師兄們好！養(yǎng)生，這個(gè)詞在現(xiàn)代生活中越來(lái)越常見(jiàn)了，因?yàn)楝F(xiàn)在的人，無(wú)論男女老少都開(kāi)始注重自我保養(yǎng)，從而讓自己的身心都擁有一個(gè)更好的狀態(tài)！今天寶妹要跟大家介紹的是腳底養(yǎng)生。說(shuō)到腳底養(yǎng)生，我們第一時(shí)間想到的應(yīng)該是腳底按摩或者是泡腳等基本方式，下面向您詳細(xì)介紹腳底養(yǎng)生11招讓您百病全消。
腳底養(yǎng)生的方式
1、敲擊腳底
正確的敲擊法是：以腳掌為中心，有節(jié)奏地向四周放射進(jìn)行，以稍有疼痛感為度；也可以盤(pán)腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側(cè)腿的膝蓋上，這樣比較容易敲擊，每只腳分別敲100次左右。
2、雙腳晃動(dòng)促睡眠
全身血液循環(huán)不佳就會(huì)出現(xiàn)諸如頭痛、食欲不振等亞健康征兆，簡(jiǎn)單的腳部刺激便可促進(jìn)血液循環(huán)。仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動(dòng)，然后像踏自行車(chē)一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn)，持續(xù)5～6分鐘，全身血液循環(huán)就會(huì)得到改善。冬天怕冷的人如果在就寢前施行此法就會(huì)感到全身溫暖，有助于改善睡眠。
3、腳底摩擦
因?yàn)槟_底離心臟最遠(yuǎn)，末梢血液循環(huán)不暢時(shí)，雙腳怕冷，也容易患失眠癥。失眠時(shí)，可以讓雙腳合攏起來(lái)相互摩擦使血液循環(huán)暢通，待腳部感到溫暖時(shí)便可以在短時(shí)間內(nèi)酣然入睡。
正確的敲擊法是：仰臥在床上，抬起雙腳，然后用勁相互摩擦，如果雙手也同時(shí)進(jìn)行摩擦則效果更好。只要用力摩擦20次，腳部就會(huì)感到溫暖，睡意也就來(lái)臨了。
4、單腳站立
采用金雞獨(dú)立的姿勢(shì)，踮著腳尖站立初時(shí)也許很不習(xí)慣同，甚至可能感到非常痛苦。此時(shí)可先讓雙腳后跟稍微離開(kāi)地面一些，習(xí)慣以后再踮著雙腳的腳尖站立，最后過(guò)渡到踮著一只腳的腳尖站立時(shí)，可先踮著右腳的腳尖站立1～2分鐘，然后再踮著左腳的腳尖站立1～2分鐘，反復(fù)輪流進(jìn)行。踮腳時(shí)最好雙手扶墻或抓緊欄桿，切記要注意安全。
5、腳踩網(wǎng)球消便秘
當(dāng)腳部感到疲勞的時(shí)候，用網(wǎng)球刺激腳底，可使疲勞得到緩解。開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)網(wǎng)球時(shí)，腳底會(huì)感到相當(dāng)疼痛，堅(jiān)持一段時(shí)間后，這種疼痛感就會(huì)逐漸變?yōu)槭孢m感，腳部的疲勞也會(huì)在不知不覺(jué)中消除了，這種方法還有消除便秘的功效。
6、 踮腳登樓
踮著腳尖登樓，有利于調(diào)節(jié)血壓，使人精力豐滿。與在平地上行走相比，登樓的活動(dòng)量更大，可使呼吸體系、循環(huán)體系得到錘煉，腰部肌肉和腿部肌肉也得到增強(qiáng)，全身各項(xiàng)功效都有所改良。踮腳登樓時(shí)思想要高度集中，小心因邁步不穩(wěn)而摔倒。
7、按壓腳根
長(zhǎng)期伏案工作或坐辦公室的人容易形成駝背，糾正這種姿勢(shì)的最簡(jiǎn)單的方法就是刺激腳后跟。脊椎兩側(cè)的肌肉通過(guò)膀胱經(jīng)與腳后跟相連結(jié)，刺激腳后跟可以糾正駝背的姿勢(shì)。
