免疫力是人體自身的防御機(jī)制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物(病毒、細(xì)菌等)，處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞，以及識別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力，是人體識別和排除“異己”的生理反應(yīng)。

其實(shí)，我們平常來看一個人的免疫力怎么樣就是看這個人是否經(jīng)常生病，到目前為止，還沒有一個確切的標(biāo)準(zhǔn)來衡量一個人的免疫力的強(qiáng)弱。但是這并不影響我們提高免疫力。那么到底要怎樣提高免疫力呢？

提高免疫力之飲食

1.每天適當(dāng)補(bǔ)充維生素和礦物，專家指出身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細(xì)胞的數(shù)量與活力都與維生素和礦物質(zhì)有關(guān)，所以每天適當(dāng)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)會提高人體免疫力。

2.多吃蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是機(jī)體免疫防御功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，想要提高自身免疫力，日常應(yīng)該適當(dāng)多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、奶類、魚蝦類和豆類食物。

3.建議每天生吃兩瓣蒜，并在烹飪菜肴是加入一些大頭蒜末，也可食用大頭素，用于抗感染和細(xì)菌。

4.多喝水：可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。

5.不要濫用抗生素。濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力，這也是引起耐抗生素細(xì)菌感染的原因。埃里克·帕爾默領(lǐng)導(dǎo)的紐約“斯隆·凱特林癌癥研究所”的研究人員試驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，這是一種廣泛使用抗生素導(dǎo)致的并發(fā)癥，將使患者的身體健康受到更大傷害。

6.少吃甜食、少油脂、少喝酒 ，戒煙

少吃甜食：甜食會影響到白血球的制造與活動，降低身體抵抗疾病的能力。因此：不要因?yàn)橐粫r的口腹之欲而賭上健康，這是非常劃不來的!

少油脂：吃東西太油，尤其攝取太多不良脂肪，會妨礙免疫的能力，使體內(nèi)免疫細(xì)胞變得慵懶，而無法發(fā)揮功能。建議減少烹調(diào)用油量及高脂肪、高鹽的攝取，尤其油炸的東西和肥肉盡量少吃。

少喝酒：喝酒會嚴(yán)重的減弱各種免疫細(xì)胞的正常功能，同時也會影響肝臟以及胰臟的機(jī)能。除了酒之外，煙、咖啡、毒品等，不但會降低人體免疫力，還對人體有害，因此拒絕與這些東西往來是上上之策。

戒煙：醫(yī)學(xué)證明，吸煙時人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。

提高免疫力之運(yùn)動

1．研究表明，每天運(yùn)動30到45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞會增加，抵抗力也相對增加。運(yùn)動只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合。

2.人們在進(jìn)行體育鍛煉時，全身的肌肉和骨骼得到運(yùn)動，體內(nèi)各個器官活動加強(qiáng)，新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加速，骨骼的造血功能加強(qiáng)，免疫系統(tǒng)的活力增強(qiáng)，使體內(nèi)產(chǎn)生更多的免疫細(xì)胞和免疫因子，并增強(qiáng)其活性。

提高免疫力之按摩

1.按摩穴位肩窩——增強(qiáng)免疫力

肩窩，所屬經(jīng)絡(luò)：手少陽三焦經(jīng)

具體方法：用力按壓肩窩處，不僅能促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)免疫力，還能刺激大腦皮層，放松神經(jīng)，改善頭痛、耳鳴、目痛、咽喉痛等身體不適。

2.足部按摩也可增強(qiáng)免疫力，腳心中央凹陷處是腎經(jīng)涌泉穴，手掌心凹陷處是心包經(jīng)絡(luò)勞宮穴，如果經(jīng)常搓腳心，可以使腿腳堅(jiān)強(qiáng)，步履矯健。揉腳心的具體方法是：盤腿而坐，左手握住左腳趾，右手掌面搓右腳心，來回連續(xù)搓100次。換腳，也是來回連續(xù)搓100次，早晚均可。熱水洗腳后順便揉腳心，效果會更佳。

