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靜坐的意義 1、減少壓力。 2、集中注意力。 3、培養(yǎng)毅力。 4、開發(fā)智慧。 5、培養(yǎng)三心：平等心、平常心、自信心。 6、覺悟成佛。 “若人靜坐一須臾，勝造恒沙七寶塔。寶塔經(jīng)久化微塵，一念清靜成正覺。” 靜坐的步驟 靜坐的步驟有三：調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心。 一、調(diào)身 靜坐時身心要完全放松，應將項鏈、手表、眼鏡等物除下。穿寬松衣服，腰帶要放松。 1、八種坐姿：如意吉祥坐，不動金剛坐，單盤半跏坐，交腳坐，跨鶴坐，天神坐，如意自在坐，正襟危坐。 坐好之后，用一條毛巾覆蓋住膝蓋和腿部。 2、頭部運動：頭向下低，再往后仰（三次）；頭向右傾，再向左傾（三次）；頭順時針轉(zhuǎn)圈，再逆時針轉(zhuǎn)圈（三次）。 3、正式靜坐： 背：背脊豎直——挺直腰桿，頭頂天垂直，下顎內(nèi)收； 手：手接法界定印——右手在下，左手在上，兩拇指相接，平置于丹田處； 肩：放松兩肩； 舌：舌尖微抵上顎； 嘴：閉口——只有鼻息，不可張口呼吸； 眼：眼微張——閉八分，開二分，視線投置于身前二三尺的地上。 做好以上步驟之后，連續(xù)做三次深呼吸，使體內(nèi)濁氣排出，吸入新鮮的空氣。 二、調(diào)息 觀察呼吸。心情與呼吸有極為密切的關系，這是調(diào)心的基礎。 身、心、息三者密切相關。 在平靜、自然、放松的狀態(tài)下，清清楚楚地覺察自己呼吸的出入、長短。 1、觀察呼吸 呼吸有四種情況： 風——坐時鼻中呼吸出入覺有聲。（不調(diào)狀態(tài)） 喘——坐時呼吸雖無聲，而出入結(jié)滯不通。（不調(diào)狀態(tài)） 氣——坐時呼吸雖無聲，亦不結(jié)滯，而出入不細微。（不調(diào)狀態(tài)） 息——不聲不結(jié)，出入綿綿，若存若亡，資神安穩(wěn)。（最佳狀態(tài)） 2、數(shù)息 為了達到心無二用，使心專注一處，宜采取數(shù)呼吸的方法。隨個人情況，或數(shù)出息或數(shù)入息。 以平常自然的呼吸，從一數(shù)到十，然后回到一再數(shù)到十。如此周而復始，反復地數(shù)。 如果生起妄念，無論中途數(shù)到多少，都要重新回到一開始，也不得超過十。 數(shù)息對初學較難，不是數(shù)不到十，就是數(shù)過了頭。因心念紛飛，而難專注于一處。 數(shù)息的目的不是在數(shù)息，其要旨在于心的專注。 只有當心念專注時，才能發(fā)揮出生命的潛力與功能。 三、調(diào)心 1、靜坐雜慮多時，氣往下走，沉于丹田。眼觀鼻，鼻觀心。 2、昏沉時可以睜開眼，意念往上提。 四、起坐注意的事項 1、起坐前心先要動，身體隨后動。 2、搓熱兩掌，輕按眼眶，手掌敷壓眼球。眼球順時針轉(zhuǎn)九圈，逆時針轉(zhuǎn)九圈。 3、再用雙掌按摩臉、額、頸、兩耳、雙肩、胸部、腹部、腰部、腿部、關節(jié)。 根據(jù)各人的情況，每天可抽空練習靜坐數(shù)次。 每次5分鐘、10分鐘、30分鐘不等，以一次45分鐘為宜。 當靜坐訓練習慣成自然后，靜坐就是一種超值的受用了。 |
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