正確的敲擊法是：用手指強(qiáng)力按壓腳后跟，直至感到疼痛時(shí)為止。
8、曬腳
早晨或傍晚脫掉鞋襪，將兩腳心朝向太陽(yáng)曬20-30分鐘，專(zhuān)家稱(chēng)之為“腳心日光浴”。陽(yáng)光中的紫外線直射腳心，能促進(jìn)全身代謝，加快血液循環(huán)，提升內(nèi)臟器官的活力，使其功能得到充分發(fā)揮。此法對(duì)佝僂病、鼻炎、貧血、低血壓等疾病有較好的療效。
9、動(dòng)趾
經(jīng)常活動(dòng)腳趾可以健胃。經(jīng)絡(luò)理論認(rèn)為，胃的經(jīng)絡(luò)通過(guò)腳的第二趾和第三趾之間，故腳的二趾、三趾粗壯有彈性。另外，胃腸功能強(qiáng)的人，站立時(shí)腳趾抓地也很牢固。胃腸功能較弱的人，不妨經(jīng)常鍛煉腳趾。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，練習(xí)用二趾和三趾夾東西，或在坐、臥時(shí)有意識(shí)地活動(dòng)腳趾，持之以恒，胃腸功能就會(huì)逐漸增強(qiáng)。
10、捶腳
用拳頭輕輕捶擊腳心，每次50-100下,使之產(chǎn)生酸、麻、熱、脹的感覺(jué)，左右腳各做一遍。通過(guò)捶擊來(lái)刺激腳底神經(jīng)末梢，促進(jìn)血液循環(huán)，可收到健身防病之效。
11、赤腳行走
行走時(shí)盡可能讓腳心得到刺激，也可以嘗試走走卵石路讓5個(gè)腳趾不粘在一起，能夠自由地分離和運(yùn)動(dòng)，這是赤腳行走的一大優(yōu)點(diǎn)。特別是在大趾和二趾之間留有間隙，可使步履變得輕松起來(lái)。為了增進(jìn)身體健康，在家應(yīng)該盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來(lái)，實(shí)行赤腳行走。
腳底按摩的穴位
1、補(bǔ)養(yǎng)腎臟的太溪穴
太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。
太溪穴是腎經(jīng)上的原穴，原穴是指源頭，生命的原動(dòng)力。每天只要堅(jiān)持揉按刺激太溪穴，就能夠調(diào)動(dòng)起生命的原動(dòng)力，氣血才會(huì)上達(dá)于面，下行于足。
揉按太溪穴最佳時(shí)間：在每晚上9點(diǎn)，一次按30下。在按的時(shí)候我們可以采用正坐或平放足底的姿勢(shì)。用手指按揉，按揉時(shí)一定要有酸痛的感覺(jué)，每天堅(jiān)持按太溪穴能夠防治因冬季氣候所引起的常見(jiàn)病癥。
2、緩解咽喉干燥的照海穴
照海穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖下方凹陷處。
照，意為照射；海，象征大水，“照?！鳖櫭剂x，指腎經(jīng)的經(jīng)水在此大量蒸發(fā)，具有吸熱的作用。按壓此穴能緩解咽喉干燥、目赤、失眠等由于陰虛火旺引起的癥狀。按壓時(shí)，感到酸、麻、脹就可以了；按壓時(shí)間不宜太長(zhǎng),5～10分鐘即可。
腳底養(yǎng)生的重要性
民間有句俗語(yǔ)，叫做“人老腳先老”。腳承載著全身的重量，步履輕快，精神充沛，是人體氣足神旺的表現(xiàn)，就是通常人們所說(shuō)的精神百倍的感覺(jué)。而當(dāng)人感到精神疲憊的時(shí)候，往往最先感到腿腳發(fā)沉無(wú)力?？梢?jiàn)腳的健康狀況關(guān)系到整個(gè)人體的健康狀況。腳部保健則是養(yǎng)生延緩衰老的好方法。
千里之行始于足下，我們應(yīng)該重視足部的養(yǎng)生，只有這樣我們才行的穩(wěn)，站得直，有一個(gè)更好的生活狀態(tài)！
（責(zé)任編輯/寶妹）
