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練拳中少有人知的護(hù)膝秘法！練太極拳傷不傷膝關(guān)節(jié)？很可能傷，包括姿勢(shì)正確——這短護(hù)不得?？墒牵@不是太極之罪。從何說起？且聽道來。 姿勢(shì)不正確會(huì)傷膝，自不須說。 說一下姿勢(shì)正確傷膝關(guān)節(jié)。 練拳人男男女女老老少少，并不像新兵入伍體檢，所以身體狀況五花八門，其中特別是老年人中，有相當(dāng)多的人由于身體退化、勞損、外傷、遺傳等種種原因，腿有毛病，稍稍負(fù)重或多走點(diǎn)路，就會(huì)膝疼。 大家都知道，太極拳走架從始至終都是主要靠單腿負(fù)重，有上述狀況的人你想他能不出毛??？即使姿勢(shì)再正確，傷膝也必然難免。那怎么辦？沒別的辦法，別練了，選適合自己的方式和項(xiàng)目，太極拳不適合你。 練拳如何護(hù)膝？ 這個(gè)問題有海量文章解答，曲膝不過腳尖、膝與腳尖方向一致……歸攏來一看，都是講直觀的、有形的，但對(duì)于一個(gè)無形的護(hù)膝要領(lǐng)——非常重要的要領(lǐng)——少有人提及。這個(gè)無形的要領(lǐng)，就是氣下沉。 “氣為血之帥，血為氣之母?！比说纳眢w氣血貫注之處，就是出神入化之時(shí)——有病可消，無病可防；守?zé)o不固，攻無不克。以頭以掌斷磚碎石，錘擊棒打身體不傷，都是氣血貫注之故。練拳中能夠松沉，則下盤穩(wěn)固，其力無窮。 曾看過這樣一則新聞： 80年代初，在法國一個(gè)野外的軍用飛機(jī)場(chǎng)上，一位名叫桑尼耳的飛行員正在專心致志地戰(zhàn)斗機(jī)。突然，他感到有人用手拍了一下他的后背。回頭一看，一只碩大的狗熊正舉著兩只前爪站在他的背后！桑尼耳一急，縱身一躍，跳上機(jī)翼，躲過一劫。事后，許多人都大惑不解：機(jī)翼離地面最起碼有2.5米，桑尼耳在沒有助跑的情況下居然跳了上去，這在跳高運(yùn)動(dòng)員也辦不到。 后來，桑尼耳做了多次試驗(yàn)，根本不可能跳上機(jī)翼。這種例子多極了，一位母親看到孩子從樓上墜下，閃電盤沖上去接住，速度超過短跑冠軍；“林暗草驚風(fēng)，將軍夜引弓；平明尋白羽，沒在石棱中。”詩中這則故事在《史記》中有載：漢將李廣夜間把石頭當(dāng)作老虎射，箭透入石中，后來試射再無那種神力。這都是氣血凝聚產(chǎn)生的神效。 功夫不深的人打拳中有這種體會(huì)：精神專注，氣血下沉，則腿腳舉重若輕，走架輕靈；走神時(shí)腿腳就會(huì)抖顫不穩(wěn)，勉強(qiáng)持穩(wěn)也是舉輕若重。 其實(shí)，練拳走架過程，即使姿勢(shì)再正確，有一些動(dòng)作也不可能絕對(duì)做到膝與腳尖對(duì)正，扭曲在所難免。但只要?dú)饽艹料氯?，這種扭曲可以忽略不計(jì)，甚至動(dòng)作不規(guī)范也不會(huì)傷膝。這方面本人有比較深的體驗(yàn)。 筆者多年練氣功，之前小腿靜脈曲張嚴(yán)重，站一會(huì)兒就腿麻木沉重，特別是蹲著，連2分鐘也堅(jiān)持不了?？删毩艘欢螘r(shí)間氣功后，進(jìn)入自發(fā)氣功狀態(tài)，蹲下一二十分鐘不動(dòng)也沒事，而且站立起來腿腳有一種輕松感。老師說這是氣血貫注的緣故。練了幾年，嚴(yán)重的靜脈曲張也好了。 自發(fā)氣功中很多動(dòng)作都嚴(yán)重違背了膝蓋不過腳尖、腳尖膝蓋方向一致等原則，但并無傷害。按醫(yī)學(xué)理論講，靜脈曲張忌長時(shí)間站立，但站樁能治愈靜脈曲張，其原理就是氣血下沉之故?！@里不是說要違背有關(guān)規(guī)則，是講有關(guān)原理。 可以毫不夸張地說，只要?dú)庋嬲料拢リP(guān)節(jié)就會(huì)固若金湯。  初練太極拳 怎樣護(hù)膝蓋 太極拳是目前流傳很廣的一種健身運(yùn)動(dòng)，它集中了古代健身體操的精華。初學(xué)太極拳，有的人會(huì)覺得膝關(guān)節(jié)疼痛，這是常見的現(xiàn)象。但這種疼痛有正常與不正常之分。 