隨著健身習(xí)慣在國內(nèi)的普及，越來越多的人也會逐漸去到健身房，開始自己的健身大業(yè)。當(dāng)然更重要的還是堅持。而當(dāng)你堅持過后，養(yǎng)成自己的鍛煉習(xí)慣。其實你會發(fā)現(xiàn)，有時候去不了健身房根本不會影響你自己的鍛煉。沒時間，沒器械，已經(jīng)阻止不了你鍛煉的欲望了！

今天給大家?guī)淼氖?0種自重鍛煉動作，室內(nèi)、室外、無處不在的鍛煉，總有你不知道的動作。

下面是動圖，記得收藏，

需要時隨時能夠翻出來。

1、深蹲

2、跳躍深蹲

3、箭步蹲

4、跳躍箭步蹲

5、靠墻支撐

6、抬高跳

7、單腿深蹲

8、摸地速跑

9、鴨子步

10、移動箭步蹲

11、站立'俯臥撐'

12、膝蓋俯臥撐

13、俯臥撐

14、寬距俯臥撐

15、鉆石俯臥撐

16、擊掌俯臥撐

17、單手俯臥撐

18、高位俯臥撐

19、倒立俯臥撐

20、仰臥起坐

21、船式搖擺

22、V字兩頭起

23、屈膝平板支撐

24、平板支撐

25、側(cè)平板支撐

26、Inch Worm

27、Walkout

28、倒立爬墻

29、倒立支撐

30、蜘蛛步

31、仰臥腿舉

32、飛行式腿舉

33、交替腿舉

34、超人式兩頭起

35、早安式彎腰

36、墊腳引體向上

37、正手引體向上

38、反手引體向上

39、正反手引體向上

40、屈腿式懸掛

41、直腿式懸掛

42、直腿式引體向上

43、開合跳

44、俯身登山跑

45、熊爬

46、懸掛抬膝及胸

47、懸掛抬膝及頭

48、懸掛抬腿及杠

49、波比跳

50、俯臥撐跳遠