最近訓(xùn)練營里大家減肥的勢頭都非常猛烈呀，每個人每天都在突破自己，真的為你們感到驕傲。

不過問題也隨之而來，這兩天有小伙伴找我反應(yīng)體重沒有變化，個別人出現(xiàn)了體重不降反增的情況。

針對這些問題，今天就來跟大家科普下，你的體重到底怎么了。

首先說一下，為什么體重不降反增這個問題。

在減肥期間呢，運動確實有增加體重的可能，但不是“又胖了”。

網(wǎng)上流行的一種觀點是：

體重突然增加可能是因為運動后糖原增加水分停留在體內(nèi)?；旧蠌膩聿贿\動的人突然運動后，體重增加是正常的，不過增加的不是脂肪。原因是是因為身體糖原增加，還有水的滯留。運動時，需要消耗許多身體內(nèi)肌糖原及肝糖原。運動結(jié)束后，身體受到刺激，會儲存更多糖原。補充過程中，身體會按糖原：水=1:3進(jìn)行儲存水分，該也就是說如果我們的身體已經(jīng)儲存了100g的肝糖原了，還儲存3倍的水的話，總重量就已經(jīng)增加了400g了。

因為糖原增加，水分儲存，體重會增加。但不代表運動后不喝水，讓體重減輕。其實，運動后大量流汗，如果不補充水分，身體會出現(xiàn)脫水，無法補充糖原，身體會出現(xiàn)疾病。高強度、間歇性練習(xí)，更需要補充水分，補充碳水化合物可以緩解身體疲勞。

（而我個人認(rèn)為，平臺期的產(chǎn)生大多是由慣用的或是不正確的飲食與運動方法造成的，這點在我們訓(xùn)練營過程中得到實踐，為許多平臺期中不瘦體質(zhì)的親解決了瘦身問題。）

那么又是為什么，你的體重很長時間沒有變化了呢？

基本上減肥的人一聽到“平臺期”三個字都是談虎色變，數(shù)不清的減肥好漢都栽倒在了這只大老虎上面?？墒悄阏娴牧私馄脚_期嗎？

平臺期真的那么可怕那么無法解決嗎？

答案是：NO！

就像我們治病要先找到根一樣，對付平臺期也要對癥下藥。

平臺期即減肥停滯期

很多減肥的人，第一個月減得很順利，也減掉很多體重，到了第二個月時體重突然不減了，于是就灰心了，甚至放棄原先的減肥方法，這是很可惜的現(xiàn)象，因為這只不過是減肥過程中的“停滯期”而已，只要度過這一個時期，體重還是會繼續(xù)下降。

傳統(tǒng)減肥方法中，當(dāng)我們?yōu)榱藴p肥而減少攝取熱量一段時間后，身體就會產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用，同時降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達(dá)到一個新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了，就似乎進(jìn)入一個“平臺期”，即使繼續(xù)節(jié)食，體重也不再下降了。這個時期就是我們平時所說的“減肥平臺期”，也叫“減肥停滯期”。這是因為人在減肥過程中，機體要維持基礎(chǔ)代謝，避免能量完全耗竭，當(dāng)體內(nèi)能量消耗到一定程度時，機體便產(chǎn)生了保護(hù)性抑制。

人體是一臺極其精密的機器，對一切刺激它都能做出本能的反應(yīng)，馬上調(diào)整人體內(nèi)的機制，使機體損傷降到最低限度。 并且減肥平臺期是有記憶功能的，如果你之前反復(fù)減肥、反復(fù)反彈，一旦減到平臺體重就不再下降了，想達(dá)到減肥終點站并不容易。

平臺期出現(xiàn)原因和時間

減肥的主要方法就是要打破原先的代謝，讓身體分解脂肪減少體重。當(dāng)減肥開始7天左右會出現(xiàn)一個小的平臺，身體初步適應(yīng)了當(dāng)前飲食和運動（消耗與攝入趨于平衡后體重下降也變得很慢）。但是這個平臺期時間比較短，一般堅持減肥3-4天平臺期就會自動被打破，繼續(xù)進(jìn)入下一階段的快速減重。

而真正比較長時間的平臺期一般出現(xiàn)在減肥開始后20-30天期間，人體此時是完全適應(yīng)了減肥期間的代謝習(xí)慣，體重下降到一定比例后身體剛好可以維持平衡，因此平臺期就隨之而來。這個平臺期的持續(xù)時間是根據(jù)減肥方法和體質(zhì)來決定的，但最短也會出現(xiàn)一周左右，也是減肥者最容易放棄的一個時期。

如何判斷自己是否處于減肥平臺期

減肥平臺期是正?，F(xiàn)象，每個人在減肥過程中都會出現(xiàn)平臺期，只是時間長短不同而已，有的人只有一周，有的人卻長達(dá)幾個月。在出現(xiàn)平臺期以后，有人認(rèn)為已經(jīng)不能再減了，因而失去信心和耐心，放棄減肥。