所謂正常的疼痛是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量增大，熱量消耗大，乳酸堆積增多，引起肌肉疼痛，這是正?，F(xiàn)象。不正常的疼痛則是練習(xí)方法不當(dāng)所造成的，久痛不止，產(chǎn)生浮腫、積水、積膿等現(xiàn)象。要避免傷膝，必須注意以下幾點(diǎn)： 莫弓過：屈膝程度不要太過。膝關(guān)節(jié)本來是做屈伸運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)，但在太極拳這種特殊運(yùn)動(dòng)形式中，若屈得太過，膝關(guān)節(jié)很有可能受到傷害。做弓步時(shí)，前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以內(nèi)，小腿最好不要越過與地面的垂直線。做太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)，一般是一腿承擔(dān)體重一腿運(yùn)動(dòng)，若膝關(guān)節(jié)屈曲太過，形成死角，加之強(qiáng)壓，長期如此，損傷膝蓋，練者不可不慎，如何才能屈曲不過，關(guān)鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，立身中正。 莫扭擰：在運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)身時(shí)負(fù)重扭轉(zhuǎn)不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個(gè)方向上。 莫滯勁：行拳走架過程中多是一腿負(fù)重，膝關(guān)節(jié)既要承受自身體重的壓力，還得承受運(yùn)使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關(guān)節(jié)的“壓力”是十分必要的。 不激烈：在行拳走架之前都有個(gè)熱身的過程。采取應(yīng)抻、猛壓、快轉(zhuǎn)、強(qiáng)下等方式是很容易致傷的。在膝關(guān)節(jié)疼痛期間，不但熱身時(shí)要按摩，練完拳也要按摩。初練拳時(shí)多由于大小腿運(yùn)動(dòng)機(jī)能差，勁力充足，膝關(guān)節(jié)就首當(dāng)其沖遭受各種打擊，待練習(xí)時(shí)間一長，腿上肌肉的收縮能力增強(qiáng)，自然就能起到保護(hù)膝關(guān)節(jié)的作用，這時(shí)的膝關(guān)節(jié)就不那么“嬌氣”了。 此外，練太極拳時(shí)，更要注意自我運(yùn)動(dòng)監(jiān)護(hù)，適當(dāng)安排運(yùn)動(dòng)量，注意定期檢查身體。 練太極拳的護(hù)膝方法是什么? 平時(shí)在練習(xí)太極拳的時(shí)候經(jīng)常會(huì)聽到不少人說練太極拳會(huì)傷害到膝蓋，那么這是為什么呢?標(biāo)準(zhǔn)答案是練習(xí)的方法不正確，如果正確方法，動(dòng)作規(guī)范，勞逸結(jié)合不會(huì)傷害膝蓋，反之，方法錯(cuò)誤，動(dòng)作不規(guī)范，勞累過度鐵定傷害膝蓋。 膝關(guān)節(jié)是人體的薄弱部位，膝關(guān)節(jié)只能前后運(yùn)動(dòng)，不能旋轉(zhuǎn)。太極拳有許多上下、前后、左右運(yùn)行的動(dòng)作。上下運(yùn)行靠膝關(guān)節(jié)、大腿和髖關(guān)節(jié)來支撐體重;前后、左右運(yùn)動(dòng)靠髖關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)。因此太極拳有立身中正、尾閭下沉，圓襠開胯的規(guī)則。 練太極拳為什么會(huì)傷膝蓋? 問題就出在立身中正、尾閭下沉、圓襠開胯沒有做好。傷害膝蓋有兩種情況：一是跪膝。什么是跪膝呢?有人解釋為膝蓋超過腳尖。這種解釋不準(zhǔn)確。弓步、馬步膝蓋不超出腳尖是正確的，但是虛步、歇步膝蓋不超出腳尖就沒辦法做。