健身：動作次數(shù)和組間休息的奧妙

　　健身訓練是一門科學，小小的啞鈴和鐵片寓意了深奧的知識，如果你還在粗俗的認為健身是只要力氣就能完事的運動，那只能顯示你有多么的愚昧！

　　好了！關于健身訓練中次數(shù)和組間休息的問題一直都是充滿奧妙的！

　　一、動作重復次數(shù)的奧妙

　　不同的次數(shù)來進行訓練就會產生不同的效果

　　A.1---5之間的鍛煉次數(shù)主要是發(fā)展肌肉的整體力量,這種次數(shù)只適合大重量的自由負重訓練,如臥推,深蹲,硬拉等等.雖然對肌肉力量的發(fā)展極好,但也有他的不足之處,就是如果使用這種訓練手段對肌肉的體積并不明顯

　　B.真正發(fā)展肌肉的標準次數(shù)是8---12和6---8之間,這兩種鍛煉次數(shù)對肌肉的發(fā)展是最好的,但對肌肉的力量沒有1---5次之間的訓練來得快,

　　C.15次以上的訓練次數(shù)主要是改善肌肉的線條,增加肌肉的分離度,但對肌肉體積和力量作用極小,對于初學者來說不應該采用這種訓練法,因為初學者在剛進行健美訓練的時候體積較小,應該把肌肉體積達到一定的程度之后再進行線條訓練。

　　要點提示：次數(shù)決定了重量的選擇，不是掩耳盜鈴的拿很輕的啞鈴舉到6-12次就行了，是只能完成6-12次的重量選擇）

　　二、組間休息時間的奧妙

需要了解各種訓練次數(shù)鍛煉的組間休息時間,如果運用不當?shù)脑?訓練效果必定大打折扣.

　　A.1---5之間的大負重訓練的休息時間不應過短,因為現(xiàn)在主要目的是推起更大的重量而不是對肌肉的刺激程度,所以不必當心在組間休息過長,只要能推起更大的重量就可以了,這就叫做力量舉,雖然說可以休息得更久,但必須把休息時間控制在3分鐘之內,如果休息得太久的話,會導致體溫下降,這意味著大大增加受傷的危險性,訓練的組間休息必須控制在1---1.5分之內,如果多于這個時間的話,肌肉就會得不到深度的刺激,

　　B.而對于孤立動作來說主要是在最后使肌肉完全疲勞,所以不能讓他休息得過久,但為了保持6-12的中等次數(shù),所以每組有1分鐘的休息時間就足夠

　　C.如果你采用每一組的次數(shù)都在15次以上的訓練方案的話,應該把休息時間大大的減少,因為這時候主要是鍛煉肌肉的耐力和線條,所有每組之間有半分鐘的休息時間就已經(jīng)足夠了,不然就不能達到鍛煉的目的.

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