樂(lè)的方法來(lái)提高自己的記憶力，正如嬰兒聽音樂(lè)可以幫助大腦發(fā)育一樣。

有效睡眠不可少研究發(fā)現(xiàn)，充足良好的睡眠可提高記憶力。老年人普遍有失眠的現(xiàn)象，這是導(dǎo)致老年人記憶力減退的原因之一。因此，為了有效緩解老人記憶力減退的癥狀，老年人要提高自己的睡眠質(zhì)量。睡眠可以讓大腦得到休息，而休息是為了保持大腦的充足活力。老年人保證充足的睡眠，讓大腦得到充分的休息，才有精力去記住自己需要記住的事情。許多老年人有早醒的習(xí)慣，因此，建議老年人要早睡早起，在傍晚困倦時(shí)就睡，這樣雖然凌晨就醒來(lái)，但實(shí)際上已經(jīng)睡了七八個(gè)小時(shí)，已算有了足夠的睡眠時(shí)間，就不用再為睡眠時(shí)間太少而發(fā)愁。必要時(shí)可求助醫(yī)生開點(diǎn)助眠藥幫助睡眠。

保持良好情緒惡劣的情緒會(huì)破壞人的記憶力。老年人要盡量避免過(guò)度緊張、焦慮或激動(dòng)，防止不良情緒對(duì)腦細(xì)胞造成強(qiáng)烈刺激。日常生活中要多一點(diǎn)悠閑，多關(guān)心家人與老友，用積極的心態(tài)去面對(duì)生活，熱愛生活，自然就會(huì)發(fā)現(xiàn)生活中有許多美好而值得記憶的事，有助于保持記憶力。

多曬太陽(yáng)晴朗天氣老人要多外出走走，曬曬太陽(yáng)。因?yàn)殛?yáng)光能促進(jìn)神經(jīng)生長(zhǎng)因子，使神經(jīng)纖維增長(zhǎng)。