我的理解，跪膝就是沒有做好立身中正、尾閭下沉，屁股沒有坐得下去，身板不直，俯身翹屁股。跪膝長期達(dá)不到糾正，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)勞損。糾正的方法就是一個(gè)字“坐”。 怎么坐呢?兩種方法。 一、面對(duì)墻壁，雙腳八字分開，略比肩寬，腳尖緊貼墻面，身子挺直，做起坐運(yùn)動(dòng)，每天15—20分鐘，一月左右養(yǎng)成尾閭下沉的習(xí)慣。 二、選擇一個(gè)比自己小腿略高的凳子，背對(duì)凳子，雙腳分開與肩同寬，腳后跟離開凳子約腳長的距離，挺直身板，做起坐運(yùn)動(dòng)，每天15—20分鐘，一月左右養(yǎng)成尾閭下沉的習(xí)慣。傷膝蓋的另一種情況是憋膝。什么是“憋膝”呢?就是膝關(guān)節(jié)不順暢，憋著，北方人叫“擰著”。太極拳規(guī)則規(guī)定：任何時(shí)候膝蓋必須與腳尖在一個(gè)面上，防止膝蓋憋著。但是這一條規(guī)則普遍沒有做好，我研究視屏發(fā)現(xiàn)，一些業(yè)內(nèi)知名人士，甚至是權(quán)威人士都沒有做好，特別是練習(xí)和表演那些競(jìng)賽套路，憋膝的情況普遍存在。每天隨便練習(xí)一趟兩趟的愛好者也許沒有問題，但是那些為了參加比賽或者希望練出點(diǎn)功夫的人士，每天練習(xí)10趟以上，時(shí)間長了，多數(shù)膝蓋會(huì)憋出問題。 憋膝的原因在哪兒呢?原因是太極拳的后坐動(dòng)作。在練習(xí)后坐動(dòng)作時(shí)不注意規(guī)則，會(huì)憋膝。 憋膝兩種情況：一是轉(zhuǎn)換動(dòng)作后坐翹腳憋膝。42式第二式右攬雀尾，吸收了吳式右后捋的動(dòng)作，后坐翹腳，這時(shí)左腳憋膝。傳統(tǒng)吳式太極拳前后腳腳尖是同向的，當(dāng)然可以安全的后坐翹腳。42式第六式摟膝拗步到第七式撇身捶，左右轉(zhuǎn)換后坐翹腳，后腳憋膝。42式太極劍第五式弓步攔劍與第六式虛步撩劍之間的轉(zhuǎn)換后坐翹腳，后腳憋膝。24式太極拳野馬分鬃、摟膝拗步左右轉(zhuǎn)換后坐翹腳，后腳憋膝。這些動(dòng)作源于傳統(tǒng)楊式太極拳，傳統(tǒng)楊式太極拳是實(shí)腿轉(zhuǎn)換，不后坐。 二是攬雀尾的捋后坐憋膝。所有競(jìng)賽套路捋的動(dòng)作都后坐，出現(xiàn)憋膝。攬雀尾源于楊式太極拳，傳統(tǒng)楊式太極拳的攬雀尾是側(cè)弓步(弓馬步)，前后腳的夾角是60度，不是45度，而且是側(cè)向運(yùn)動(dòng)，腰胯聯(lián)動(dòng)，腰胯左右運(yùn)動(dòng)，而不是前后運(yùn)動(dòng)。吳式把楊式的側(cè)修改為正向，把前后腳的夾角改為零度(川字步)。傳統(tǒng)楊式太極拳所有后坐動(dòng)作都是坐腿轉(zhuǎn)腰開跨順序完成的，后腿是被動(dòng)的，而且后腳是活動(dòng)的，比如進(jìn)步搬攔捶、回身右蹬腳等后腳以腳掌為軸碾動(dòng)。 那么練習(xí)楊式太極拳、吳式太極拳是不是就不會(huì)出現(xiàn)憋膝的問題呢? 不守規(guī)矩照樣會(huì)。如何糾正和避免憋膝問題呢?必須弄懂太極拳規(guī)則的意義，掌握太極拳運(yùn)動(dòng)的技術(shù)。規(guī)則是什么呢?還是立身中正、尾閭下沉、圓襠開胯。后退時(shí)，前腳蹬傳遞到胯，坐腿轉(zhuǎn)腰開胯傳遞到后腳，保證后腳膝蓋與腳尖方向一致，符合太極拳規(guī)則。初學(xué)者身體還沒有松，不會(huì)動(dòng)態(tài)調(diào)整姿勢(shì)角度，最簡單易行的方法是把后腳做成活動(dòng)的，前弓時(shí)腳跟外撇，后坐時(shí)腳跟內(nèi)碾(內(nèi)扣)，暫時(shí)不要受腳跟踏實(shí)和那個(gè)45度的約束。  練太極膝蓋疼怎么回事？練太極拳膝關(guān)節(jié)痛該怎么辦？練習(xí)太極拳時(shí)，要求全身肌肉骨骼放松，但它相對(duì)其他體育項(xiàng)目，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力卻更大，如果姿勢(shì)不對(duì)，在骨骼放松的情況下，極易損害膝關(guān)節(jié)。那么練太極拳膝關(guān)節(jié)痛該怎么辦呢？
