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第一個動作：拍后背

用手朝對側的后背拍打，

你放松以后，這個地方已經放松了，

肩部的肌肉放松了、血液循環(huán)改善了，

這對頸椎就會有幫助。

有很多人年紀大，手夠不著打頸子上去，

沒關系，你如果沒有辦法這樣敲打的話，

就從前面敲，前面沒有后面的效果好，

但是總比不打好。

第二個動作：踮腳

下面是對頸椎有好處的另一方式—踮腳，

我們這背后這一條太陽經，從頭頂?shù)侥_底，

這都是太陽經通過的地方，

這是我們伸展太陽經最簡單的方法。

首先踮起腳尖，腳尖踮得平穩(wěn)后，

再挺腰、抬頭、仰頭、用勁，

這樣一個動作做下來以后，

整個背部受到了拉伸，包括你的頸，

這是一個循序漸進的過程，

先把腳尖踮好，然后再考慮到仰頭，

當你仰到一定程度的時候，這肩膀就松了，

這可以逐漸地在家里練，先練踮腳。

一定要做到這樣，年紀大你就循序漸進，

實在做不了仰頭，你就光踮腳就可以，

如果在這個基礎上，做得很好了，

那踮腳、仰頭，可同時保持一段時間,

如果這樣很好了，可以抬起來平著，

這樣的話，對頸椎有很大的幫助。

還有頸椎病人用打氣囊來減輕痛苦

洪昭光 ：這很受罪，“十點十分”法輕松搞掂它

▲洪昭光 知名健康教育專家

十點十分是什么意思呢，

雙臂向體側伸開，與地面平行，

類似九點一刻的時針和分針的位置，

雙臂同時向十點十分位置抬起，

再落回九點一刻的位置，

重復這個動作，

最好能達到100次/回，早晚各做一次。

以前很多頸椎病人打氣囊，

又反復牽引，這很受罪，

現(xiàn)在有病人找我，我說你就練這個，

一天200次、上午100次、下午100次，

一個月下來，所有病人都明顯好轉了，

效果非常明顯，

去看戲也是踮腳尖、伸脖子，

就像小時候趴在墻頭看大戲一樣，

保持這個姿勢數(shù)秒鐘，

之后再反復去做，也對健康有益。

還有其他辦法？

這6 個步驟拯救你的頸椎健康

曾經有一個健康的脖子，

放在我的腦袋下，

我沒珍惜，等我失去時才后悔莫及,

人世間最痛苦的事莫過于此。

多數(shù)肩頸痛是肩頸部筋膜炎、肌肉緊張引起；

所以要減緩疼痛，就要做到以下幾點：

1、白天一定不要久坐，要保持正確坐姿，

2、 晚上一定要枕對枕頭、睡對睡姿，

3、 不要總是低頭玩手機，

4、一定要多做運動。

然而，道理我都懂，那又怎樣？

還不是一晃就一周，

喪 day（周日）、忙 day（周一），

求死 day（周二）、未死 day（周三）、

受死 day（周四）...都過去了，

以上4點里一點也沒做到，

但真心要對脖子好點、再好一點，

給它來一套大保健吧，動起來。

第一步：頸部拉伸

瞧仔細了，他并不是在「轉動」脖子，

而是每個方向都有短暫停頓的拉伸。

這樣對于頸椎的壓力更小，

但對于頸部肌肉的放松效果更好。

第二步：肩部環(huán)繞

這對于經常久坐的人來說，

這樣子「大幅度」的繞肩，

會讓你立刻感覺到后背繃緊，

身體變端正，氣質變漂亮。

第三步：牛面式肩部拉伸

這個動作需要注意：不要快，要慢！

左手右手一個慢動作，

左手右手拉個勾，保持 5 個深呼吸。

第四步：肩部拉伸簡化版

找一條毛巾（或彈力帶），甩在身后，

仍然是相同的規(guī)則，相同的動作，

拉住、攥緊，保持 5 個深呼吸，

保證拉伸感，換手交替來做。

第五步：械舞式肩部強化

身體、后背、手肘全部貼在墻上，

像在做「機械舞」一樣，

交替上下轉動手臂。

直到自己能夠流暢地「機械舞」，

這樣對肩部肌肉的強化就到位了。

第六步：注意調整姿勢

無論你有多么好的訓練技術，

想要有好的生活體態(tài)，

習慣仍然是第一位。

最后

這套珍貴又全面的《頸椎操》

就送給自己的朋友家人吧！

頸椎病非一日之寒導致，

從現(xiàn)在起保護好自己的頸椎，

才能遠離頸椎病，

每天堅持10分鐘頸椎操吧，

效果非常明顯，

這套頸椎操一共有十節(jié)，

注意做動作時要慢慢來，

不要用力過猛，不然會適得其反。

1、雙掌擦頸

用左手掌來回摩擦頸部，

口中默念8下，開始捏后頸，再換右手，

這有助于頸部放松。

4、旋肩舒頸

雙手置兩側肩部，掌心向下，

兩臂先由后向前旋轉20、30次，

再由前向后旋轉20-30次。

5、頸項爭力

左手放在背后，右手手臂放在胸前，

手掌立起向左平行推出，

頭部向右看，保持幾秒鐘，再換左右手。

左右，前后，360度旋轉5次，

再反方向旋轉5次。

雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，

頭頸向后用力，互相抵抗5次。

雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上，

將頭仰起看向手背，保持5秒。

9、放眼觀景

眼球順時針，逆時針轉動，

閉上眼睛，手掌搓熱，附在眼皮上片刻，

睜開眼睛看向遠方，多看綠色的樹木。

10、按摩合谷穴

合谷穴在大拇指和食指間的虎口處，

把拇指和食指分開，

用另一手的大拇指經常按摩該處，

可治療牙疼，眼疲勞頭痛，咽喉腫痛等病癥，

這對身體是極有好處。■