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你還在熬夜嗎？ 不要告訴我說(shuō)你在加班， 誰(shuí)不知道，你在打游戲加班 哦，原來(lái)是我錯(cuò)了，你在加班玩手機(jī)...... 追劇呢還是在刷朋友圈？ 聽我一句勸，還是洗洗睡吧...... 不要說(shuō)我腦子進(jìn)水了，其實(shí)是你的腦子壞了..... 一直熬夜，你的腦子會(huì)被吃掉！ 不是逗你玩呢， 而是真的，科學(xué)為證！ 據(jù)外體報(bào)道，目前科學(xué)家最新一項(xiàng)研究表明，當(dāng)老鼠睡眠不足時(shí)，大腦將開始“自噬”。 研究人員在實(shí)驗(yàn)室對(duì)老鼠進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)當(dāng)它們睡眠不足時(shí)，大腦中的“清除細(xì)胞”變得更加活躍，這些細(xì)胞叫做“星形膠質(zhì)細(xì)胞”，就像是微型電動(dòng)吸塵器，當(dāng)大腦連接變得衰弱和分裂時(shí)，將開始清除神經(jīng)突觸細(xì)胞。 研究報(bào)告作者、意大利馬爾凱理工大學(xué)米歇爾·貝雷西指出：“神經(jīng)突觸就像是老式家具，同時(shí)，它們可能需要更多的關(guān)注和清除?！钡撬a(bǔ)充指出，睡眠不足可使大腦表現(xiàn)出不好的預(yù)兆，可能會(huì)引發(fā)阿爾茲海默癥。對(duì)于睡眠不足的實(shí)驗(yàn)老鼠，叫做“小神經(jīng)膠質(zhì)細(xì)胞”的大腦細(xì)胞仍處于活躍狀態(tài)。 一個(gè)健康的成年人的大腦中約有860億個(gè)神經(jīng)元，神經(jīng)元之間接觸的結(jié)構(gòu)稱為神經(jīng)突觸。 神經(jīng)突觸是我們記憶存儲(chǔ)的載體，突觸的主要作用是神經(jīng)信號(hào)的傳導(dǎo)載體，突觸的生成和刪除也構(gòu)成了我們大腦可塑性的基礎(chǔ)，突觸過(guò)少，信號(hào)傳導(dǎo)能力下降，宏觀看來(lái)就表現(xiàn)為反應(yīng)遲緩了。所以當(dāng)有人覺(jué)得你“沒(méi)腦子”時(shí)，想想是否是你熬夜惹的禍！ 缺覺(jué)一周，700多種基因改變 “少睡一會(huì)兒沒(méi)啥大事?！倍鄶?shù)人都有這種僥幸心理，殊不知，只要每天睡眠不足6小時(shí)，不出一周，身體就會(huì)吃不消了。 據(jù)英國(guó)《每日電訊報(bào)》報(bào)道，英國(guó)薩里大學(xué)科林·史密斯教授將26名參試者分為兩組，要求一組人每晚睡眠時(shí)間不足6小時(shí)，持續(xù)一周；另一組人每晚睡眠時(shí)間超過(guò)10小時(shí)。一周結(jié)束后，抽取他們的血液樣本進(jìn)行檢測(cè)。 結(jié)果顯示，缺乏睡眠的這一組參試者體內(nèi)有711種基因的功能發(fā)生了改變，其中涉及到新陳代謝、炎癥、免疫力和抗壓等功能；睡眠不充足還會(huì)擾亂生物鐘，讓人一天內(nèi)的精神狀況不穩(wěn)定。 睡不好，從頭到腳都受傷 ▼耳聾耳鳴 睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足，傷害聽力，長(zhǎng)期熬夜可能導(dǎo)致耳聾。 ▼肥胖 熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會(huì)食欲不振，造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，引起肥胖。 ▼皮膚受損 皮膚在晚10~11點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無(wú)光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問(wèn)題。 ▼記憶力下降 熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會(huì)出現(xiàn)沒(méi)精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題。 ▼腸胃危機(jī) 人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2~3天就要更新一次，并且一般是在夜間進(jìn)行的。如果夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到休息，會(huì)影響其修復(fù)過(guò)程。 同時(shí)，夜宵長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激，久而久之，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。 ▼免疫力下降 經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會(huì)跟著下降，感冒、過(guò)敏等就會(huì)不期而至地找到你頭上。 ▼心臟病風(fēng)險(xiǎn) 長(zhǎng)期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會(huì)變壞，內(nèi)臟也得不到及時(shí)調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高。 ▼猝死 經(jīng)常熬夜，會(huì)導(dǎo)致大腦心臟的負(fù)擔(dān)加大，增加了腦血管意外的幾率，若發(fā)生腦血管意外就容易猝死。 【人最佳睡眠時(shí)間是什么時(shí)候？】 1. 正常人睡眠時(shí)間是6小時(shí)、8小時(shí)，有的10小時(shí) 2. 美容覺(jué)的時(shí)間10點(diǎn)——凌晨2點(diǎn) 3. 長(zhǎng)時(shí)間熬夜，就算是有睡足8小時(shí)，幾年下來(lái)會(huì)容易內(nèi)分泌失調(diào)生理時(shí)鐘也會(huì)亂掉 4. 小孩最好在晚上8:30之前睡覺(jué) 5. 青少年應(yīng)該在晚上10:00左右睡覺(jué) 6. 老人應(yīng)該在晚上9:00--10:00之間睡覺(jué)比較好 1. 00:00--01:00 淺眠期--多夢(mèng)而敏感，身體不適者易在此時(shí)痛醒。 2. 01:00--02:00 排毒期--此時(shí)肝臟為排除毒素而活動(dòng)旺盛，應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。 3. 03:00--04:00 休眠期--重癥病人最易發(fā)病的時(shí)刻，常有患病者在此時(shí)死亡，熬夜最好勿超過(guò)這個(gè)時(shí)間。 4. 09:00--11:00 精華期--此時(shí)為注意力及記憶力最好，為工作與學(xué)習(xí)的最佳時(shí)段。 5. 12:00--13:00 午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進(jìn)餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦! 6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時(shí)段。 7. 16:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段，最好補(bǔ)充水果來(lái)解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。 8. 17:00--18:00 松散期--此時(shí)血糖略增，嗅覺(jué)與味覺(jué)最敏感，不妨以準(zhǔn)備晚膳來(lái)提振精神。 9. 19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯后30分鐘去散個(gè)步或沐浴，放松一下，紓解一日的疲倦困頓。 10. 20:00--22:00 夜修期--此為晚上活動(dòng)的巔峰時(shí)段，建議您善用此時(shí)段進(jìn)行商議，進(jìn)修等需要思慮周密的活動(dòng)。 11. 23:00--24:00 夜眠期--經(jīng)過(guò)鎮(zhèn)日忙碌，此時(shí)應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，千萬(wàn)別讓身體過(guò)度負(fù)荷，那可得不償失哦！ 文字/編輯：朱亞運(yùn) |
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