1、提前熱身在練習(xí)太極拳之前，可以做一些熱身運(yùn)動(dòng)，比如擴(kuò)胸、踢腿等，先讓全身活動(dòng)開來。這樣能讓你器官和神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生一定的興奮，從而刺激肌肉骨骼，在這種情況下打太極拳，不容易讓身體受到損害。
2、姿勢(shì)正確 最好不要盲目的通過視頻學(xué)習(xí)太極拳，那樣會(huì)很多動(dòng)作和姿勢(shì)不到位，自身卻很難發(fā)覺。建議去公園和大家一起練習(xí)，相互糾正動(dòng)作，以最科學(xué)、最健康的方式練習(xí)太極拳。
3、把握強(qiáng)度不要認(rèn)為太極拳是一種舒緩型的運(yùn)動(dòng)就一個(gè)勁的練，要把握好強(qiáng)度，根據(jù)情況每天練習(xí)兩道三次即可，不要盲目求多，這樣只會(huì)適得其反，損害身體。
4、注意避寒最好不要在寒風(fēng)中練習(xí)太極拳，練完太極拳之后也不要在有風(fēng)的地方休息。否則容易寒氣入體，形成風(fēng)濕關(guān)節(jié)疼痛等疾病。
練太極膝蓋疼怎么回事？練太極拳膝關(guān)節(jié)痛該怎么辦？[多圖]_優(yōu)優(yōu)健康網(wǎng)http://www./a/160217/3483.html太極拳傷膝蓋嗎？太極拳對(duì)膝蓋的傷害多大？太極拳對(duì)于我們來說并不陌生，我們經(jīng)常會(huì)看到一些老年人在公園里練太極拳，太極拳其實(shí)對(duì)身體有很多好處，相比其他的運(yùn)動(dòng)來說太極拳操作起來比較簡單，而且動(dòng)作是比較慢的，可以修身養(yǎng)性，那太極拳傷膝蓋嗎？太極拳對(duì)膝蓋的傷害多大？
1、太極拳傷膝蓋嗎正確合理地打太極，對(duì)膝關(guān)節(jié)是有一定保護(hù)作用的。 膝關(guān)節(jié)受力有著自身特點(diǎn)，站立時(shí)膝關(guān)節(jié)承擔(dān)約一倍體重，隨著身體的逐漸下蹲，膝關(guān)節(jié)屈曲角度變大，承受的壓力也逐漸增加，可達(dá)到體重的數(shù)倍。練習(xí)太極拳需要膝關(guān)節(jié)全程屈曲，長期負(fù)重，的確對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力很大。但如果長期正確打太極，是可以減輕關(guān)節(jié)疼痛，改善關(guān)節(jié)功能的。 2、打太極膝蓋疼的原因膝關(guān)節(jié)作為人體主要承重關(guān)節(jié)，本身就會(huì)隨著年齡增長，發(fā)生功能減退、骨密度降低、骨質(zhì)增生等老化性的改變，所以大部分老年人都有著或輕或重的關(guān)節(jié)問題。當(dāng)中老年人突然開始練習(xí)太極，原本已退變的膝蓋忽然負(fù)擔(dān)加重，可能會(huì)出現(xiàn)軟骨和半月板的磨損加重等損傷，繼而出現(xiàn)骨性關(guān)節(jié)炎或使已患有的骨性關(guān)節(jié)炎癥狀加重。而且動(dòng)作不正確、運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長或正處在膝關(guān)節(jié)炎的炎癥發(fā)作期也會(huì)造成打太極膝蓋疼。 3、如何正確地打太極拳太極講究隨其自然、天人合一、身心合一，是冥想與緩慢輕柔的運(yùn)動(dòng)、深呼吸和放松的有機(jī)結(jié)合，而不僅僅是一套生硬的拳法。練習(xí)太極需要掌握一定的原則和技巧。 1.膝關(guān)節(jié)屈曲角度（大腿跟小腿的夾角）大于135°，這個(gè)角度支撐力比較合理。不要刻意追求動(dòng)作的到位，下蹲多少度等，因?yàn)檫@些動(dòng)作對(duì)于膝關(guān)節(jié)軟骨不利。