俯臥撐可是一個老少皆知的入門級徒手鍛煉動作，這個動作簡單方便，深受大家的喜愛。

一般來說，俯臥撐動作都作為鍛煉胸大肌的補償動作放在臥推訓練之后進行，以此加深對胸大肌的刺激，從而獲得更好的鍛煉效果。

這個動作主要鍛煉整塊胸大肌群的線條和形態(tài)進行訓練，是十分好的訓練動作。

進行這個動作之前，首先將兩手支撐在地上或支架上，兩手間距比肩膀稍寬些，全臂伸直，兩肩和胸略向前，使肩關節(jié)的垂直線與地面呈10度～15度角，兩腿并攏，以腳趾點地支撐，軀干保持挺胸收緊腰。

然后開始動作，抬頭前引，使胸大肌有充分的伸展感，處于“頂峰收縮”位，稍停。向上撐起時，始終保持身體的姿勢，直至兩臂伸直，完成動作。

注意在動作中的屈臂支撐時，要充分下沉肩拉長胸大肌，向上撐起時不要提臀或塌腰。

不同的動作，刺激不同的小肌群，不同的動作模式，也讓肌肉不會習慣固定動作，訓練效果持續(xù)保持。

而在俯臥撐動作中，握距不同也會影響不同的肌肉，窄握距的俯臥撐，兩肘內收緊靠體側對發(fā)展肱三肌的力量有利，寬握距俯臥撐，兩肘稍外展對發(fā)展胸大肌的前鋸肌的力量有利。

雖然兩者都能有效發(fā)展肱三頭肌、胸大肌前鋸肌的力量，但想要更好的訓練胸大肌，就需要我們減少肱三頭肌和三角肌參與用力，所以寬握距俯臥撐對我們更有利。