提高免疫力之情緒

1.保持好心情，良好的情緒能使大腦分泌出一些有益健康的化學(xué)物質(zhì)，激活人體免疫功能，抑制病原微生物的生長。

2.保證睡眠充足，精力充沛，睡眠可防止大腦神經(jīng)細(xì)胞過度消耗而造成功能衰竭，有助于精神與體力的恢復(fù)及能量的儲存。 醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，睡眠還能提高機(jī)體的免疫功能，增強(qiáng)抗病能力，有利于疾病好轉(zhuǎn)、康復(fù)。

3.拓寬社交圈子。研究發(fā)現(xiàn)，一個人的社交圈子越小，就越容易生病。在18—55歲的成人中，至少有6個朋友的人比朋友少的人抗感冒的能力強(qiáng)4倍。專家建議，經(jīng)常與朋友聯(lián)絡(luò)，忙時給朋友發(fā)條短信是防感冒的新方法。

對于兩大免疫力較差人群

兒童免疫

1.母乳喂養(yǎng)：母乳中含有大量的免疫物質(zhì)，能增加?jì)雰簷C(jī)體免疫力及抗病能力，可防止嬰兒受病毒的侵入而生病?？梢哉f母乳是人生的第一次免疫，因此不要錯過給寶寶母乳喂養(yǎng)的機(jī)會。

2.撫觸：在自然分娩中產(chǎn)道收縮，有利于寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。出生后，母親的身體接觸，會讓小嬰兒有很大的安全感，可以促進(jìn)寶寶的身體發(fā)育。撫觸可以改善寶寶的血液循環(huán)，提高免疫力，并能增進(jìn)食物的消化與吸收，減少哭鬧，改善睡眠。

3.免疫預(yù)防接種：為寶寶預(yù)防接種是人類抵御傳染性疾病而采取的積極措施，父母們一定要按時為寶寶接種疫苗。

4.規(guī)律的生活習(xí)慣：父母要幫他們找到自己的生活規(guī)律。成長中的孩子每天需要充足的睡眠，如果你的孩子晚上睡得不夠，可以讓他白天小睡一下。周末多帶寶寶到空氣清新的公園玩一玩，對身體大有益處。

5.均衡飲食：孩子偏食，營養(yǎng)不均衡會造成抵抗力下降。

6.不要吃得過飽：嬰幼兒消化吸收功能尚未健全。雖然發(fā)育旺盛，對營養(yǎng)物質(zhì)需要迫切，但是，脾胃運(yùn)動消化功能相對不足。若吃得過飽，會使胃腸負(fù)擔(dān)加重，消化功能紊亂，容易發(fā)生積食、腹痛，導(dǎo)致胃腸炎、消化不良等疾病。

老人免疫

1.多吃抗氧化食物，補(bǔ)充抗氧化營養(yǎng)元素 營養(yǎng)是免疫力的基礎(chǔ)。如富含維生素C 的蔬菜水果;含維生素E 豐富的核桃等。

2.補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，主要包括動物性食品和豆制品。動物性食品首選魚類和雞蛋等理想的蛋白質(zhì)來源，同時牛奶中蛋白質(zhì)的利用率高，高膽固醇患者可用脫脂牛奶。豆制品既補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，又不會增加血脂。

3.多食用有助于提高免疫力的食物：蘑菇含有抗病毒的物質(zhì)——“蘑菇多糖”;補(bǔ)充精氨酸，海參、鱔魚、泥鰍、墨魚以及山藥、黑芝麻、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、葵花子、榛子富含精氨酸。

4.老人空余時間比較多，平時要多做些運(yùn)動，比如慢跑3分鐘、打羽毛球7分鐘、太極拳30分鐘、在家拖地板8分鐘、整理床鋪等這些家常的勞動都可以是老人提高免疫力的一個方法。

想要提高免疫力就一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，規(guī)律的作息，健康的飲食才有可能有一個好的身體。