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胸肌飽滿是一種什么樣的感受？哎，別人看我的眼神都不一樣了。

在型男界，沒有一個飽滿的胸肌，那還得了！健身不練胸，你都白煉！

行了廢話不多說，看圖！

開聊！

很多健身者都堅信臥推是胸肌訓(xùn)練的最佳動作，但我想說，請加一個之一。啞鈴飛鳥這個動作的存在就很好的彌補了杠鈴臥推動作的不足之處。其實這兩更多的是互補的關(guān)系，沒有誰更好。因為得看你的目的是啥。

健身為什么會有瓶頸期？不從復(fù)雜的生理角度去解釋！簡單地說，就是用同樣的方式去刺激肌肉，一段時間以后，肌肉和這個動作都熟悉了，不再客氣了，熟人！就不再表示了，你使勁練，我就是不給你長肌肉！

明白嗎，那就換個動作，也是換湯不換藥，因為目的相同！殊途同歸，但是肌肉識別不出來，以為是新的朋友。

所以，今天就要給大家?guī)硪粋€不錯的胸部訓(xùn)練變化，啞鈴臥推+飛鳥的組合式訓(xùn)練。

這是由兩個偉大的動作組合起來的鍛煉，來幫助讓胸肌爆滿。

如何做?

別問我，看圖！

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進行一次啞鈴臥推，然后再進行一次啞鈴飛鳥，如此交替。

如圖所示：選擇平板或上斜的凳子，采用對握。

啞鈴飛鳥，選擇重量時，以保持不要晃動到難以控制為準，要不然你的注意力全在關(guān)注，怎樣才能不把自己砸死！

起始姿勢和傳統(tǒng)的啞鈴臥推一樣，先進行一次啞鈴臥推，注意是啞鈴臥推，拿著啞鈴做臥推的動作！推起手臂伸直時立即交換做一次啞鈴飛鳥，當啞鈴下落到底的時候向內(nèi)收回，變成啞鈴臥推!依次交替。

兩個動作算一個動作，三組每組8-12次。

這樣做的好處：改變平時的訓(xùn)練節(jié)奏，用更輕的重量讓你的胸肌獲得更好的刺激。

練習方法介紹完了，胸肌飽滿是遲早的事，跟著博爾派健身，你就對了！