另外還要注意膝關(guān)節(jié)不要過度外展或內(nèi)收，如果肌肉力量不足，也不要隨意嘗試單腿支撐的動(dòng)作，避免因肌力不足造成膝蓋左右搖晃不穩(wěn)定，而造成扭傷。力所能及，這個(gè)度要會(huì)把握。 2.老年人練習(xí)太極，次數(shù)不要過多，時(shí)間不要太長。如果剛開始練習(xí)，一周兩到三次，每次一個(gè)小時(shí)左右就足夠了。 3.如果發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，要科學(xué)分析原因，是動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、是過于勞累還是膝關(guān)節(jié)炎犯了。及時(shí)調(diào)整，注意勞逸結(jié)合，就會(huì)慢慢恢復(fù)。 4、打太極的好處對(duì)老年人而言，簡易的太極訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動(dòng)耐力，提高身體平衡能力和協(xié)調(diào)性，從而改善生活質(zhì)量。舉例來說，帕金森患者平衡功能受損，非常容易跌倒。有研究證實(shí)，練習(xí)太極可以改善身體平衡能力，減少摔跤的幾率，故太極拳已成為帕金森病患者的重要的康復(fù)鍛煉項(xiàng)目之一。 另外，太極也需要對(duì)肌肉的控制，并不像看上去的那么柔和輕松。這樣適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，對(duì)控制血壓、減肥、提高心肺功能等，都是有好處的。在許多慢性病患者中，太極還可以一定程度上減輕患者的疼痛、抑郁和焦慮癥狀。 5、太極拳的好處1、降壓 我們知道在進(jìn)行太極拳練習(xí)的時(shí)候，全身都是需要放松的，我們的血管也隨之放松，血壓就降下來了。另外就是在進(jìn)行太極拳練習(xí)時(shí)，要求練習(xí)之人全身心的放松，高血壓患者的緊張、激動(dòng)等等影響血壓上升的心理因素放下了，血壓也就降下來了。當(dāng)然，對(duì)于患者來說，太極拳只是輔助的治療方式，藥物治療不能輕易放棄！ 2、防跌倒損傷 我們知道老年人很容易出現(xiàn)跌倒損傷的情況，如若是經(jīng)常參與太極拳的練習(xí)，因?yàn)樘珮O拳中包括了很多的屈腿、半蹲、手走弧形、轉(zhuǎn)換重心等等能夠有效活動(dòng)全身關(guān)節(jié)的動(dòng)作。經(jīng)常聯(lián)系者，肌肉力量提高了，關(guān)節(jié)的柔韌度也上去了，自然就不會(huì)那么容易跌倒摔傷了。 3、心肺功能提高 太極拳跟其他的有氧運(yùn)動(dòng)一樣，經(jīng)常練習(xí)能夠幫助增強(qiáng)身體的帶氧能力，這樣能夠有效幫助肺部功能的提高。因?yàn)樯眢w各器官的氧氣供給充足，也能有效的幫助其他器官功能的增強(qiáng)。 4、治療慢性疾病 慢性疾病之所以加了慢性兩個(gè)字就是因?yàn)槭情L期積累形成的，這樣的病經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)跟消化功能有著莫大的關(guān)系。打太極拳講究動(dòng)作的連貫、呼吸的勻稱，這個(gè)過程本身就是對(duì)內(nèi)臟按摩的過程，其中就能促進(jìn)我們的腸道蠕動(dòng)，加強(qiáng)消化吸收功能。 5、緩解壓力 在練習(xí)太極拳的時(shí)候，要求人整個(gè)都是全身心放松的，只需要將精神集中在拳上面就行了。對(duì)于每日承受的壓力較大、情緒緊張的人來說，練習(xí)太極拳可以很好的降壓、舒緩心情。 6、防身 太極拳是武術(shù)的一種，練習(xí)好了，掌握了動(dòng)作、要領(lǐng)之精髓是可以將其以柔制剛的本領(lǐng)發(fā)揮出來的。當(dāng)然，若是只是以健身為練習(xí)目的，可不能異想天開地去制敵，畢竟，習(xí)武之太極拳與健身之太極拳還是不一樣的。   |
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