秘訣 1: 運(yùn)動——要想活得好， 天天練“慢跑”有很多上了年紀(jì)的人見了朱教授， 都喜歡問如何才能健康長壽、安度晚年。朱教授則以“動可延年， 樂則長壽”八字贈之。生命在于運(yùn)動， 運(yùn)動則可延年。要活就要動， 運(yùn)動可以促進(jìn)血液流暢， 增進(jìn)體力， 加強(qiáng)抗病防御機(jī)能， 從而達(dá)到延年的目的。但動要適度， 不可超量。朱教授每天生活節(jié)奏較緊湊， 以前都堅(jiān)持上下班騎自行車， 外出活動也騎車， 這是一種不占時(shí)間的鍛煉方法?，F(xiàn)在每天早晨或晚上做 5～10 分鐘四肢活動的自由操， 即左右擺動四肢， 用手指梳頭發(fā)， 然后兩手擦面部、摸耳翼， 左右緩慢轉(zhuǎn)動頭頸， 這樣能使頭目清爽， 兩腿輕健， 減少面部皺紋， 控制頸椎病。散步、慢跑都屬于“慢運(yùn)動”， 可以讓全身的經(jīng)絡(luò)、氣血、骨骼、肌肉動起來， 有助于調(diào)節(jié)五臟六腑的功能， 促進(jìn)新陳代謝。但是， 運(yùn)動要注意適量， 不要超過自己身體的承受能力， 青壯年運(yùn)動量可大一些， 老年人適合散步、慢跑、太極拳、自我按摩等慢運(yùn)動。 朱教授還利用每天晚上看《新聞聯(lián)播》的時(shí)間， 一邊看電視， 一邊做簡單的運(yùn)動。朱教授的四肢都會動: 手臂來回?cái)[動，有點(diǎn)像是打太極拳; 腿下沉、彎曲， 呈半蹲姿勢， 就這樣堅(jiān)持鍛煉十幾分鐘。 秘訣 2: 睡眠——要想白天不累， 晚上“子時(shí)”前入睡要保持精力旺盛， 首要條件就是生活要有規(guī)律。以前朱教授白天既要上門診， 又要處理行政事務(wù)， 晚上回到家還要寫文章， 給患者回信， 但是朱教授都盡量在晚 12 點(diǎn)之前入睡， 晚上 23 點(diǎn)到午夜 1 點(diǎn)， 也就是子時(shí)， 是人體陰陽交接的時(shí)候。這個時(shí)候是一天中陰氣最盛、陽氣最弱的時(shí)候。所以，這個時(shí)候是睡眠的最好時(shí)間。也就是要學(xué)會順應(yīng)大自然晝夜的陰陽變化， 如果繼續(xù)熬夜， 或過了午夜 1 點(diǎn)入睡， 就會耗損人體的陽氣， 第二天陽氣不足， 就打不起精神了。即使你睡到第二天10 時(shí)都補(bǔ)不過來?，F(xiàn)在朱教授每晚的入睡時(shí)間要早些了， 每天只睡六七個小時(shí)。睡得太多， 人的精力易于懶散。美國心臟病專家韓明發(fā)現(xiàn)，每晚睡 10 小時(shí)的人比睡 7 小時(shí)的人， 因心臟病死亡的比例高一倍， 因中風(fēng)而死亡的比例則高出 3.5 倍。失眠時(shí)不要急躁， 全身放松， 聽之任之， 恍恍惚惚， 也可起到同樣的睡眠效果。 秘訣 3: 用腦———要想長生不老， 越老越要會“用腦”“若要長壽勤用腦， 頤養(yǎng)天年貴在勤”， 確是經(jīng)驗(yàn)之談。俗說:“腦子愈用愈靈?！敝旖淌陂L期堅(jiān)持“每日必有得”的習(xí)慣， 如果哪天沒有什么新的見聞或心得體會， 晚上就無法入睡。朱教授每天都要看書讀報(bào)， 有了新的所得才能酣然入睡。朱教授先后寫了 6 部書、140 多篇醫(yī)學(xué)論文， 絕大多數(shù)都是擠時(shí)間寫的， 他以此為樂， 使精神有所寄托。 秘訣 4: 飲食——要想一身輕松， 營養(yǎng)均衡“氣血通”宴會一般都肥甘厚重的美食比較多， 所以， 朱教授一般不參加宴請， 實(shí)在推辭不掉的， 在宴會上也盡量以素食為主。飲食與健康長壽有著密切的關(guān)系， 必須慎食和節(jié)食?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》早就說過:“飲食自倍， 腸胃乃傷”。近代研究發(fā)現(xiàn)， 節(jié)食可使人的機(jī)體免疫力在老齡時(shí)仍保持旺盛， 從而延緩衰老過程， 所以注意當(dāng)節(jié)食是很重要的。一方面要減少動物脂肪、高膽固醇、高糖、高淀粉食物的攝入， 另一方面要多吃植物蛋白質(zhì)和各類新鮮的蔬菜、水果等高纖維素、高維生素食物。據(jù)研究證明， 蘋果、洋蔥、茄子、海帶、紫菜、胡蘿卜、大麥、橄欖油、豆類及魚類等食物含有可降低膽固醇的化學(xué)物質(zhì)， 常將這些食物適當(dāng)?shù)卣{(diào)配食用， 可降低膽固醇， 達(dá)到防病保健的作用。 秘訣 5: 心理——要想成壽翁， 一切要看“空”孔子說:“樂以忘憂， 不知老之將至?！敝旖淌谝舱f過:“樂則長壽”， 還要補(bǔ)充一點(diǎn)就是“情緒困擾”乃諸病之源，《內(nèi)經(jīng)》中認(rèn)為喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等“七情”不可過度， 否則就會損傷臟腑功能， 影響身體健康。所以， 朱教授盡量保持有一個平和的良好心態(tài)， 既不能過憂， 也不能過喜。一切聽任自然， 只有神安才能延年益壽。 《黃帝內(nèi)經(jīng)》中最著名的一個養(yǎng)生忠告就是:“恬淡虛無， 真氣從之， 精神內(nèi)守， 病安從來”。這是養(yǎng)生的一句至理名言， 既概括又具體?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》談了很多養(yǎng)生之道， 還有一段講述養(yǎng)生長壽的話， 也值得我們仔細(xì)琢磨:“上古之人， 其知道者， 法于陰陽，和于術(shù)數(shù)， 食飲有節(jié)， 起居有常， 不妄作勞， 故能形與神俱， 而盡終其天年， 度百歲乃去。”不論采用哪種養(yǎng)生方法， 關(guān)鍵在于堅(jiān)持， 一定要持之以恒，始可收效。人所處的環(huán)境不斷會產(chǎn)生各種矛盾， 不順心的事也會經(jīng)常遇到， 但要盡量做到不懊惱、不煩躁， 更不要為一點(diǎn)小事而耿耿于懷。對名利之爭， 要一笑了之， 泰然自若， 這樣才能真正做到“恬淡虛無， 真氣從之”。 |
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