想知道自己是不是面臨停滯期，有以下幾種方法，如果發(fā)現(xiàn)它正符合你目前的減重情況，那么，請盡快修正減肥計劃，使停滯期快快離開。

1.減重計劃仍在施行，但體重停滯已達(dá)一個月，甚至兩個月以上。

2.每天都吃得很少，但體重卻毫無動靜。

3.有良好的運動習(xí)慣，體重卻沒有變化。

但是，需要告訴大家的是，這個時候還是應(yīng)該繼續(xù)之前的減肥方式，把已經(jīng)減下來的成果保持住，可以總結(jié)一下目前的方法，看哪里還可以加強。例如，現(xiàn)在的減肥方法是節(jié)食為主（非常不可取的減肥方法），就應(yīng)該在節(jié)食的同時增加運動量；或者在飲食總量不變的情況下調(diào)整一下飲食的種類，少吃肉類，多吃新鮮蔬菜和水果，主食主要以天然的粗加工的食物為主。每天喝水不少于2升。此外，黑木耳、海帶等都是有利于減脂的食品。

減肥的過程是曲線發(fā)展的，有減肥快的時候也有停滯的時候，那么在停滯期，只要適當(dāng)?shù)卣{(diào)整計劃就可以提速減肥進(jìn)程，所以一定不要氣餒放棄，只要把減肥堅持到底，突破平臺期，體重仍會繼續(xù)下降調(diào)整好心情，繼續(xù)前進(jìn)哦！不過，進(jìn)入平臺期后，由于身上脂肪相對少了，體重下降的幅度會很小。

遇到平臺期不要驚慌

1.一天當(dāng)中1kg左右的體重浮動很正常

2.減重到了一定階段不要過分關(guān)注體重，請關(guān)注維度和體脂率

3.減重本身就是一個打破原有身體平衡再建平衡并且可能要重復(fù)多次的過程，堅持

如何克服減肥的停滯期

飲食克服

1)合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不但有助于排便和健康消除脂肪，同時也不會阻礙營養(yǎng)健康的攝入，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。

2)飯后站立半個小時，最適合克服減肥過程中出現(xiàn)的平臺期，到達(dá)滿意身材。其實女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。

3)睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體進(jìn)入平靜狀態(tài)消耗能力下降，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。（但實際上參加北島訓(xùn)練營的學(xué)員，按照我們的配餐方法是不會餓的。）

運動克服

出現(xiàn)平臺期以后，有人認(rèn)為已經(jīng)不能再減了，因而失去信心和耐心，放棄減肥。其實，克服平臺期最好的方法是隨之變化和調(diào)整訓(xùn)練計劃，加大運動強度和控制熱量的攝入。平時你只靠同一種有氧運動減肥，如跑步、游泳，此時便可嘗試再加入一種運動或是換一種新的有氧運動，并且再加入局部的無氧運動。無氧訓(xùn)練不僅讓你的身材更加緊實，而且你的肌肉也不會流失及萎縮。開始階段會感覺有些吃力，大約5—7天后，你的身體就能適應(yīng)這種變化。在減肥平臺期內(nèi)加大運動的強度和密度可以提高人體的新陳代謝，令熱量的消耗提高，減低人體保護(hù)功能對熱量下降的適應(yīng)性，可以有效縮短“停滯期”的時間。

6個減肥妙招，輕松越過平臺期

一、增加進(jìn)餐次數(shù)

導(dǎo)致減肥停滯不前很可能是因為經(jīng)常饑餓而影響到了新陳代謝，所以即使吃得很少也不見多余的脂肪消耗。而增加進(jìn)餐的次數(shù)則可以避免減肥期間出現(xiàn)饑餓感，只要控制好每一餐的熱量就不用擔(dān)心發(fā)胖的麻煩。所以現(xiàn)在就根據(jù)自己的時間表來做一個合理的飲食調(diào)整吧。

二、這些東西也要吃

擔(dān)心發(fā)胖，很多人都不吃主食不吃肉，不吃任何含有淀粉和淡水化合物的東西，這是非常錯誤的認(rèn)識。我們的身體需要各類的營養(yǎng)素才能維持正常的代謝，飲食過于單一不但會對健康造成不利影響，而且還會造成減肥效率下降，所以恢復(fù)到正常的飲食很重要。

三、經(jīng)?；顒邮顷P(guān)鍵

無論我們怎樣的控制飲食，如果還是不喜歡活動，總是久坐的話，仍然容易引起水腫或者是脂肪堆積的困擾。適度的運動可以提高身體的新陳代謝，消耗吸收的多余熱量，不但能夠預(yù)防肥胖，而且還會加強減肥的效率。

四、改變運動的方式

還有一種造成減肥停滯不前的原因就是運動方式并不正確，想要減肥的話，應(yīng)該選擇適合自己的運動，并且長期的堅持，如果發(fā)現(xiàn)堅持某一項運動沒有效果，就要適度的進(jìn)行調(diào)整，例如增加運動的強度或者干脆更換更有效果的運動項目。

五、調(diào)整新陳代謝效率

當(dāng)身體因為種種原因而導(dǎo)致新陳代謝減慢時，減肥就會遇到瓶頸，這個時候無論從飲食還是運動上入手都得不到理想的減脂效果，而且還會影響到我們的心情和動力。所以從根本原因入手，就要找到穩(wěn)定代謝的方法，而保持健康的生活習(xí)慣才是最根本的問題。

所以，你學(xué)會了嗎？